ความเครียดการเต้นรำและการควบคุมอาหาร
โดย Paul Vander Straaten
ความเครียดคืออะไร?
ตามที่ดร. ทามาราฮันเตอร์ * กล่าวว่า“ ความเครียดคือสภาวะทางอารมณ์จิตใจและร่างกายที่เกิดจากความไม่สมดุลระหว่างการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความต้องการที่วางอยู่บนตัวคุณและการรับรู้ความสามารถของคุณเองในการรับมือกับความต้องการ” (ชุดสุขศึกษา Juice Plus, ความเครียดน้อยลงอีกต่อไป 2550). ในเรื่องนี้ความเครียดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและวิธีที่เราจัดการกับความเครียดนั้นมีความสำคัญมากในแง่ของผลกระทบต่อสุขภาพของเรา
ความเครียดทั้งหมดไม่ได้เป็นสิ่งเลวร้าย ดร. ทามาร่าฮันเตอร์เชื่อว่ามีความเครียด 3 ประเภทหลัก ๆ
- ยูสเทรสคือความเครียดที่ดีเช่นการหางานใหม่แต่งงานหรือเริ่มการแข่งขันกีฬา นี่คือความเครียดประเภทหนึ่งที่กระตุ้นให้เราประสบความสำเร็จในการปฏิบัติงาน
- ความเครียดไฮโปเป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่ทำให้เรามีความตื่นตัวในระดับต่ำและแสดงออกมาในประสิทธิภาพที่ไม่ดีและ / หรือการผัดวันประกันพรุ่ง
- ความทุกข์หรือกำลัง ‘เครียด’ คือเมื่อเรามีสภาพอารมณ์เชิงลบที่ทำให้เราเชื่อว่าความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่กำหนดนั้นไม่เพียงพอ นี่คือความเครียดที่ไม่ดีซึ่งส่วนใหญ่เราละลายและล้มเหลวในการปฏิบัติงาน
การตอบสนองทางกายภาพบางอย่างต่อความเครียด ได้แก่ :
ออสการ์ แม็กซิมิเลียน แจ็คแมน
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- การตอบสนองของภูมิคุ้มกันลดลง
- การหายใจการไหลเวียนและเหงื่อเพิ่มขึ้น
- ความดันโลหิตไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
- ระบบทางเดินอาหารของลำไส้ทำงานลดลง
- การผลิตน้ำลายลดลง
ในฐานะนักเต้นหากกล้ามเนื้อของคุณตึงเกินไปและการไหลเวียนของคุณสูงเกินไปคุณจะไม่บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดและอาจบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสภาพนี้ก็เป็นธรรมที่จะถือว่าสภาพจิตใจของคุณไม่เหมาะเช่นกัน
เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานไม่เพียงพอความเสี่ยงของการเจ็บป่วยก็จะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันความเสี่ยงของการพลาดโอกาสในการเต้นหรือประสิทธิภาพที่ไม่ดีก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
บางครั้งก็ยากที่จะทราบว่าความเครียดมีส่วนในการปราบปรามภูมิคุ้มกันหรือไม่หรือเป็นการกระทำที่เราทำเมื่อเครียดและต้องรับผิดชอบ ดร. ทามาร่าฮันเตอร์ได้กำหนดทฤษฎีพฤติกรรมของ COPS (คาเฟอีนการกินมากเกินไปเลือกฉันสูบบุหรี่) สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราทำในช่วงเวลาแห่งความเครียดซึ่งไม่ดีต่อเราและท้าทายสุขภาพในระยะยาวของเราเท่านั้น
โรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานโรคอ้วนและโรคอัลไซเมอร์เป็นเพียงผลเสียในระยะยาวของวิถีชีวิตที่เคร่งเครียดในปัจจุบัน เมื่อเราเครียดการออกซิเดชั่นของเซลล์ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงความเครียดเพิ่มความเสียหายจากอนุมูลอิสระให้กับเซลล์สมองและความเครียดในชีวิตสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
