ในฐานะแม่ที่ยุ่งของนักเต้นสองคนฉันตระหนักดีว่าการแย่งอาหารกลางวันเป็นเรื่องจริง ในฐานะนักกำหนดอาหารที่ทำงานร่วมกับนักธุรกิจที่ดีที่สุดฉันรู้ว่าการบรรจุอาหารกลางวันที่ดีและของว่างอย่างรวดเร็วจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่รวดเร็วง่ายและราคาถูกเกี่ยวกับสิ่งที่ควรบรรจุสำหรับมื้อกลางวันและของว่าง ส่วนและปริมาณจะแตกต่างกันไปตามอายุพลังงานและความต้องการในการเติบโต
ถั่วชิกพี: ราคาถูกง่ายและเต็มไปด้วยเหล็กสังกะสีและโปรตีนเต็มรูปแบบ
ผสมถั่วชิกพีที่ปรุงไว้แล้วน้ำมะนาวผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งสับและหัวใจอาติโช๊คหรืออาจจะปรุงรสด้วยผักชีฝรั่งในภาชนะขนาดเล็กจากนั้นเติมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เสิร์ฟในอะโวคาโดครึ่ง 'ชาม' ในมื้อกลางวันพร้อมแครอทแท่งและข้าวโพดทอดรสเผ็ด เพื่อป้องกันไม่ให้อะโวคาโดเป็นสีน้ำตาลให้โรยด้วยน้ำมะนาวและทิ้งไว้จนพร้อมรับประทาน จากนั้นเอาหลุมออกและคุณมีชามที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนวิตามินอีและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนผสมของถั่วชิกพีบดเข้ากันได้ดีกับแซนวิชเช่นกัน ถั่วชิกพีสามารถโยนลงบนสลัดได้อย่างรวดเร็วทั้งสดหรือแห้งสามารถเสิร์ฟในซอสแกงกะหรี่พร้อมข้าวหรือจะบดเป็นเค้กรสเผ็ดเล็กน้อย
วิเวียน ซาลามะ แต่งงานแล้ว
ห่อ: รสชาติห่อหุ้มมากมายและเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการซ่อนรถบรรทุกที่เต็มไปด้วยผัก
เริ่มต้นด้วยถั่วที่ดีเช่นครีมปรุงรสจากนั้นชั้นบาง ๆ ของควินัวจากนั้นกองบนผักใบเขียวอะโวคาโดหั่นบาง ๆ พริกหวานหั่นบาง ๆ แตงกวาสับหรือผักอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข ผักย่างจะทำงานได้ดีหากคุณมีของเหลือจากมื้อเย็นเมื่อคืนก่อน เก็บน้ำสลัดไว้ก่อนรับประทาน (ไม่บังคับ) ไม่ต้องห่อทั้งหมดที่จะต้องเป็นตอร์ตียา กระดาษห่อข้าวทำงานได้ดีในการม้วนผักจำนวนมากในม้วนใบโหระพาหรือขนมปอเปี๊ยะเสิร์ฟพร้อมซอสถั่วลิสงโปรตีนสูง
กระติกน้ำร้อน
ข้าวโอ๊ตค้างคืนสำหรับมื้อกลางวัน: ข้าวโอ๊ตรีด 1/3 ถ้วยบลูเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) เมล็ดฟักทอง (เมล็ดหรือถั่วใด ๆ ที่คุณเลือก) หัวใจป่านและมะพร้าว 6-8 ออนซ์หรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง ผสมและไป นำแอปเปิ้ลแครอทอัลมอนด์และพริกหวานมาหั่นเป็นชิ้นก่อนหรือหลัง
อาหารเย็นอีกจานที่ควรโยนในกระติกน้ำร้อนในตอนเช้าคือควินัวที่คุณใช้เวลา 15 นาทีในการปรุงอาหารเมื่อคืนก่อน เติมน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกเมล็ดฟักทองแครนเบอร์รี่แห้งและอาจจะโยนสับปะรดแช่แข็ง เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันสับปะรดแช่แข็งจะละลายและน้ำผลไม้จะเพิ่มความหวานที่ดี ก้าวไปอีกขั้นด้วยการเพิ่มถั่วดำ½ถ้วยลงในจานนั้นเพื่อเพิ่มโปรตีนและธาตุเหล็กเล็กน้อย
บะหมี่เย็นและผักก็ใช้ได้ดีในกระติกน้ำร้อนเช่นกันหรือแม้แต่สมูทตี้พิเศษจากอาหารเช้า
กระติกน้ำร้อนเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับซุปมิเนสโตรเน่ถั่วดำหรือซุปถั่วขาวของอิตาลี เสิร์ฟพร้อมข้าวโรลโฮลเกรนหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผัก
