สุขภาพการเต้น

เป็นช่วงฤดูร้อน แต่ชั้นเรียนการซ้อมและการออดิชั่นยังคงดำเนินต่อไปอย่างร้อนแรง ดูแลร่างกายของคุณในฤดูนี้ด้วยการงดการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปรักษาความเย็นและความชุ่มชื้นด้วยอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ (ผลไม้ผักและน้ำเปล่าแทนไอศกรีมที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา) ใช้ลมหายใจเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและหลีกเลี่ยงช่วงกลางคัน - การออกกำลังกายในแต่ละวัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความร้อนในฤดูร้อน พักผ่อนให้เต็มที่ในช่วงฤดูร้อนและเต้นรำต่อไป!

เจสสิก้าคณบดีเงินเดือน

อย่ามากเกินไป!

เราชอบความรู้สึกของการยืดกล้ามเนื้อและเราต้องการความยืดหยุ่นเพื่อให้แสดงได้ดีที่สุด แต่อาจมีสิ่งที่ดีมากเกินไป นักเต้นสามารถรักษาความรู้สึกของความยืดหยุ่นเป็นพิเศษในช่วงฤดูร้อนที่อบอุ่น (กล้ามเนื้อที่อบอุ่นจะยืดหยุ่นและ“ ยืดได้” - ทำไมเราจึงควร“ วอร์มอัพ” ก่อนที่จะเต้นเต็มวง แต่เราสามารถผลักมันออกไปได้ไกลเกินไปจนเกินไปจนกล้ามเนื้อฉีกขาดและทำให้ข้อต่อไม่มั่นคง ตามแนวทางทั่วไป แต่อาจสำคัญกว่าในช่วงฤดูร้อนให้สมดุลกับการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

และฟังขณะที่ร่างกายของคุณพูดกับคุณ ในทางกลับกันโปรดทราบว่าคุณสามารถรับรู้ได้มากในคราวเดียวเท่านั้นและทุกอย่างสัมพันธ์กัน คุณอาจรู้สึกร้อนและมีเหงื่อออกมากจนแทบไม่ได้ยินว่ากล้ามเนื้อของคุณบอกว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป พักผ่อนดื่มน้ำมาก ๆ (การขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้) และเล่นอย่างปลอดภัย

กินและดื่มให้เย็น - และดีต่อสุขภาพ!

เมื่ออุณหภูมิ 93 องศาคุณอาจอยากกินและดื่มก็คือน้ำแข็งเย็น ๆ ไม่มีอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเนื้อแท้เกี่ยวกับการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเย็น ๆ แต่อาจทำให้เราหลงไหลในสิ่งต่างๆเช่นไอศกรีมเครื่องดื่มกาแฟผสม (เช่น Frappucinos และ Coollatas เป็นต้น) และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ธรรมชาติมอบสิ่งที่ช่วยให้เราเย็นและชุ่มชื้นในเดือนที่ร้อนที่สุด

มูลค่าสุทธิของสเก็ตบอร์ดอักษรเบรลล์

ตัวอย่างเช่นแตงกวามีความเย็นอย่างไม่น่าเชื่อ (เคยได้ยินคำว่า“ เย็นเหมือนแตงกวา” หรือไม่) และให้ความชุ่มชื้นเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง เช่นเดียวกันกับผักดิบอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่น่าแปลกใจที่สลัดจานใหญ่สำหรับมื้อค่ำจะทำให้รู้สึกสดชื่นในคืนฤดูร้อน! สำหรับผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งแตงโม (ลักษณะที่ให้น้ำของผลไม้นั้นถูกต้องในชื่อ) แต่ยังรวมถึงผลเบอร์รี่และผลไม้หิน (ลูกพีชพลัมเนคทารีนพลูคาวแอปริคอต)

ทุกสิ่งเหล่านี้มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าจะเป็นสลัดสมูทตี้ผลไม้และอาหารจานผักและอื่น ๆ อย่าลังเลที่จะโหลดผลไม้และผักที่ให้ความชุ่มชื้นเย็น ๆ ในช่วงฤดูร้อน แต่อย่าลืมที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลโดยทั่วไปของกลุ่มอาหารนั้นด้วยแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันอย่างเพียงพอเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เช่นเคยทุกอย่างอยู่ในความเหมาะสม

หายใจเพื่อ 'ทำใจให้สบาย'

ลมหายใจของคุณอาจเป็นเครื่องมือง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเย็นลง การหายใจออกให้นานกว่าที่คุณหายใจเข้าจะช่วยระบายความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกายของเรา นั่นเป็นสาเหตุที่สุนัขหอบเมื่อมันร้อน (ขนของมันทำให้เหงื่อออกเหมือนที่เราทำ) การหายใจออกยาว ๆ ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก (ซึ่งช่วยให้เรา 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' และตรงข้ามกับระบบประสาท 'การต่อสู้หรือการบิน' ที่เห็นอกเห็นใจ) ความร้อนสามารถทำให้เรารู้สึกร้อนรนและบ้าๆบอ ๆ ได้ง่ายขึ้น

สภาพอากาศที่สวยงามสามารถทำให้เรารู้สึกมีพลังมากขึ้นและสามารถปรับตัวให้เข้ากับวันที่ยาวนานขึ้นได้มากขึ้น นั่นอาจทำให้เรารู้สึกเครียดอย่างไรก็ตามเมื่อเราพยายามทำมากเกินไป และเรารู้สึกร้อนและมีเหงื่อออกมาก การหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้าสามารถช่วยให้เรารู้สึกสงบขึ้นได้ ลองหายใจเข้านับสี่และออกเป็นแปดนับ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนกลางวัน

เท่าที่เคล็ดลับนี้ดูเหมือนจะชัดเจนฉันต้องเห็นใครบางคนวิ่งกลางวันถังเหงื่อออกและมองว่าพร้อมที่จะผ่านไปในเกือบทุกวันฤดูร้อน นักเต้นส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมได้เมื่อเราซ้อมออดิชั่นหรือมีคลาส แต่ด้วยวิธีที่เราสามารถควบคุมได้เมื่อเราเต้นรำเช่นการฝึกซ้อมที่บ้านอย่างอิสระการจองพื้นที่สตูดิโอและการเลือกชั้นเรียนในช่วงเวลาต่างๆเราควรพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลากลางวันที่ร้อนที่สุด

และเมื่อพูดถึงครอสเทรนนิ่งให้พยายามเข้ายิมหรือไปวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น ช่วงเวลานี้ของปีง่ายขึ้นเล็กน้อยโดยพระอาทิตย์ขึ้นก่อนหน้าและพระอาทิตย์ตกในเวลาต่อมา! อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการสำรวจการว่ายน้ำแบบครอสเทรนนิ่งซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ยอดเยี่ยมโดยขาดเพียงการแบกรับน้ำหนัก (สำหรับการสร้างความหนาแน่นของกระดูก) ในสระน้ำพอสมควรที่สามารถทำได้ตลอดทั้งวัน!