การเต้นรำเป็นรูปแบบศิลปะที่น่าทึ่งและประเมินค่าไม่ได้ แต่แน่นอนว่าอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมากต่อร่างกายของผู้ที่มีชีวิตและหายใจ เพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาฟื้นตัวจากเวลาที่ยาวนานในสตูดิโอและการแสดงทั้งหมดของคุณนักเต้นหลายคนได้พัฒนาระบบการปกครองที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับการดูแลร่างกายที่ทำงานหนักของพวกเขา ซึ่งรวมถึงการรีดกล้ามเนื้อการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom และความใส่ใจในสิ่งที่พวกเขากินและดื่ม การฝึกครอสเทรนนิ่งในรูปแบบการเคลื่อนไหวอื่น ๆ และการเล่นโซเมติกยังช่วยปรับสมดุลและรักษาร่างกายของนักเต้นที่เหนื่อยล้า
โยคะซึ่งเป็นระเบียบวินัยโบราณในการเข้าถึงสุขภาพอย่างสมดุลเป็นรูปแบบหนึ่งดังกล่าว แม้ว่าหลายคนในวัฒนธรรมของเราจะนึกถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มงวดเมื่อพวกเขาได้ยิน 'โยคะ' แต่ก็สามารถให้แง่มุมที่ผ่อนคลายได้เช่นกัน ท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูทั้งสี่ท่านี้สามารถช่วยสลายกรดแลคติก (มักเป็นสาเหตุของอาการปวดของกล้ามเนื้อ) เพิ่มการไหลเวียนของลมปราณผ่านร่างกายและช่วยบรรเทาอาการที่มักใช้เครื่องมือทางกายภาพของนักเต้นมากเกินไป เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับท่าเหล่านี้ให้ปูเสื่อโยคะหรือหาพื้นที่สบาย ๆ อีกที่ซึ่งคุณจะมีพื้นที่เหลือพอที่จะยืดออกได้ รวบรวมสิ่งของเพื่อรองรับคุณในท่าทางเช่นหมอนผ้าห่มและบล็อกโยคะ (ถ้ามีให้คุณ)
ท่า Kneepile
ในการเตรียมพร้อมสำหรับท่านี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ เติมน้ำจากก้นท้องไปถึงส่วนบนของหน้าอกเหมือนเติมน้ำลงในแก้ว ในขณะที่คุณหายใจออกให้มุ่งเน้นไปที่การนั่งลึก ๆ โดยปล่อยความตึงเครียดในบั้นท้าย (กล้ามเนื้อก้น) เพื่อให้รู้สึกถึงกระดูกนั่งของคุณ สิ่งนี้ได้รับการยอมรับแล้วให้ข้ามเข่าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งทำให้เข่าของคุณเป็นกอง หากหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัดให้นั่งบนหมอนผ้าห่มพับหรือบล็อกโยคะ วางมือบนเท้าของคุณและ - ถ้ารู้สึกว่าเหมาะกับคุณให้ใช้ 'นิ้วเท้าของโยคี' ปิดนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้รอบนิ้วหัวแม่เท้า เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกยืดเยื้อผ่านเอ็นร้อยหวายและควอดริซ หากคุณต้องการที่จะลงไปให้ลึกขึ้นโดยเพิ่มความยืดหยุ่นที่หลังและสะโพกให้มากขึ้นพับลำตัวของคุณเหนือต้นขาตรงรอยพับสะโพก
เพื่อให้ได้รับการยืดที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดีตลอดทั้งหลังของคุณให้ทำแบบนี้จริงๆ พับ - เช่นเดียวกับการพับผ้าขนหนูหรือเสื้อเชิ้ตโดยให้พุงส่วนล่างมาที่ต้นขาส่วนบนและลงและออกตามลำดับเช่นเดียวกับที่คุณปล่อยลมหายใจออกมากขึ้น เมื่อคุณปล่อยหลังส่วนบนลงในแนวเหยียดคุณยังสามารถปล่อยให้ศีรษะของคุณค้างได้ น้ำหนักของมัน (โดยเฉลี่ยประมาณแปดปอนด์) จะทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยเพิ่มการยืดได้อย่างนุ่มนวล หายใจเข้าและรู้สึกหลังของคุณยาว หายใจออกและดูว่าคุณสามารถอ่อนตัวลงและปล่อยลึกลงไปในการยืดได้หรือไม่ อยู่ที่นี่เป็นเวลา 5-10 ลมหายใจและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ท่าเพชร
