สุขภาพการเต้น

ตำนานที่น่าสะพรึงกลัวของ“ น้องใหม่ 15” อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับนักศึกษาทุกคน แต่อาจทำให้นักเต้นและนักกีฬาในวิทยาลัยไม่พอใจเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจริงในปีแรกอยู่ที่ประมาณ 3 ปอนด์โดยเฉลี่ยไม่ใช่ 15 ปอนด์และมีเคล็ดลับและกลเม็ดมากมายในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงในช่วงปีแรก ๆ⁵.

โรงอาหารหินอาหาร!

วิทยาลัยควรเป็นช่วงเวลาแห่งพลังและการสำรวจที่มีชีวิตชีวาไร้ขอบเขตไม่รู้สึกเฉื่อยชาเหนื่อยล้าหรือเจ็บป่วย การเลือกอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้ หากคุณกำลังวางแผนมื้ออาหารที่โรงเรียนข่าวดีก็คืออาหารในโรงอาหารไม่เคยดีไปกว่านี้ การแข่งขันสำหรับนักเรียนได้ส่งเสริมให้โรงเรียนมีเกมอาหารของพวกเขา มหาวิทยาลัย Georgia Sate ปัจจุบันปลูกผักใบเขียวเกือบทั้งหมดในฟาร์มขนส่งสินค้าในตัวเมืองแอตแลนตา ตู้คอนเทนเนอร์แต่ละตู้สามารถให้ผลผลิตผักกาดหอม 164 หัวในรอบการเพาะหนึ่งรอบ Kennesaw State University ได้รับรางวัลจากโครงการฟาร์มสู่มหาวิทยาลัยและฟาร์มในมหาวิทยาลัย การรับประทานอาหารของวิทยาลัยในปัจจุบันประกอบด้วยผักสดที่ปรุงโดยเชฟ วันของผักสีเทาที่เปียกชุ่มไปหมดแล้ว การเลือกบรอกโคลีมากกว่าเฟรนช์ฟรายด์หรืออย่างน้อยก็เป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคย ด้วย เฟรนช์ฟรายส์ของคุณ กุญแจสำคัญคือการตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดเหล่านั้นจริงๆ Agnes Scott College ในจอร์เจียมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย แต่โรงอาหารยังมีบาร์ขนมบาร์ไอศกรีมและเครื่องทำโซดา สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีในบางครั้ง แต่ถ้าคุณกินขนมหวานหรือโซดาทุกมื้อเพียงเพราะทำได้นั่นจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์

หากคุณพบว่าคุณป่วยบ่อยเกินไปให้ถามตัวเองว่าอาหารของคุณอาจขาดสารอาหารเสริมภูมิคุ้มกันเช่นธาตุเหล็กสังกะสีและวิตามินดีในขณะที่วิตามินดีอาจต้องเสริมธาตุเหล็กและสังกะสีสามารถพบได้ในราคาประหยัด อาหารแคลอรี่ต่ำเช่นถั่วเลนทิลถั่วเขียวและเมล็ดธัญพืช วิทยาลัยอาจเป็นช่วงเวลาสำหรับการเสริมวิตามิน / แร่ธาตุหลายชนิดที่ดี อาหารเสริมภูมิคุ้มกันอื่น ๆ ได้แก่ ชาเขียวกระเทียมเห็ดยาอายุวัฒนะเห็ดมะรุมและมัทฉะ

จรวด

การวางแผนมื้ออาหาร ... สำคัญกว่าแคลคูลัส

หากคุณต้องออกจากบ้านเป็นครั้งแรกการวางแผนมื้ออาหารจะต้องกลายเป็นเรื่องโปรดของคุณ ซึ่งแตกต่างจากแคลคูลัสนี่เป็นทักษะหนึ่งที่คุณจะใช้ได้ตลอดชีวิต ตุนอพาร์ทเมนต์ของคุณด้วยข้าวโอ๊ตเมล็ดธัญพืชและผลไม้สด ลงทุนกับเครื่องเทศและสมุนไพรเพียงไม่กี่อย่าง มีซุปสตูว์และถั่วที่พร้อมรับประทานได้อย่างรวดเร็วและสามารถอุ่นได้ในพริบตาและช่วยคุณประหยัดเงิน ลงทุนในหม้อหุงข้าวขนาดเล็กและเรียนรู้ที่จะทำอาหารถั่วเมล็ดแห้งราคาไม่แพงที่บ้านในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ในชั้นเรียน เก็บตู้แช่แข็งของคุณด้วยเบอร์เกอร์ผักสำเร็จรูปผักแช่แข็งและอาหารแช่แข็ง สิ่งเหล่านี้อาจมีราคาแพงกว่าการทำเองตั้งแต่ต้น แต่คุณต้องทำให้มันใช้งานได้ในชีวิตที่วุ่นวาย

ความเครียดความวิตกกังวลและการนอนไม่พอล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น .

