สุขภาพการเต้น

โดย Laura Di Orio จาก Dance Informs.

นักเรียนนาฏศิลป์ที่เพิ่งมาใหม่มักจะตื่นเต้น พวกเขาดูนักบัลเล่ต์คนโปรดมาตั้งแต่ยังเด็ก ๆ หรือพวกเขาดูด้วยความอิจฉาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากเพื่อนรุ่นเก่าของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ซื้อรองเท้าพอยต์ของพวกเขา แต่ตอนนี้ถึงตาของพวกเขาแล้ว พวกเขาได้รับการสวมใส่สำหรับรองเท้าของพวกเขาเย็บริบบิ้นและยางยืดอาจจะซื้อกระเป๋าพิเศษสำหรับพวกเขาจากนั้นนำรองเท้าซาตินมันวาวเข้าชั้นเรียนเป็นครั้งแรก

แล้ว…อุ๊ย!

อาจจะไม่ได้รู้สึกโอชะและสวยอย่างที่คิด บางทีมันอาจจะรู้สึกอึดอัดแทน ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนักเต้นมือใหม่ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่จะทำให้ท้อใจ นักเต้นไม่จำเป็นต้องยอมแพ้หลังจากหนึ่งบทเรียนหรือหลายครั้ง นักเต้นสามารถคุ้นเคยกับความรู้สึกใหม่ของการอยู่ที่นิ้วเท้าของพวกเขาพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นได้เพียงแค่อยู่ตรงนั้นและพวกเขาสามารถเรียนรู้เคล็ดลับบางประการเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลง

ที่นี่ Dance Informa พูดคุยกับครูจากโรงเรียนสอนเต้นชั้นนำของนิวยอร์กในขณะที่พวกเขาให้คำแนะนำและกำลังใจแก่นักเต้นเหล่านั้นที่รู้สึกเบื่อหน่ายกับรองเท้าคู่ใหม่ของพวกเขา

โดยปกติแล้วนักเต้นจะได้รับอนุญาตให้เริ่มต้นชี้ได้ระหว่างอายุ 10 ถึง 12 ปีแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับการประเมินของแต่ละบุคคลก็ตามการเข้าชั้นเรียนบัลเล่ต์เป็นประจำเทคนิคและการอนุมัติของครู ขอแนะนำให้นักเต้นแต่ละคนสวมรองเท้าพอยต์อย่างมืออาชีพ

“ ความรู้สึกไม่สบายตัวผิดปกติและความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ” Jo Matos ผู้อำนวยการโครงการบัลเล่ต์เด็กและเยาวชนของ Joffrey Ballet School ในนครนิวยอร์กกล่าว “ อาการปวดอย่างรุนแรงเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่ารองเท้ายังไม่ได้รับการแนะนำอย่างถูกต้องหรือเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของนักเรียนและหากคุณไม่ได้รับการสอนเทคนิคที่เหมาะสมในการทำลายรองเท้าด้วยตนเอง”

Kate Thomas ผู้อำนวยการ The School at Steps on Broadway และผู้อำนวยการฝ่ายศิลป์และนักออกแบบท่าเต้นของ Ballet Neo กล่าวเสริมว่าเทคนิคการเต้นบัลเล่ต์และการจัดตำแหน่งของนักเรียนเป็นสิ่งที่บอกถึงความสำเร็จในการทำงานของเธอเช่นกัน “ ถ้านักเรียนมีการวางตัวที่ดีอาจมีความรู้สึกไม่สบายในการทำงานครั้งแรก แต่ก็ไม่ควรเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง” เธอกล่าว

ดังนั้นแม้ว่าจะมีความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรกอยู่บ้าง แต่นักเต้นก็ควรเปิดโอกาสให้รองเท้าของพวกเขาพัง

“ ความไม่สบายตัวหรือที่เราเรียกว่า ‘ปวดดี’ จะผ่านไปพร้อมกับการฝึกฝน” โทมัสกล่าวเสริม “ ถ้ารองเท้าพอดีและนักเรียนได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องการเปลี่ยนไปใช้งานชี้ควรจะสำเร็จได้ด้วยความรู้สึกไม่สบายตัวเพียงเล็กน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ ”

