หากคุณเป็นนักเต้นมืออาชีพที่สวมรองเท้าพอยต์ตลอดทั้งวันคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดกับการทำงานของพอยต์ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่ปวงต์จะปราศจากความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณใส่รองเท้าอย่างถูกต้องและมีความแข็งแรงและความคล่องตัวในระดับที่เหมาะสมคุณจะไม่ต้องเจ็บปวดอย่างแท้จริง Rain Francis ร่วมมือกับ Lisa Howell นักกายภาพบำบัดชื่อดังจาก Perfect Form Physiotherapy เพื่อนำเสนอรายการ 8 วิธีที่จะทำให้ปวงต์ปราศจากความเจ็บปวด
1. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
การสวมรองเท้าพอยต์อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อเท้าของคุณหยุดเติบโตและพบรองเท้าที่เหมาะกับคุณแล้วการซื้อทางออนไลน์อาจสะดวกกว่า แต่สำหรับใครก็ตามที่ยังเติบโตและพัฒนาอยู่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสองสามคู่แรกของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้เห็น ช่างตัดรองเท้าที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถเข้าถึงสไตล์ที่หลากหลาย หากใส่รองเท้าได้อย่างถูกต้องจะมีความแน่นบริเวณส่วนหน้าของเท้า แต่ไม่ควรบีบนิ้วเท้าเข้าหากันมากเกินไปเพราะอาจทำให้เล็บขบได้ หากกล่องรองเท้ากว้างเกินไปเท้าจะเลื่อนลงไปในกล่องขณะที่ชี้ไปที่นิ้วเท้าซึ่งอาจทำให้เล็บเท้าช้ำได้ หากกล่องสั้นเกินไปมันสามารถตัดเข้าไปใต้ข้อต่อของนิ้วหัวแม่เท้าและอาจทำให้เกิดตาปลาได้ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าปีกของรองเท้าอยู่ในระดับที่พอดีกับข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ เนื่องจากเท้าของทุกคนแตกต่างกันจึงไม่มีรองเท้าคู่ใดที่สมบูรณ์แบบที่เหมาะกับนักเต้นทุกคนและจำเป็นอย่างยิ่งที่นักเรียนทุกคนในโรงเรียนจะต้องมีรองเท้าที่เหมาะกับลักษณะเท้าของแต่ละคนโดยเฉพาะแม้ว่าจะหมายความว่าพวกเขาอยู่คนละแบรนด์ก็ตาม
2. เตรียมพร้อม
อเล็กซ์เสียใจมาก
นักเรียนทุกคนควรได้รับการประเมินล่วงหน้ากับผู้ประกอบวิชาชีพที่มีคุณสมบัติเช่นนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการเต้นหรือเรียนส่วนตัวกับครูสอนเต้นที่มีประสบการณ์มาก นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงและความแข็งแกร่งที่ต้องการก่อนที่คุณจะพยายามทำงานแบบชี้จุด มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการพัฒนาเทคนิคที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจใช้เวลานานในการแก้ไข อดทน - หากคุณไม่ผ่านการประเมิน Pointe ในครั้งแรกให้ฟังคำแนะนำจากผู้ประเมินของคุณและทำงานกับองค์ประกอบทั้งหมดที่ระบุไว้ก่อนการประเมินครั้งต่อไป อาจใช้เวลาเพียงหกสัปดาห์ในการออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะได้คะแนนคู่แรกของคุณ! เอ่ยถึง หนังสือ The Perfect Pointe ของ Lisa Howell สำหรับแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะช่วยในการเตรียมตัวสำหรับงานปวงต์
3. เสริมสร้างอย่างถูกต้อง.
ขอให้ครูของคุณจัดทำโปรแกรมที่มีโครงสร้างเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย ไม่ใช่แค่การขึ้นลงบนพอยต์หรือลงบนพื้นเรียบเท่านั้น แต่จำเป็นที่จะต้องเรียนรู้วิธีการจับเท้าในรองเท้าอย่างชัดเจนในทุกครั้งที่ขึ้นและทุกเอ็น การทำงานผ่านการเพิ่มขึ้นของระดับบัณฑิตศึกษาและความสามารถในการควบคุมการลดระดับของคุณเป็นส่วนสำคัญที่สุดของการทำงานของปวงต์และจะปรับปรุงความแข็งแรงและเทคนิคของคุณในขณะที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ไฟล์ จุดเริ่มต้นของฉัน โปรแกรมที่ Lisa พัฒนาร่วมกับ Vicki Attard อดีตศิลปินบัลเล่ต์ชาวออสเตรเลีย
4. ใช้รองเท้าที่เหมาะสมกับระดับของคุณ
รองเท้าที่คุณสวมควรเหมาะสมกับระดับการทำงานของคุณ สำหรับมือใหม่ในขณะที่เพิ่งทำงานที่บาร์รองเท้าที่นุ่มกว่าจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะประกบเท้าอย่างถูกต้องในรองเท้า เมื่อคุณย้ายไปทำสิ่งต่างๆเช่นการหมุนหลายจุดตรงกลางรองเท้าที่แข็งแรงและแข็งกว่าอาจเหมาะสมกว่า เมื่อคุณก้าวหน้าไปมากขึ้นกับงานปวงต์ของคุณคุณอาจพบว่าคุณต้องการรองเท้าที่แตกต่างกันสองสามคู่ซึ่งเป็นรองเท้าที่นุ่มมากสำหรับการทำงานแบบแบร์ฟุตและโซโลที่นุ่มนวลโรแมนติกมากขึ้นและรองเท้าที่แข็งแกร่งและมั่นคงกว่าสำหรับงานกลางหรือรูปแบบที่แข็งแกร่งกว่าซึ่ง ต้องการกระโดดหลายตัว
5. ดูแลเท้าของคุณ
ธารา เซทเมเยอร์ เวดดิ้ง
สุขอนามัยของเท้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่มักถูกละเลย หากคุณไม่ทำความสะอาดเท้าและดูแลรองเท้าหัวแหลมของคุณอย่างถูกต้องคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดสิ่งรบกวนต่างๆเช่นแผลพุพองเล็บเท้าคุดและการติดเชื้อรา ปฏิบัติต่อแผ่นรองนิ้วเท้าหรือกระเป๋าอุ๊ยเช่นถุงเท้า: ถอดออกจากรองเท้าและซักบ่อยๆ คุณเหงื่อออกมากที่เท้าและสวมแผ่นรองนิ้วเท้าคู่เดิมที่สกปรกทุกวันโดยไม่ปล่อยให้แห้งอาจเป็นหนทางสู่ความเจ็บปวดได้! หากเกิดแผลพุพองให้แน่ใจว่าคุณจัดการกับมันอย่างถูกสุขอนามัยและปกปิดมันไว้ในชั้นเรียนแทนที่จะปล่อยให้ผิวหนังดิบถูที่ด้านในของจุดของคุณ
6. ใช้ช่องว่างภายในที่เหมาะสม
มีตัวเลือกมากมายในตลาดในปัจจุบัน แต่เมื่อเลือกแผ่นรองสำหรับนิ้วเท้าของคุณให้มองหาสิ่งที่มีเนื้อผ้าน้อยที่สุดอยู่ใต้นิ้วเท้า การเทกองมากเกินไปอาจรบกวนการวางและการทำงานของเท้าได้ ช่องว่างภายในที่คุณใช้ควรน้อยที่สุด ปัญหาใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความเจ็บปวดมักเกิดจากการที่นิ้วเท้าเข้าไปในรองเท้าและข้อนิ้วถูที่ด้านล่างของกล่อง จากนั้นนักเต้นส่วนใหญ่รู้สึกว่าพวกเขาจำเป็นต้องใส่อะไรบางอย่างเพื่อหยุดการถู อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่ามากในการจัดการกับกรงเล็บในตอนแรกโดยการพัฒนาข้อต่อของเท้าและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อให้นิ้วเท้ายาวอยู่ในรองเท้า การกรงเล็บบ่งบอกถึงการใช้กล้ามเนื้องอนิ้วเท้ายาวอย่างไม่ถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่ ปัญหาที่ด้านหลังของข้อเท้าเช่นการปะทะด้านหลัง หากนิ้วเท้าของคุณเป็นกรงเล็บให้มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้วิธีการประกบเท้าให้ดีขึ้นในทุกแง่มุมของชั้นเรียน
