สุขภาพการเต้น

ในฐานะนักเต้นมือและข้อมือของเราช่วยให้เราออกแบบท่าเต้นแสดงออกในการเคลื่อนไหวขับเคลื่อนเราผ่านงานพื้นและอื่น ๆ แต่ความท้าทายและนิสัยของชีวิตสมัยใหม่เช่นการใช้อุปกรณ์อยู่ตลอดเวลาสามารถทำให้มือและข้อมือของเรารู้สึกและใช้งานได้ดีเพียงใด ฤดูหนาวกำลังจะมาถึงมักทำให้ผิวแห้งและเพิ่มความตึงของข้อต่อ อ่านวิธีแก้ปัญหาง่ายๆสำหรับปัญหาเหล่านี้ต่อไป

ทาโลชั่นแล้วทาถุงมือ

ฤดูหนาวใกล้เข้ามาแล้วและ (อย่างน้อยก็ในพื้นที่ที่หนาวกว่าของสหรัฐฯ) นั่นหมายความว่าผิวจะแห้งได้ การไหลเวียนไปยังบริเวณเหล่านี้น้อยกว่าบริเวณที่อยู่ใกล้กับหัวใจดังนั้นผิวหนังจึงเสี่ยงต่ออุณหภูมิภายนอกที่เย็นกว่าได้ ผิวที่แห้งและรู้สึกตึงสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวได้อย่างลื่นไหล

อาการคันที่มาพร้อมกันอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้โดยที่คุณไม่อยากคิดอยากจะเกาหรือถูมือเมื่ออยู่ในชั้นเรียนการแสดงหรือการออดิชั่น! ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นผิวหนังของมือและข้อมืออาจแห้งมากจนแตกและมีเลือดออก นอกจากจะทำให้ระคายเคืองและบางครั้งก็เจ็บปวด แต่นั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่ควรมองหา แคร็กเกอร์ หรือการออดิชั่นครั้งใหญ่!

ฮายอง ชอย เอจ

วิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือการทาโลชั่น ผิวที่แยกจากกันจะทำปฏิกิริยากับส่วนผสมที่แตกต่างกันดังนั้นจึงควรลองใช้แบรนด์ต่างๆ ขนาดทดลอง / เดินทางมีให้บริการสำหรับบางยี่ห้อดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสี่ยงกับการซื้อตู้คอนเทนเนอร์ของแบรนด์ใดยี่ห้อหนึ่งแล้วพบว่าไม่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ เมื่อคุณพบโลชั่นที่ดีที่สุดสำหรับ คุณ ทาหลังอาบน้ำ (เมื่อรูขุมขนเปิดมากที่สุดเพื่อให้มีความชื้นมากที่สุด) จากนั้นลองบรรจุบางส่วนลงในกระเป๋าเต้นรำของคุณทากี่ครั้งต่อวันเท่าที่คุณต้องการ

เมื่อ 'ทาโลชั่นแล้ว' อย่าปล่อยให้อากาศเย็นดึงความชื้นออกไปโดยการออกไปข้างนอกโดยไม่สวมถุงมือที่ดี ตัวเลือกที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่กระตือรือร้นและมีงานยุ่งอย่างเราเป็นนักเต้นคือผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี (เช่นผ้าฝ้ายผ้าลินินและผ้าเรยอน) สวมชั้นที่มีน้ำหนักเบาสองหรือสามชั้นโดยถอดออกหนึ่งหรือสองชั้นถ้าคุณอุ่นขึ้น คุณจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอุณหภูมิที่หลากหลายที่คุณอาจพบได้ตลอดทั้งวันไม่ว่าจะเป็นกลางแจ้งที่อากาศเย็นสบายหลังเวทีอันโอ่อ่าหรือสตูดิโอซ้อมที่อุ่นกว่า

พยักหน้า

เคลื่อนไหวและยืดได้ง่าย

เช่นเดียวกับทุกส่วนของร่างกายมือและข้อมือของเราจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลบ่อยๆและยืดตัวเพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันได้อย่างราบรื่น การวอร์มอัพกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นอีกครั้งรวมทั้งคลายพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) ที่อยู่รอบ ๆ - ซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและไม่มีภาระผูกพัน นี่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ช่วยให้เรานักเต้นก้าวไปได้ไกลขึ้นและลึกขึ้นในการเคลื่อนไหวและการจัดวางร่างกายอย่างปลอดภัยและด้วยรูปลักษณ์ของความสบายที่สง่างาม