เชอริล ไฮนส์ ส่วนสูง

ปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเติบโตของกระดูกของนักเต้นและพัฒนาการของร่างกายในช่วงวัยรุ่นอาจส่งผลต่อความรู้สึก“ เจ็บปวด” ของนักเต้นหน้าใหม่

“ นี่เป็นปัญหาใหญ่” โทมัสกล่าว “ การฝึกอบรมวัยรุ่นถูกท้าทายโดยวัยแรกรุ่นและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ซึ่งเป็นไปตามกระบวนการ แผ่นเสริมการเจริญเติบโตที่หลังเข่าทำให้เกิดอาการปวดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก่อนที่การเติบโตจะกระฉูดทำให้เกิดปัญหาทั้งทางอารมณ์และร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อการเต้นและการฝึกปวง '

การรู้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับทุกคนสามารถสร้างความมั่นใจให้กับนักเต้นที่เพิ่งหัดพูดและเผชิญกับความรู้สึกไม่สบาย เวลาจะผ่านไปร่างกายจะเติบโตเป็นของตัวเองและ 'ความเจ็บปวดที่เพิ่มมากขึ้น' จะหยุดลงในไม่ช้า

Devin Caherly อายุ

นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่นักเต้นสามารถทำได้เพื่อให้เวลาของพวกเขาสบายขึ้นและในทางกลับกันก็สนุกสนานมากขึ้น

ทั้ง Matos และ Thomas เน้นย้ำถึงความสำคัญของ abdominals ที่แข็งแกร่งในการทำงานของปวงต์ Matos กล่าวว่าเป็นแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้นักเต้นยกน้ำหนักออกจากรองเท้าได้

“ ความแข็งแรงของหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการจัดวางร่างกายที่เหมาะสมในขณะที่ความยืดหยุ่นของข้อเท้าและเท้าต้องสร้างขึ้นก่อนและระหว่างการฝึกปวงต์” โทมัสกล่าวเสริม

Matos แนะนำให้นักเต้นเรียนรู้ที่จะม้วนตัวขึ้นไปบนปวงและลงผ่านรองเท้าเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเท้าและข้อเท้า

“ สิ่งนี้ควบคู่ไปกับความแข็งแรงของแกนกลางที่แข็งแรงและเทคนิคที่สะอาดจะช่วยลดความเจ็บปวดได้” เธอกล่าว

นอกจากนี้นักเต้นต้องดูแลเท้าให้ดี Matos แนะนำให้ซื้อ Ouch Pouches ดีๆสักคู่สำหรับรองเท้า Pointe และทั้งเธอและ Thomas แนะนำให้นักเต้นวางรองเท้า Pointe ระหว่างบทเรียน วิธีนี้จะช่วยป้องกันเชื้อราและลดแบคทีเรียและจะช่วยลดความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็น

“ นักเรียนควรฆ่าเชื้อบาดแผลหรือน้ำตาในผิวหนังและป้องกันและจัดการกับแผลพุพอง” โทมัสกล่าวเสริม “ ทั้งหมดนี้จะช่วยในการเต้นที่ปราศจากความเจ็บปวด”

ไม่มีครูสอนเต้นคนไหนอยากเห็นนักเรียนหมดกำลังใจและเจ็บปวด ครูอย่าง Matos และ Thomas แนะนำให้นักเรียนเข้าหาครูหรือผู้อำนวยการสตูดิโอหากรู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติ

“ ความเจ็บปวดไม่ดี” โทมัสกล่าว “ ความเจ็บปวดหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติ - รองเท้าไม่พอดีตำแหน่งที่อ่อนแอหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกอย่างควรได้รับการหารือและจัดการโดยครูและผู้บริหารโรงเรียน แรงกดที่นิ้วเท้าควรน้อยที่สุดและไม่เจ็บปวดหากการฝึกและความพอดีด้านอื่น ๆ ได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม”

“ การทำงานเพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณปรับแต่งเทคนิคของคุณและความสุขในการลอยตัวข้ามเวทีด้วยความสวยงามความสง่างามและความสบายจะมีมากกว่า ‘ความเจ็บปวด’ จากการสวมรองเท้าพอยต์” Matos ให้กำลังใจ “ อย่ายอมแพ้!”

ภาพ (บน): นักเรียนจาก The School at Steps on Broadway ในนิวยอร์กซิตี้ ภาพโดย Eduardo Patino