สำหรับนักเต้นเท้าของพวกเขาถือเป็นสมบัติล้ำค่าที่สุดของพวกเขา นักเต้นงอตัวยืดพวกเขาเปิดและกระโดดบางครั้งเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน และในตอนท้ายของวันเต้นรำอันยาวนานเท้าเหล่านั้นก็อาจจะเหม็นนิดหน่อยเช่นกัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณดูแลพวกเขาและปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างดีด้วยคำแนะนำเหล่านี้ คุณต้องการให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีที่สุดในการเต้น!
แช่น้ำอุ่นด้วยเกลือเอปซอม
ซิดนี่ย์ ปัวติเย เฮลธ์
หลังจากฝึกซ้อมมาทั้งวันให้แช่นิ้วเท้าที่เหนื่อยล้าด้วยการแช่น้ำอุ่น เติมเกลือ Epsom เพื่อลดการอักเสบ เกลือเอปซอมช่วยให้ผิวเรียบเนียนลดกลิ่นเท้าและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ลองเกลือผสมลาเวนเดอร์เพื่ออโรมาเธอราพี คุณสามารถใช้อ่างขนาดเล็กแบบพกพาหรือแม้แต่นั่งบนขอบอ่างอาบน้ำแล้วปล่อยให้น้ำอุ่นและไอน้ำทำงาน
สเปรย์น้ำมันหอมระเหย
ในตอนท้ายของวันหรือแม้กระทั่งในช่วงพักระหว่างการซ้อมการฉีดสเปรย์น้ำมันหอมระเหยให้เท้าของคุณเป็นเรื่องดี คุณสามารถหาสเปรย์ฉีดเท้าได้ในร้านขายของเพื่อสุขภาพและร่างกายหรือจะซื้อน้ำมันหอมระเหยมาผสมเองก็ได้ การผสมผสานระหว่างน้ำมันสะระแหน่และน้ำมันทีทรีที่เจือจางด้วยน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เท้าที่ปวดเมื่อยของคุณดีขึ้นในระหว่างการซ้อม ลองลาเวนเดอร์เจือจางด้วยน้ำในตอนท้ายของวันเพื่อประสบการณ์ที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
นวดตัวเอง
ให้ปรนเปรอตัวเองด้วยการนวดเท้าแบบมืออาชีพเป็นครั้งคราว แต่เมื่อเวลาและเงินทุนไม่เอื้ออำนวยสำหรับความหรูหรานั้นคุณก็ทำเองได้ ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ ให้ไขว้ข้อเท้าข้างหนึ่งไว้เหนือเข่าด้านตรงข้ามเพื่อให้คุณสามารถเอื้อมเท้าด้วยมือทั้งสองข้างได้อย่างง่ายดาย
- เริ่มต้นที่บอลเท้าเริ่มนวดนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมให้ห่างจากกัน
- ทำงานต่อผ่านเท้าในลักษณะนี้ไปยังส่วนโค้งและส้นเท้า
- ให้หลังส้นเท้าและเอ็นร้อยหวายถูเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรก
- สอดมือข้างหนึ่งผ่านปลายเท้าของคุณ (ราวกับว่าคุณสอดมือเข้าด้วยกัน) หมุนมือไปในทิศทางเดียว 5 ครั้งในขณะที่ดึงนิ้วเท้าเบา ๆ จากนั้นย้อนกลับและไปทางอื่น
- ทำซ้ำกับเท้าอีกข้าง
ยกขาของคุณขึ้นกำแพง
หลังจากตั้งตรงมาทั้งวันแล้วให้ใช้เวลาสักครู่เมื่อกลับถึงบ้านเพื่อกลับหัว นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในการปรับปรุงการไหลเวียนและลดการอักเสบที่เท้าที่ปวดและยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณด้วย นอนลงบนพื้นข้างกำแพงและเพียงแค่ยืดขาของคุณให้ยาวขึ้นเหนือคุณเพื่อให้ส้นเท้าวางพิงกำแพงได้อย่างสบาย คุณสามารถใช้แผ่นรองนุ่ม ๆ ใต้กระดูกเชิงกรานได้เช่นกัน หากคุณไม่มีพื้นที่ผนังที่มีอยู่คุณสามารถลองทำเช่นนี้ข้างเตียงโดยงอเข่าเหนือขอบ
ความสูงของปลาจิมโบ้
ปิโตรเลียมเจลลี่และถุงเท้า
นักเต้นสมัยใหม่มักพบรอยแตกลึกบริเวณนิ้วเท้าจากการเต้นเท้าเปล่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่แห้งแล้งหรือฤดูกาลเช่นฤดูหนาว สิ่งเหล่านี้อาจเจ็บปวดและ จำกัด การเต้นในชั้นเรียนและการซ้อมอย่างรุนแรง วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลรอยแตกเหล่านี้คือทำให้ผิวนุ่มและป้องกันการติดเชื้อ ลองวางปิโตรเลียมเจลลี่ไว้รอบ ๆ รอยแตกก่อนนอนใส่ถุงเท้าสีขาวสะอาดแล้วนอนหลับสบาย เพื่อป้องกันการติดเชื้อให้ทำความสะอาดรอยแตกเป็นประจำและทาครีมปฏิชีวนะ
อ่างน้ำแข็ง
สำหรับการซ้อมที่ยาวนานเป็นพิเศษเมื่อเท้าของคุณเจ็บปวดมากการแช่น้ำแข็งสั้น ๆ จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ใช้อ่างแบบพกพาขนาดเล็กที่มีน้ำเย็นและน้ำแข็งสองสามก้อนจุ่มเท้าข้างหนึ่งลงในอ่างประมาณห้านาทีก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นเท้าอีกข้าง ระวังอย่าหักโหมจนเกินไปคุณไม่อยากให้เท้าของคุณแข็ง!
วันหยุด!
ไม่มีอะไรจะช่วยให้เท้าที่เหนื่อยล้าของคุณได้มากไปกว่าการพักผ่อนและผ่อนคลาย เมื่อถึงวันที่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในชั้นเรียนหรือการซ้อมอยู่ห่าง ๆ ! อ่านหนังสือดูหนังและรู้ว่าเท้าของคุณจะขอบคุณสำหรับมันในวันพรุ่งนี้
โดย Katherine Moore จาก Dance Informs.
แนะนำสำหรับคุณ