เป็นเรื่องจริงที่นักศึกษาต้องดิ้นรนกับปัจจัยทั้งสามนี้ แต่มีวิธีที่จะทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น ปัจจัยสำคัญอันดับหนึ่งคือการนอนหลับ เช็คเอาท์ บทความของ Dance Informa ในหัวข้อสำคัญนี้ . “ ฉันใช้เวลานานกว่าที่ควรจะต้องตระหนักว่าการขาดการนอนหลับมีผลต่อการแสดงเต้นรำของฉันมากแค่ไหนและหลังจากนั้นก็อยู่ในห้องเรียน” Sara Beery อดีตนักเต้นมืออาชีพกล่าว⁶. การขาดการนอนหลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยทำให้นักเรียนรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายลดลง บ่อยครั้งที่นักเรียนหันไปหาเครื่องดื่มกาแฟที่มีแคลอรี่สูงน้ำตาลหรือขนมอบที่ผ่านการกลั่นแล้วเพื่อพยายามหาพลังงาน แต่สิ่งเหล่านี้กลับส่งผลในระยะยาว จัดการความวิตกกังวลและความเครียดโดยการปิดหน้าจอและใช้เวลาในการเล่นโยคะทำสมาธิหรือเดินเล่นเงียบ ๆ รอบ ๆ มหาวิทยาลัย วิทยาลัยทุกแห่งมีศูนย์สุขภาพที่นักเรียนสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้หากความวิตกกังวลและความเครียดครอบงำ

ลิซ่าจอยเนอร์มูลค่าสุทธิ

มาพูดถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กัน

โอเคมันเป็นวิทยาลัย ฉันเข้าใจแล้ว แต่การได้รับการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบที่แท้จริงของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญมาก แอลกอฮอล์สามารถทำให้ประสิทธิภาพลดลงได้นานถึงห้าวันหลังการบริโภค สัปดาห์แห่งการแสดงไม่ใช่เวลาที่จะดื่มสุรา แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่ 7 ต่อกรัมในขณะที่คาร์โบไฮเดรตมีเพียง 4 แคลอรี่ต่อกรัม วอดก้า 1 ช็อตมีแคลอรี่ 100 แคลอรี่และเบียร์โดยเฉลี่ย 1 ไพน์มีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่ก็อาจทำให้ตื่นกลางดึกและทำให้นอนหลับสนิทได้ ผู้หญิงไม่เผาผลาญและแปรรูปแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับผู้ชาย ขอโทษค่ะคุณผู้หญิงฉันเป็นนักสตรีนิยม แต่มันเป็นเพียงวิทยาศาสตร์เท่านั้น ผู้หญิงจะมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสูงกว่าผู้ชายด้วยการบริโภคในปริมาณที่เท่ากัน⁷. ฉันรู้ว่าคุณไม่ต้องการให้ฉันพูดถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีและขั้นต้น

วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์: แคลอรี่ลดลงเพิ่มสารอาหาร