7. ดูแลรองเท้าให้แข็งแรงเพียงพอ
หากคุณทิ้งแผ่นรองไว้ในรองเท้าหลังจากเต้นรำเหงื่ออาจทำให้กาวของกล่องอ่อนตัวลง สิ่งนี้อาจทำให้รองเท้าอ่อนตัวและส่งผลให้เท้าของคุณจมลงไปในรองเท้ามากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณแห้งสนิทเสมอระหว่างการใช้งานแต่ละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีความชื้นมาก การมีคู่สักสองสามคู่ที่คุณปั่นจักรยานในระหว่างสัปดาห์จะช่วยยืดอายุการใช้งานของรองเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเต้นรำกับปวงต์ทุกวัน คุณยังสามารถใช้กาวเช่น Hot Stuff หรือ Jet Glue เพื่อช่วยทำให้ตรงกลางของก้านแข็งตัวอีกครั้งเพื่อยืดอายุการใช้งาน นอกจากนี้รองเท้าพอยต์แต่ละตัวอาจมีการกลับชาติมาเกิดเล็กน้อยซึ่งอาจเริ่มต้นจากการเป็นรองเท้าที่มีประสิทธิภาพจากนั้นจึงกลายเป็นรองเท้าระดับชั้นเรียนจากนั้นเป็นรองเท้าออกกำลังกายสำหรับบำบัดฟื้นฟู / พอยต์ก่อนที่จะดึงก้านออกในที่สุดและกลายเป็นรองเท้าเดมี่พอยต์สำหรับงานชั้นเรียน . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะกับแต่ละสเตจดังนั้นคุณจึงไม่ได้ใช้รองเท้าที่แข็งแรงกว่าในการออกกำลังกายที่มีข้อต่อลึกมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำมากกว่า 4 หรือ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
8. ทำให้รองเท้า Pointe ของคุณอ่อนตัวลงก่อน
การอ่อนตัวลงก่อน (บางครั้งเรียกว่า 'ทำลายใน') รองเท้าใหม่ของคุณในบริเวณที่คุณต้องการให้อ่อนตัวลงจะช่วยป้องกันไม่ให้แตกตรงกลางหน้าแข้ง สิ่งสำคัญคืออย่าตัดก้านให้ความร้อนหรือทำให้เปียกสิ่งเหล่านี้อาจเคยทำมาแล้วในอดีต แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป ลดขาลงก่อนในบริเวณเดมี่พอยต์เล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถยกขึ้นได้อย่างถูกต้องและยังอ่อนตัวลงที่ใต้ส้นเท้าเพื่อให้ก้านสามารถนั่งใกล้กับส่วนโค้งได้เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งพอยต์ คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการได้ที่นี่ เพียงแค่ใช้เท้าของคุณเพื่อทำให้รองเท้าอ่อนตัวลงอาจทำให้เท้าแตกตรงกลางหน้าแข้งซึ่งจะทำให้คุณเริ่มจมลงและกลับเข้าไปในรองเท้าซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเปลี่ยนบ่อยขึ้น รูปร่างของพอยต์ของทุกคนนั้นแตกต่างกันดังนั้นให้วัดว่าจุดพักอยู่ตรงไหนของเท้าของคุณ (โดยที่ส้นเท้ากลายเป็นส่วนโค้ง) จากนั้นทำให้ก้านรองเท้าอ่อนลง ณ จุดนี้เพื่อให้แบนราบกับส่วนโค้งของคุณ มันจะรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและยังช่วยยืดอายุรองเท้าของคุณได้อีกด้วย
โดย Rain Francis จาก Dance Informs.
