# 1. Intensives ภาคฤดูร้อน สิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจน แต่จำเป็น มีโปรแกรมเร่งรัดในช่วงฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเต้นทุกวัยอยู่ที่นั่น - ใช้โอกาสนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบอย่างแท้จริงเพื่อที่คุณจะได้เลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
# 2. เปิดคลาสสตูดิโอ หากสตูดิโอของคุณไม่มีชั้นเรียนแบบเปิดตลอดฤดูร้อนให้ตรวจสอบกับสตูดิโอโดยรอบ ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายที่จะแยกสาขาและรับเอาจากครูประเภทต่างๆให้ได้มากที่สุด ครูทุกคนจะให้ความสำคัญกับพื้นที่ต่างๆและให้ข้อเสนอแนะที่มีคุณค่าและหลากหลายซึ่งสามารถช่วยคุณได้
# 3. ชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส โยคะและพิลาทิสมีประโยชน์ต่อนักเต้นมาก ช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นตลอดจนความชัดเจนของจิตใจและโฟกัส ตอนนี้ได้เวลาทดลองใช้ชั้นเรียนแล้ว
# 4. ยืดเส้นยืดสายที่บ้าน ตอนนี้อากาศอุ่นขึ้นแล้วการทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณจะปลอดภัยและง่ายขึ้น และในช่วงปิดเทอมฤดูร้อนมีเวลาเหลือเฟือในการยืดเวลาทั้งวัน ยืดตัวในขณะที่คุณดูทีวีและนั่งแยกผีเสื้อหรือกบขณะอ่านหนังสือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเหยียดที่คุณพอใจและอย่ายืดยาวเกินไป ไม่จำเป็นต้องไปลงน้ำและดึงบางสิ่งบางอย่าง
# 5. ยกน้ำหนัก. คุณสามารถทำได้ที่ยิมหรือที่บ้านถ้ามี หากคุณกำลังพยายามทำให้กล้ามเนื้อกระชับคุณควรใช้น้ำหนักที่ต่ำ แต่ทำซ้ำได้มากขึ้น สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้น้ำหนักที่สูงขึ้นและทำซ้ำน้อยลง
# 6. เดิน / วิ่ง การพาสุนัขของคุณเดินเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง เมื่อวิ่งหรือเดินตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสม สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องพัฒนาในช่วงฤดูร้อนคืออาการหน้าแข้งจากการสวมรองเท้าผิดประเภท
# 7. ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคงรูปแบบการเต้น การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการคาร์ดิโอโดยไม่ต้องกดดันกระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายหากคุณกำลังรักษาอาการบาดเจ็บ
# 8. เต้นท่าเต้นกับเพื่อน ๆ สนุกเสมอ! การออกแบบท่าเต้นแล้วแสดงให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ เห็นเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างของนักเต้นทั้งทางร่างกายและทางศิลปะ
# 9. บันทึกเป้าหมายของคุณ ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการคิดถึงเป้าหมายของคุณสำหรับปีการศึกษาใหม่ที่กำลังจะมาถึงและจดบันทึกไว้ บอกแม่ครูสอนเต้นหรือเพื่อน ๆ ด้านการเต้นของคุณสำหรับปีนี้เพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบและดำเนินการได้ หากคุณตั้งใจจริงคุณจะประสบความสำเร็จทุกอย่าง! การตั้งเป้าหมายตั้งแต่ตอนเริ่มช่วงพักร้อนจะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีรูปร่างที่ดีในช่วงไม่กี่เดือนข้างหน้านี้
# 10. สร้างแผนโภชนาการและปฏิบัติตาม! ฉันรู้ว่า ... พูดง่ายกว่าทำเยอะ การรับประทานอาหารให้ดีในช่วงฤดูร้อนเป็นเรื่องยากมาก…โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีงานเลี้ยงวันเกิดและมีกิจกรรมสนุก ๆ มากมายเกิดขึ้น เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถกินเค้กได้ แต่พยายามคิดว่า 'การกลั่นกรองการกลั่นกรองการกลั่นกรอง' เพราะคุณไม่ต้องการให้เค้กทั้งหมดติดกับคุณเมื่อฤดูกาลเต้นรำเริ่มขึ้นอีกครั้ง
# 11. นอนหลับให้เพียงพอ. นี่ก็เหนียวเหมือนกัน นอนหลับ! พวกเขาน่าตื่นเต้นและสนุกมาก! แต่อย่าเป็นคน ๆ นั้นที่นอนไม่หลับทุกคืนของฤดูร้อนจนถึง 03.00 น. ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้มีรูปร่าง
# 12. ออกไปข้างนอก. ในช่วงฤดูร้อนที่อากาศสวยงามนี่เป็นวิธีง่ายๆในการรักษารูปร่าง ไปปีนเขาสำรวจเส้นทางต่างๆและน้ำตกและออกไปข้างนอก Netflix น้อยลง ... ดวงอาทิตย์ขึ้น! (มีครีมกันแดดแน่นอน)
โดย Allison Gupton จาก Dance Informs.