duane lee chapman jr.ชีวประวัติ
ถั่วและข้าวจากมื้อเย็นเมื่อคืนก่อนอาจเป็นอาหารกลางวันแบบร้อนทานคู่กับตอติญ่าอะโวคาโดและพริกหวานหั่นบาง ๆ
เวจจี้เบอร์เกอร์มาไกล
มีไมโครเวฟหรือเตาอบเครื่องปิ้งขนมปังหรือไม่? ปัจจุบันมีเบอร์เกอร์ผักแสนอร่อยและ“ ไก่” มากมายในท้องตลาด สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการในแพ็คเกจแสนอร่อยที่ใช้เป็นแซนวิชหรือเป็นท็อปเปอร์สำหรับสลัด สำหรับผู้ที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ให้พลังงานมากขึ้นในเบอร์เกอร์ผักของพวกเขาเพื่อให้ได้ไส้มากขึ้นให้เพิ่มสเปรดแบรนด์ Veganaise อะโวคาโดและชีสเม็ดมะม่วงหิมพานต์แสนอร่อย
การลงทุนอย่างชาญฉลาดหมายถึงผลตอบแทนด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่
มูลค่าสุทธิของ Maria shriver คืออะไร
- ลงทุนในกระติกน้ำร้อนขนาดสั้นที่ดีประมาณ 12 ออนซ์ (354 มล.) กระติกน้ำร้อนปากกว้างที่สั้นกว่าสามารถบรรจุอาหารร้อนหรือเย็นที่แตกต่างกันหรือสมูทตี้หรือพุดดิ้งเมล็ดเจีย
- ลงทุนในภาชนะขนาดเล็กที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและใช้ซ้ำได้ซึ่งทำให้การปรับขนาดชิ้นส่วนเป็นเรื่องง่าย กล่องเบนโตะเป็นที่นิยม
- ลงทุนในขนมปังธัญพืชออร์แกนิกคุณภาพสูงที่งบประมาณของคุณอนุญาต ธัญพืชออร์แกนิกไม่ได้ปลูกด้วยยาฆ่าแมลงหรือสารเคมีกำจัดวัชพืชเช่นไกลโฟเสตและมีโอกาสน้อยที่จะมีสารกันบูดหรือสารปรับสภาพแป้ง
- ลงทุนเวลาเพื่อเตรียมพื้นฐานให้พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ที่วุ่นวาย เตรียมถั่วและเก็บไว้ในภาชนะขนาดเล็กผักกาดหอมก่อนล้างและผักใบเขียวอื่น ๆ หรือซื้อที่ล้างไว้ล่วงหน้าและทำเมล็ดข้าวสัปดาห์ละหม้อใหญ่เช่นข้าวที่สามารถใช้ในหลาย ๆ สูตรหรือโยนลงไป ซุป
- ลงทุนในซุปและถั่วบรรจุกล่องคุณภาพสูงที่ทำไว้ล่วงหน้าในกล่องเตตร้าที่มั่นคงสำหรับชั้นวางหากมีปัญหา แพงกว่าการทำด้วยตัวเอง แต่สำหรับบางอย่างอาจคุ้มค่า แบรนด์ Pacific Foods แบรนด์ Dr. McDougall’s Right Foods และแบรนด์ Engine 2 ล้วนเป็นแหล่งที่มาที่ดี
หลายแนวคิดข้างต้นได้รับการเน้นจากหนังสือทรัพยากรโภชนาการเพื่อการแสดงที่ยอดเยี่ยมและดีวีดี Real Dancers Eat
โดย Emily C.Harrison MS, RD, LD โภชนาการเพื่อการแสดงที่ยอดเยี่ยม
เอมิลี่แฮร์ริสัน
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily เป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีและปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Georgia State University งานวิจัยวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทของเธอเป็นนักเต้นบัลเล่ต์ระดับหัวกะทิและโภชนาการเธอมีประสบการณ์ในการให้บริการด้านโภชนาการสำหรับการควบคุมน้ำหนักโภชนาการการกีฬาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบการป้องกันโรคและการแพ้อาหาร Emily เป็นนักเต้นมืออาชีพเป็นเวลาสิบเอ็ดปีกับ Atlanta Ballet และ บริษัท อื่น ๆ อีกมากมาย เธอเป็นครูสอนเต้นและเป็นแม่ของเด็กสองคน ปัจจุบันเธอบริหารศูนย์โภชนาการการเต้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอสามารถติดต่อได้ที่
www.dancernutrition.com
