บทความแนะนำ | เมษายน 2024

การซ้อมเป็นหัวใจสำคัญในชีวิตของคุณในฐานะนักเต้นดังนั้นการรู้ว่าคุณต้องเต้นอะไรให้ดีที่สุดในแต่ละวันในการซ้อมจึงมีความสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมประจำวัน

1. ของว่าง
บางครั้งในการซ้อมคุณอาจถูกขอให้ไปเป็นเวลานานโดยไม่ได้หยุดพักรับประทานอาหารที่เหมาะสมดังนั้นควรเตรียมของว่างไว้ให้พร้อมเมื่อเกิดอาการหิว ผลไม้ถั่วและกราโนล่าหรือโปรตีนบาร์เป็นตัวเลือกที่ง่าย อย่าลืมดูปริมาณน้ำตาลในส่วนผสมของเทรลและแท่งบางแท่ง (บทความนี้สามารถช่วยคุณเลือกสแน็กบาร์ที่เหมาะสมได้)

2. ของเหลวมากมาย
สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การมุ่งหน้าไปซ้อมโดยไม่มีขวดน้ำของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการซ้อมเพื่อเติมน้ำหลังจากทำงานมาทั้งวัน

เบร็ท แอมเบลอร์ เอจ

3. ชุดปฐมพยาบาล
คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในการซ้อม! ต้องแน่ใจว่ามีเครื่องช่วยรัด, ครีมยาปฏิชีวนะ, เทป, กรรไกรตัดเล็บเท้าและยาแก้ปวดสำหรับกรณีฉุกเฉิน

4. สนับเข่า
ขึ้นอยู่กับประเภทของการเต้นคุณอาจถูกขอให้ทำท่าเต้นที่ยากที่หัวเข่าเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรียนรู้งานพื้นใหม่มันง่ายมากที่จะได้รับการกระแทก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสนับเข่าที่ยืดหยุ่นติดตัวไปด้วยเพื่อป้องกันการฟกช้ำโดยไม่จำเป็นและปกป้องหัวเข่าอันมีค่าเหล่านั้น! พวกเขาจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ในชีวิต

เนททอเรนซ์มูลค่าสุทธิ

5. โน๊ตบุ๊ค
บางครั้งการเรียนรู้ท่าเต้นที่คุ้มค่าต่อวันอาจทำให้คุณรู้สึกหัวแทบระเบิด! การเขียนบันทึกด้วยมือไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถบันทึกสิ่งต่างๆที่คุณอาจลืมได้ แต่ยังช่วยให้คุณจำได้ตั้งแต่แรก นอกจากนี้ยังสามารถฝึกสมาธิอย่างสงบเพื่อหลีกเลี่ยงวันแห่งการเต้นรำของคุณ

6. ชุดเย็บผ้า
ไม่ว่าจะเป็นเครื่องแต่งกายหรือการซ่อมแซมรองเท้าในนาทีสุดท้ายการมีเข็มและด้ายอยู่ในมือถือเป็นความคิดที่ดีเสมอ นอกจากนี้ควรเก็บหมุดนิรภัยไว้ในมือเพื่อการแก้ไขที่รวดเร็ว

7. ชั้นพิเศษ
นักเต้นเป็นคนที่มีอากาศหนาวเย็นและไม่ว่าจะมีแอร์มากเกินไปในฤดูร้อนหรือร้อนไม่เพียงพอในฤดูหนาวการรู้สึกหนาวสามารถทำลายการซ้อมที่ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะมีเสื้อกันหนาวแบบมีซิปหรือเสื้อสวมหัวเสริมไว้ในกระเป๋าซ้อม

8. ทำให้เย็นลงเป็นประจำ
การทำให้เย็นลงมีความสำคัญพอ ๆ กับการอุ่นเครื่อง เตรียมพร้อมสำหรับการซ้อมในวันพรุ่งนี้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อนวดและคลายกล้ามเนื้ออย่างน้อย 30 นาทีในตอนท้ายของวัน ใช้เวลานี้ในการดูแลอาการบาดเจ็บเรื้อรังหรือบริเวณที่มีปัญหา

9. น้ำมันหอมระเหย
การมีน้ำมันหอมระเหยเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์หรือทีทรีออยล์อยู่ในมือสามารถช่วยเติมเต็มกิจวัตรการซ้อมของคุณได้อย่างดี การหยดลงบนมือสักสองสามหยดและการนวดเท้าที่อ่อนล้าสามารถช่วยฟื้นฟูและผ่อนคลายนิ้วเท้าอันมีค่าของคุณได้ นอกจากนี้ลาเวนเดอร์ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ดังนั้นคุณอาจลองนวดขมับด้วยอย่าเอาไว้ใกล้ตา เจือจางน้ำมันหอมระเหยกับน้ำเปล่าในขวดสเปรย์และฉีดสเปรย์กระเป๋าเพื่อช่วยให้กลิ่นหอมสดชื่น!

10. พักผ่อน
วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลร่างกายหลังการซ้อมคือพักผ่อนให้เพียงพอ รู้ว่าคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดและกำหนดเวลากิจกรรมรอบตัว นอกจากนี้ควรทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองในตอนท้ายของวัน! ไม่ว่าจะอาบน้ำนาน ๆ ดื่มชาสมุนไพรหรืออ่านหนังสือสิ่งสำคัญคือต้องหากิจวัตรที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลัง