เราทุกคนเคยได้ยินมาว่าการมีแกนกลางที่แข็งแกร่งนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักเต้น แต่การมีแกนที่“ แข็งแรง” นั้นมีความหมายมากกว่าแค่กล้ามท้องหกแพ็ค แต่ความแข็งแรงของแกนกลางมาจากความสามารถของกล้ามเนื้อของแกนกลางในการรับน้ำหนักและหดตัวในเวลาที่เหมาะสมซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจของบุคคลและทำให้แขนขาสามารถเคลื่อนไหวได้ และสำหรับนักเต้นที่ต้องการเคลื่อนไหวอย่างไม่มีที่สิ้นสุดแกนหลักที่ทำงานด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพนี้จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน
แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน อาจไม่สามารถเกิดขึ้นกับ 'crunches' 30 นาทีติดต่อกันได้เช่นกัน แต่ Monika Volkmar ผู้ก่อตั้ง The Dance Training Project และผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองซึ่งทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักเต้นเชื่อว่าการทุ่มเทเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันนักเต้นสามารถสร้างนิสัยใหม่ ๆ และด้วยเหตุนี้จึงปลดล็อกพลังของพวกเขา แกนกลาง
เอมี่คาร์เตอร์มูลค่าสุทธิ
Monika Volkmar เป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการหลัก ภาพโดย Marissa Magneson
ดังนั้นเธอจึงสร้างไฟล์ 30 วันเรียกคืนความท้าทายหลักของคุณ อย่างสมบูรณ์ ฟรี วิธีการฝึกที่นักเต้นฝึกแบบฝึกหัดหนึ่งครั้งทุกวันเป็นเวลา 30 วัน การลงทะเบียนต้องใช้เพียงที่อยู่อีเมลและผู้เข้าร่วมในแต่ละสัปดาห์จะได้รับบทเรียนใหม่และแบบฝึกหัดเพื่อฝึกฝน
“ เป้าหมายของฉันคือต้องการให้นักเต้นใส่ใจในการฝึกฝนตนเองอย่างลึกซึ้ง” Volkmar อธิบาย “ การได้รับ ‘ความแข็งแกร่งหลัก’ นั้นไม่มากนัก แต่ทุ่มเทเวลาไม่กี่นาทีหรือมากกว่านั้นทุกวันเพื่อดูแลตนเอง (และผลรองอาจได้รับความเข้มแข็งหลัก) การเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีคำแนะนำและการลงทะเบียนเพื่อรับความท้าทายที่มีโครงสร้างเล็กน้อยสามารถช่วยในเรื่องความรับผิดชอบได้”
จุดสนใจหลักของการท้าทาย 30 วันของ Volkmar คือการจัดรูปแบบและควบคุมรูปแบบการหายใจใหม่โดยเธอตั้งข้อสังเกตว่า“ การควบคุมลมหายใจเป็นการควบคุมแกนกลางและ 'ความแข็งแรงหลัก' มีส่วนเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อหลังน้อยกว่า แต่ต้องทำมากกว่า ด้วยวิธีที่เราประสานการหายใจกับการเคลื่อนไหว” ดังนั้นแบบฝึกหัดจึงง่าย (แต่ไม่ง่ายหากทำอย่างถูกต้อง) และพัฒนาในช่วงหลายสัปดาห์ตั้งแต่การเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจไปจนถึงการปลดล็อกการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังไปจนถึงการสร้างแรงกดภายในช่องท้องไปจนถึงการรวมแกนกลางเข้ากับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
Monika Volkmar ผู้สร้าง 30-Day Restore Your Core Challenge ได้รับความอนุเคราะห์จาก Volkmar