จากนั้นให้แยกขาออกและวางเท้าไว้ด้วยกันโดยให้เข่าของคุณหลุดออกไปด้านข้าง สิ่งนี้จะเปิดพื้นที่ทั้งหมดที่ท่าสุดท้ายทำ แต่ลึกเข้าไปในต้นขาด้านใน เช่นเดียวกับท่าสุดท้ายคุณสามารถพับไปข้างหน้า (เรียงลำดับผ่านกระดูกสันหลังในลักษณะเดียวกับที่คุณทำกับท่าสุดท้าย) หากคุณต้องการลงลึก หายใจเข้ารู้สึกว่ากระดูกสันหลังยาวขึ้น หายใจออกโดยสังเกตว่ากระดูกสันหลังของคุณปล่อยลงไปที่พื้นมากขึ้น คุณสามารถประสานมือรอบนิ้วเท้าของคุณหรือ“ จับนิ้วเท้าของโยคี” เพลิดเพลินกับน้ำหนักเบาและยืดได้ทั่วทั้งตัว ม้วนกระดูกสันหลังของคุณด้วยกระดูกสันหลัง จากนั้นกระพือปีก 'ปีกผีเสื้อ' ของคุณกระดอนเข่าขึ้นและลงสองสามครั้งเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่หยุดนิ่งซึ่งอาจก่อตัวขึ้นในขณะที่ยืดออก
(เอนนอน) Hero’s Pose
นั่งบนส้นเท้าของคุณยาวขึ้นตลอดกระดูกสันหลังของคุณและรู้สึกว่าลำตัวของคุณเติบโตสูงตรงด้านบนของกระดูกเชิงกรานของคุณ หากควอดริซหรือส้นเท้าของคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายตัวให้นั่งบนผ้าห่มพับหมอนหรือบล็อกโยคะ บางทีนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานและเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่นี่ หากคุณต้องการลงลึกกว่านี้ให้เอนหลังพิงข้อศอกของคุณ หากคนเหล่านั้นรู้สึกอ่อนโยนเมื่อคุณพิงพวกเขาคุณสามารถวางไม้ค้ำยัน (เช่นที่กล่าวถึง) ไว้ข้างใต้ได้ หากร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่ามันจะสนุกกับการเข้าไปลึกขึ้นให้ปล่อยไปทางด้านหลังของคุณ
ในฐานะนักเต้นเรามักจะยืดตัวให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้พยายามชะลอความคิดของคุณที่จะมุ่งมั่นเพื่อให้ได้มากขึ้นที่นี่ ดูว่าคุณสามารถหยุดระหว่างความคิดแต่ละอย่างได้หรือไม่ จำไว้ว่าคุณกำลังมองหาการรักษาและพักผ่อนให้ร่างกายของคุณที่นี่ ท้าทายตัวเองให้ยืดเส้นยืดสาย 50 เปอร์เซ็นต์อาจจะไม่ลึกเท่าร่างกาย สามารถ ไปและปล่อยให้มันเพียงพอ นั่นอาจเป็นสิ่งที่ร่างกายจิตใจจิตวิญญาณของคุณต้องการ ถือท่าทางไว้ 5 ถึง 10 ลมหายใจหรือเมื่อร่างกายของคุณบอกคุณว่าเสร็จสมบูรณ์
ท่าปลาที่รองรับ
จากนั้นวางอุปกรณ์ประกอบฉากสองชิ้นเพื่อให้ชิ้นหนึ่งตกอยู่ใต้หลังส่วนบนของคุณและอีกชิ้นหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะของคุณเมื่อคุณเอนหลังให้พวกเขา คุณสามารถวางขาของคุณในตำแหน่งใดก็ได้จากสามท่าที่ผ่านมาหรือปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายออกไปให้กว้างและยาว (หลุดออกมาเพื่อให้หมุนไปด้านนอกได้ตามธรรมชาติหากคุณปล่อยความพยายามทั้งหมด) เอนหลังให้อุปกรณ์ประกอบฉากปล่อยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อส่วนหน้าคลายตัว ความสูงและการรองรับของอุปกรณ์ประกอบฉากจะช่วยเปิดหัวใจและกระดูกไหปลาร้าของคุณอย่างนุ่มนวล
บางครั้งตารางการเต้นที่ต้องเสียภาษีอย่างเข้มงวดอาจทำให้เราตึงเครียดและปิดพื้นที่เหล่านี้ การเปิดพื้นที่เหล่านั้นสำรองสามารถช่วยให้เราหายใจได้ลึกขึ้นรวมทั้งเข้าถึงทุกสิ่งที่เราทำด้วยความเมตตากรุณาความสุขและความรักมากขึ้น ปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนที่นี่ให้นานที่สุดเท่าที่ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณบอกคุณว่าพวกเขาต้องการ คุณทำงานหนักมาก คุณสมควรได้รับช่วงเวลานี้เพื่อพักผ่อนปลดปล่อยและฟื้นฟู
ภาคกลางของเพนซิลเวเนียเยาวชนบัลเล่ต์ฤดูร้อนแบบเร่งรัด
โดย Kathryn Boland จาก Dance Informs.
แนะนำสำหรับคุณ
