วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลามหัศจรรย์ แต่ไม่ใช่“ ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี” สำหรับทุกคน หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลรู้สึกผิดหรือละอายใจอย่างมากและขาดความสามารถในการกำหนดขอบเขตซึ่งนำไปสู่ความมุ่งมั่นและความเหนื่อยหน่ายในวันหยุด ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะโอบกอดวันหยุด แต่เป็นการจัดการความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อที่เราจะได้ตระหนักและนำเสนอตามความต้องการของเราไม่ใช่แค่ความต้องการของผู้อื่น เราสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลามหัศจรรย์สำหรับตัวเราเองโดยที่เราให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี
ดังนั้นแทนที่จะจำศีลหลีกเลี่ยงภาระหน้าที่ในครอบครัวหรือผูกมัดตัวเองกับทุกคำเชิญที่คุณได้รับมาดูวิธีที่เราสามารถจัดการความเครียดที่มาพร้อมกับช่วงเวลานี้ของปี
แชนนอนช่างไม้อายุ
# 1. เดินต่อไป.
การเคลื่อนไหวเป็นองค์ประกอบหลักของการเต้นรำ วันหยุดมักเป็นช่วงเวลาที่เราหยุดพักจากกิจกรรมและกิจวัตรการออกกำลังกายในแต่ละวัน นี่เป็นเวลาที่เราควรรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นและหาวิธีเคลื่อนไหวต่อไป แม้ว่าเราจะไม่ต้องการตอกย้ำวงจรความเครียดผ่านการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่การออกกำลังกายในแต่ละวันจะช่วยลดความตึงเครียดและอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการการตอบสนองของร่างกายต่อสถานการณ์สถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ตัวอย่างเช่นการออกไปเดินเล่นทำความสะอาดหรือจัดสภาพแวดล้อมแม้กระทั่งการอบหรือปรุงอาหารล้วนเป็นวิธีที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน
# 2. เต้นต่อไปเพื่อลดความตึงเครียด
เรามักจะหยุดพักจากการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด สตูดิโออาจปิดให้บริการผู้สอนอาจอยู่ในช่วงวันหยุดหรือการแสดงของเราอาจสิ้นสุดลง ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะหาวิธีเต้นรำต่อไปเพื่อลดการสะสมของความเครียดและมีวิธีแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของเราอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วงเวลานี้ของปีอาจมาพร้อมกับช่วงเวลาของมันและการเต้นรำเป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์อย่างหนึ่งในการปลดปล่อยอารมณ์ดิบเหล่านั้น มองหาเวิร์กช็อปหนึ่งวันหรือแม้แต่ลองเต้นรูปแบบใหม่ การก้าวออกนอกเขตสบายสามารถช่วยแนะนำรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ได้จริง สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดความยืดหยุ่นและเพิ่มความสามารถทางอารมณ์
# 3. ไปดูการแสดง.
คุณรู้ไหมว่าการดูการเต้นสามารถกระตุ้นอารมณ์แบบเดียวกับที่คุณเข้าร่วมได้? หากการเต้นรำไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงวันหยุดคุณอาจไปดูการเต้นรำ ซื้อตั๋วเข้าชมการแสดงท้องถิ่นการแสดงละครหรือการแสดงนาฏศิลป์ วันหยุดที่ชอบคือ Radio City Rockettes Christmas Spectacular ไม่ได้อยู่ใกล้ Radio City? ไม่เป็นไร. พวกเขาอาจมีการแสดงในพื้นที่ของคุณ
# 4. เต้นรำด้วยกัน.
เมื่อเราย้ายไปอยู่กับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบที่คล้ายคลึงกันมันจะสร้างความเห็นอกเห็นใจและความเชื่อมโยงและใครจะไม่ใช้สิ่งนั้นมากกว่านี้ในช่วงเทศกาลวันหยุด ออกไปเต้นรำไม่ได้เหรอ? จัดปาร์ตี้เต้นรำกับครอบครัวในห้องนั่งเล่นหรือห้องครัวของคุณเอง ฉันพบว่าการเล่นดนตรีรอบ ๆ บ้านโดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ของปีทำให้ฉันอารมณ์ดีขึ้นและการเต้นรำหรือการเคลื่อนไหวก็เกิดขึ้นตามธรรมชาติ จัดงานเต้นรำกับลูก ๆ หรือเพื่อน ๆ ของคุณอย่างกะทันหัน นี่อาจเป็นช่วงเวลาแห่งการสังสรรค์ของปีดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่คุณสามารถนำคนอื่นเข้ามาร่วมเต้นรำกับคุณได้
# 5. นำการเต้นรำไปสู่ผู้อื่น
นี่เป็นฤดูกาลที่จะมอบให้ ทำไมไม่ให้ของขวัญการเต้นรำกับคนอื่น? รวบรวมการแสดงหรือการแสดงที่ไม่เป็นทางการหรือนำการเต้นรำเพื่อบำบัดโรคไปยังสถานพยาบาลในพื้นที่ที่พักพิงหรือศูนย์ชุมชน ความสุขที่ได้จากการแสดงจะหลั่งไหลไปยังผู้ที่รับชมและจะนำมาซึ่งความรู้สึกของการบริการความหมายและจุดประสงค์ให้กับผู้ที่แสดง
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในขณะที่วันหยุดเป็นเวลาที่ควรให้ แต่พวกเขาก็เป็นเวลาที่จะได้รับเช่นกัน การให้สิทธิ์ตัวเราในการฝึกฝนการดูแลตนเองและตอบสนองความต้องการของตัวเองนั้นไม่จำเป็นต้องเห็นแก่ตัว เราอาจพบว่าตัวเองสิ้นเปลืองโดยการซื้อของขวัญที่สมบูรณ์แบบให้ของขวัญที่รอบคอบที่สุดหรือจัดงานเลี้ยงวันหยุดที่น่าจดจำที่สุด แม้ว่าจะเป็นที่ชื่นชม แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวกับเทศกาลวันหยุด ใช้เวลานี้เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองผู้อื่นและสิ่งแวดล้อมของคุณ นี่คือเวลาที่จะชะลอตัวลงและอยู่กับปัจจุบันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนปีใหม่จะเริ่มขึ้น สุดท้ายนี้โปรดทราบว่าสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ใช้ได้ เช่นเคยไม่มีความละอายใจที่จะติดต่อพูดคุยกับใครบางคนหากช่วงเวลานี้ของปีนั้นยากเป็นพิเศษ ยังดีกว่าต้องการรวมการเต้นรำและการเคลื่อนไหวเข้ากับการบำบัดของคุณหรือไม่? มีสถานที่สำหรับ ที่ !
โดย Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, การบำบัดด้วยการเต้นรำแบบชิคาโก
Erica Hornthal เป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและคณะนักบำบัดด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญาโทสาขาการบำบัดและการให้คำปรึกษาด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวจากวิทยาลัยโคลัมเบียชิคาโกและปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แชมเปญ - เออร์บานา Erica เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Chicago Dance Therapy ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกการเต้นและการให้คำปรึกษาชั้นนำในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ในฐานะนักจิตอายุรเวชที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง Erica ช่วยลูกค้าทุกวัยและทุกความสามารถในการควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อสร้างการรับรู้และความเข้าใจในสุขภาพอารมณ์และจิตใจมากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ www.chicagodancetherapy.com .