โวลค์มาร์เชื่อว่าวิธีการฝึกฝนตนเองในระยะสั้น ๆ ทุกวันนี้มีข้อดีมากกว่า 'การฝึกซ้อม' 60 นาที “ ผลลัพธ์ก็คือเราต้องอัดมันเข้าไปในตารางงานที่ยุ่งของเราทำแบบฝึกหัดครึ่งใจในขณะเดียวกันก็ตรวจสอบการแจ้งเตือนของสมาร์ทโฟนดูนาฬิกาคิดถึงสิ่งที่ต้องทำต่อไปและเราไม่ได้มีส่วนร่วมกับร่างกายอย่างเต็มที่ ,' เธอพูดว่า. “ การทำแบบฝึกหัดที่เชื่อมโยงกันอย่างดี 3 ครั้งนั้นมีประโยชน์มากกว่าตัวแทน 30 คนที่ขาดการเชื่อมต่อเลอะเทอะและไร้ความคิด”
เชอร์ลี่ย์ แขวน เฮนรี่
และนักเต้นที่มีงานยุ่งมักจะมีเวลาและเงินที่ จำกัด ดังนั้น 30-Day Challenge จึงช่วยให้สามารถเข้าถึงได้และดูแลตัวเองอย่างลึกซึ้งซึ่งไม่ล้นหลามโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านักเต้นไม่ได้ใช้ในการฝึกเสริม
“ ในการท้าทาย 30 วันเราถือว่า 'การฝึกหลัก' เป็นทักษะที่ต้องเรียนรู้มากกว่าการฝึก 'ฝึกความแข็งแกร่ง' 'Volkmar กล่าว “ การฝึกประจำวันไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการพัฒนาทักษะ การฝึกให้สั้นลึกบ่อยและตรงเป็นเวลา 30 วันจะช่วยให้สมองและร่างกายของเราปรับตัวได้มากกว่าการออกกำลังกาย 1 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องเสียภาษีให้กับระบบของเรามากเกินไปและยับยั้งการฟื้นตัว '
Volkmar มองว่าความท้าทาย 30 วันของเธอเป็นการเดินทางซึ่งเป็นการสำรวจแกนกลางด้วยตนเอง เมื่อสิ้นสุด 30 วันนักเต้นอาจยังคงพยายามหาข้อมูลพื้นฐานเช่นวิธีการหายใจออกอย่างถูกต้องและรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อย แต่โวลค์มาร์กล่าวว่าความไม่พอใจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนแปลงวิธีการหนึ่งและความก้าวหน้านั้นจะเกิดขึ้นในอัตราที่แตกต่างกัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความอดทนและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
Monika Volkmar แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายหลัก ภาพโดย Marissa Magneson
alvin ailey ซีแอตเทิล
“ ผมตั้งความหวังไว้ว่า 30 วันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของสิ่งที่จะกลายเป็นความปรารถนาที่มากขึ้นในการทำความเข้าใจร่างกายของพวกเขาและสิ่งที่ 'แก่นแท้' ครอบคลุมอยู่การสร้างนิสัยใหม่ในการฝึกการเคลื่อนไหวทุกวันและการเปลี่ยนค่านิยมไปสู่การจัดลำดับความสำคัญ ครอสเทรนนิ่งในระดับที่เท่าเทียมกับที่พวกเขาให้ความสำคัญกับการฝึกเต้น” เธอกล่าวเสริม
เมื่อนักเต้นทำภารกิจ Restore Your Core Challenge 30 วันเสร็จแล้วก็สามารถดู Volkmar’s ได้ เต้นแรงขึ้น แหล่งข้อมูลมัลติมีเดียสำหรับนักเต้นที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มคุณภาพการเคลื่อนไหวและพัฒนาความแข็งแรงเพื่อรองรับการเต้นของพวกเขา
หากต้องการเข้าร่วมฟรี 30 วัน Restore Your Core Challenge ให้ป้อนชื่อและที่อยู่อีเมลของคุณ ที่นี่ .
โดย Laura Di Orio จาก Dance Informs.
ภาพ (บน): Monika Volkmar ภาพโดย Heather Bedell
แนะนำสำหรับคุณ