เพื่อต่อต้านการเกิดออกซิเดชันของเซลล์เราจำเป็นต้องเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระชะลอความแก่ของเซลล์และป้องกันโรค เราพบสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ ความเครียดออกซิเดทีฟเอาชนะและนำไปสู่โรคได้เมื่อเราไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอในร่างกายเพื่อชดเชยการเกิดสนิมของเซลล์
ผักและผลไม้มีสารอาหารหนาแน่นและมีสารพฤกษเคมีมากมาย แหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ มะเขือเทศและแตงโมซึ่งมีไลโคปีน (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสำหรับสมองและป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งปากมดลูก) มันเทศแครอทและฟักทองเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดี บลูเบอร์รี่บรอกโคลีแอปเปิ้ลและหัวหอมล้วนอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ เป็นสีอาหารจากพืชที่มีให้เลือกมากมายที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีโอกาสต่อสู้
ความจริงก็คือในโลกตะวันตกเราต่างยุ่งมากเกินไป แม้ว่าเราทุกคนจะมีสิ่งที่แตกต่างกันเกิดขึ้นในชีวิต แต่สิ่งหนึ่งที่เรามีเหมือนกันคือความเครียดและการไม่มีเวลา เพื่อช่วยลดความเครียดคุณอาจลองฝึกโยคะหรือการหายใจ (ดูบทความของเราเกี่ยวกับโยคะสำหรับนักเต้น) เผื่อเวลาไว้สำหรับสิ่งที่คุณชอบทำด้วย และแน่นอนให้อาหารร่างกายของคุณด้วยสิ่งที่จำเป็นในการเติบโตและดำเนินการ
อย่าปล่อยให้ความเครียดเป็นสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีและทำให้คุณหลงรักการเต้น อย่าลืมใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกมื้อและรวมผลไม้และผักจำนวนมากไว้ในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ หากคุณต้องการทำตามขั้นตอนที่ง่ายสะดวกและประหยัดในการปรับปรุงโภชนาการพื้นฐานของคุณโปรดไปที่ www.fruitandvegwithjuiceplus.com เพื่อเริ่มต้นการสนับสนุนทางโภชนาการจาก Juice Plus ทั้งอาหาร
มอบสิ่งที่จำเป็นให้กับร่างกายของคุณเพื่อให้ปราศจากความเครียดและเต้นรำอย่างสบายใจ
อัลเลน บรูนเนอร์ ลิล มาม่า คุณพ่อ
โดย Paul Vander Straaten
ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย
ผู้อำนวยการฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคล Healthaddiction
พอลทำงานในวงการฟิตเนสมา 9 ปี เขาให้ความสำคัญกับโภชนาการในช่วง 6 ปีที่ผ่านมาและความสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีนั้นมีความสำคัญเพียงใด เขาเชื่อว่าโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดีและการรับประทานอาหารจากพืชจะต้องควบคุมแผนโภชนาการประจำวันของเราหากเราจะมีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรง สุขภาพดีเป็นเรื่องง่ายและ Juice Plus ช่วยให้ง่ายยิ่งขึ้น
* ดร. ทามาร่าฮันเตอร์เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนายทะเบียนด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา เรียงลำดับตามผู้พูดในด้านโภชนาการการจัดการความเครียดสุขภาพของผู้หญิงภาพลักษณ์ของร่างกายและสรีรวิทยาการออกกำลังกาย
นิตยสารออนไลน์และเว็บไซต์ Dance Informa จัดทำโดย Dance Informa Pty Ltd และ Dance News International LLC ความคิดเห็นใด ๆ ที่นำเสนอในสื่อเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดเห็นของ Dance Informa Pty Ltd หรือ Dance News International LLC และพนักงานหรือกรรมการ Dance Informa ไม่รับผิดชอบต่อข้อมูลใด ๆ ที่ถือว่าไม่ถูกต้อง
ภาพยอดนิยม: ©Andystjohn|Dreamstime.com