ทั้งหมดนี้มีความสำคัญมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ยากที่จะได้รับและบำรุงรักษาในอุณหภูมิที่เย็นกว่า กล้ามเนื้อที่เย็นกว่าไม่สามารถยืดได้อย่างง่ายดายและเสี่ยงต่อการฉีกขาดหากถูกบังคับ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังสามารถเกร็งโดยไม่ได้ตั้งใจในความพยายามของร่างกายเพื่อให้ตัวเองมีอุณหภูมิภายใน homeostatic range หรือช่วงที่สามารถทำงานและอยู่รอดได้อย่างปลอดภัย

พยายามทำให้เป็นนิสัยในการวอร์มอัพและค่อยๆเหยียดมือและข้อมือก่อนเต้นเช่นเดียวกับที่คุณวอร์มเท้าสะโพกหลังแกนกลางไหล่และศีรษะ บางครั้งมือของเราก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับวลีการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับชิ้นส่วนเหล่านั้น! ลองม้วนข้อมือช้าๆและนุ่มนวล (ทั้งสองทิศทาง) เคลื่อนไหวข้อต่ออย่างเต็มที่ จากนั้นให้ชี้นิ้วลงและกลับขึ้นไปบนท้องฟ้าไปมาสองสามครั้ง

วาเนสซ่า ลองแดนซ์ คัมปะนี

จากนั้นงอมือข้างหนึ่งกลับไปที่ใบหน้าของคุณแล้วชี้มืออีกข้างลง ดึงกลับเบา ๆ ที่มือด้านบนเพื่อยืดส่วนล่างของข้อมือแขนท่อนล่าง จากนั้นชี้นิ้วล่างเหล่านั้นลงแล้ววางฝ่ามือด้านบนไว้ใต้ข้อมือ ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อสร้างความยืดผ่านด้านบนของข้อมือและปลายแขน

จากนั้นให้ลองนวดบริเวณต่างๆด้วยมือข้างหนึ่งด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วสลับ สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดให้ใช้นิ้วของคุณเป็นกำปั้นแล้วปล่อย 10 ครั้ง ปิดท้ายด้วยการสะบัดข้อมือและข้อมือสองข้างออก พวกเขาพร้อมแล้วที่จะร่วมเต้นกับร่างกายของคุณให้ดีที่สุด!

วางอุปกรณ์ของคุณสักหน่อย

การใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตและแล็ปท็อปตลอดเวลาอาจทำให้มือและข้อมือของเราตึงได้ - ที่ ใด ๆ ช่วงเวลาของปี ในการพิมพ์เราต้องใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบซ้ำ ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและเป็นตะคริวได้ นั่นสามารถ จำกัด ว่าคุณจะใช้มือและข้อมือได้มากแค่ไหนอย่างลื่นไหลแม่นยำและแข็งแรงขณะเต้น การมองลงไปที่หน้าจออาจทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและไหล่ตึงทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากเส้นประสาทผ่านไหล่และแขนสามารถปรากฏขึ้นที่มือและข้อมือได้เช่นกัน

วิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือใช้เวลาห่างจากอุปกรณ์ของคุณ บางทีการตอบอีเมลหรืออัปเดตโซเชียลมีเดียอาจรอได้ แม้แต่ห้าถึง 10 นาทีก็เป็นช่วงเวลาพักที่ดีสำหรับมือและข้อมือของคุณ! ทำเครื่องหมายด้วยท่าเต้นเดินออกไปข้างนอกสักครู่หรือเพียงแค่หลับตาแล้วฟังลมหายใจ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการทำลำดับสั้น ๆ ของการออกกำลังกายมือ / ข้อมือตามรายการข้างต้น แม้แต่การวางอุปกรณ์ของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีและการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สักสองสามข้อก็คุ้มค่า! โซลูชันขนาดเล็กอาจหมายถึงความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่

เราเป็นนักเต้นรู้และรู้สึกว่าทุกส่วนของร่างกายเชื่อมต่อกันอย่างไรดังนั้นการดูแลมือและข้อมือของคุณจึงเป็นการดูแลทั้งร่างกายของคุณ เทคนิคและงานศิลปะของคุณจะดีกว่าสำหรับมัน คุณจะสามารถทรงตัวบนมือของคุณอย่างร่วมสมัยได้อย่างชำนาญและสง่างามพอร์ตเดอบราในการเต้นบัลเล่ต์ให้ปรับรูปมือของคุณอย่างราบรื่นสำหรับรูปแบบการเต้นรำทางวัฒนธรรมที่เฉพาะเจาะจงและอื่น ๆ และการมีสุขภาพดีไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเพียงครั้งเดียว แต่เป็นวิถีชีวิต เมื่ออยู่ในร่องก็สามารถเติมเต็มและสนุกสนาน “อึ'สำหรับทุกคนในการเดินทางครั้งนั้น!