ทำไมต้องงดเนื้อสัตว์หนึ่งวันต่อสัปดาห์? ตามสถิติแล้วคนที่กินเนื้อสัตว์น้อยจะมีเวลาที่ง่ายกว่าในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตลอดอายุขัย^1.2. 'ข้อมูลของเราแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จากการรับประทานอาหารมังสวิรัติทั้งหมดไปสู่อาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติ'^,สอง. แม้เพียงสัปดาห์ละครั้งการรับประทานอาหารจากพืชแทนเนื้อสัตว์หนักและอาหารที่ทำจากนมอาจช่วยประหยัดแคลอรี่ได้ 200-500 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับตัวเลือก เมื่อคุณคูณด้วย 42 สัปดาห์ในหนึ่งปีคุณจะมีความแตกต่างของแคลอรี่ 8,400-21,000 นั่นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง ตามแคมเปญ Meatless Monday วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยเกือบ 200 แห่งได้ใช้ Meatless Monday³. Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่า“ การงดรับประทานเนื้อสัตว์หนึ่งวันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่เป็นการหักออกจากอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังเพิ่มเข้าไปด้วย การรับประทานเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วเลนทิลและผักให้มากขึ้นในวันที่ไม่มีเนื้อสัตว์จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย”⁴. ที่ Agnes Scott College มีสถานีอาหารมังสวิรัติที่ให้บริการอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ปรุงอยู่ตรงหน้าคุณ ที่พิซซ่าสเตชั่นมีตัวเลือกมังสวิรัติอยู่เสมอและมีตัวเลือกผักมากมายที่สถานีอาหารสไตล์โฮมเมด นักเรียนในปัจจุบันมีทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (และมีโปรตีนสูง) มากมายหากพวกเขาต้องการทานผักในช่วงเวลาหนึ่งของสัปดาห์หรือทั้งหมด คุณจะไม่ขาดโปรตีนตาย

kirstjen nielsen height

เคล็ดลับสำหรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในวิทยาลัย:

จำกัด การทานอาหารว่างตอนดึกเป็นอาหารขยะ
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร 'ขยะ' ที่มีแคลอรีสูงในหอพักหรืออพาร์ตเมนต์เพื่อลดโอกาสในการรับประทานอาหารว่างตอนดึก
เตรียมห้องของคุณไว้พร้อมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือป๊อปคอร์นหากคุณหิวในช่วงเรียนดึก
งดเนื้อสัตว์ในวันจันทร์หรือวันใดก็ได้ในสัปดาห์
ค้นหาวิธีสนุก ๆ ในการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ทำให้การออกกำลังกายเหมือนการลาก
มีสติจริงๆหากคุณเลือกที่จะบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเพื่อความสนุกสนาน
คิดถึงมื้ออาหารของคุณก่อนเวลา อย่ารอจนกว่าคุณจะหิวและเครียด วางแผนเตรียมและเลือกซื้อทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่จะเกิดอาการหิว
หากความกังวลเรื่องน้ำหนักเริ่มละเมิดความสุขหรือสุขภาพจิตคุณควรติดต่อศูนย์สุขภาพของวิทยาลัยเพื่อขอความช่วยเหลือ

Emily Harrison Dance Nutritionist โดย Emily C.Harrison MS, RD, LD จาก โภชนาการเพื่อการแสดงที่ยอดเยี่ยม

poppy corby-tuech อายุ

Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily เป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีและปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Georgia State University ประเทศสหรัฐอเมริกา งานวิจัยวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทของเธอเป็นนักเต้นบัลเล่ต์ระดับหัวกะทิและโภชนาการเธอมีประสบการณ์ในการให้บริการด้านโภชนาการสำหรับการควบคุมน้ำหนักโภชนาการการกีฬาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบการป้องกันโรคและการแพ้อาหาร Emily เป็นนักเต้นมืออาชีพเป็นเวลาสิบเอ็ดปีกับ Atlanta Ballet และ บริษัท อื่น ๆ อีกมากมาย เธอเป็นครูสอนเต้นและเป็นแม่ของเด็กสองคน ปัจจุบันเธอบริหารศูนย์โภชนาการการเต้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอสามารถติดต่อได้ที่
www.dancernutrition.com

แหล่งที่มา:

Orlich MJ และคณะ รูปแบบการบริโภคอาหารที่เป็นพืชและการตายในการศึกษาสุขภาพของมิชชั่น 2 . JAMA Internal Med. 8 กรกฎาคม 2556
ผลการวิจัยของโรงเรียนสาธารณสุขมหาวิทยาลัยโลมาลินดา AHS2 publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์ www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
สถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
Mihalopoulus NL และคณะ น้องใหม่ 15 จริงหรือ?. เจแอมคอลเฮลท์ . 2551 56 (5): 531–533
Harrison E. Dance Informa การนอนหลับการแสดงและการจัดการน้ำหนัก www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
Cedarbaum AI, การเผาผลาญแอลกอฮอล์ Clin ตับ dis . 2555. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320