เราทราบดีว่าการฝึกอบรมข้ามสายมีความสำคัญต่อการปฏิบัติหน้าที่ให้ดีที่สุด การทำเช่นนี้ต้องใช้ความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดสูง แต่การฝึกเต้นและการฝึกเต้นแบบสต็อปแอนด์สตาร์ทไม่ได้สร้างขึ้นเสมอไป นักเต้นบางคนชอบเดินและ / หรือวิ่งเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้เสมอไปในช่วงฤดูหนาวที่ตายแล้ว ไม่ต้องกลัวมีตัวเลือกคาร์ดิโอในร่มที่มีประสิทธิภาพและสนุกสำหรับนักเต้น พวกเขายังสามารถเสริมสร้างลักษณะทางกายภาพและทักษะทางจิตใจที่สำคัญสำหรับการเต้น ตัวเลือกเหล่านี้ ได้แก่ Barre, Spinning, Zumba และ BollyX อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม!
# 1. พบกับฉันที่ Barre
โอเคดังนั้นนักเต้นส่วนใหญ่จึงค่อนข้างคุ้นเคยกับบัลเล่ต์บาร์ แต่โดยทั่วไปแล้วแบร์ในรูปแบบการออกกำลังกายคือสัตว์ชนิดอื่น ๆ แบร์เริ่มต้นด้วยความคิดที่ว่าถ้านักเต้นได้ออกกำลังกายที่บัลเล่ต์ที่ยอดเยี่ยมไม่มีใครยอมใครใช่หรือไม่? Tara Cowan ผู้สอน Barre ที่ได้รับการรับรองจาก สตูดิโอยู (บอสตันและนิวตันแมสซาชูเซตส์) อธิบายว่า Barre“ มีวิธีที่มหัศจรรย์ในการเปลี่ยนแปลงร่างกายสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อแบบลีนยาว” เช่นเดียวกับการฝึกบัลเล่ต์ ในทางกลับกันใครก็ตามไม่ว่าจะมีหรือไม่มีการฝึกเต้นมาก่อนก็สามารถเข้าเรียนในชั้นเรียน Barre ได้ Cowan ยืนยัน
ธาราแวนสอนแบร์. ได้รับความอนุเคราะห์จาก Cowan
ด้วยเหตุนี้จึงมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายมากกว่าการใช้เทคนิค คุณจะไม่เห็นผู้สอนหยุดเพลงและพูดคุยเรื่องต่างๆเช่นผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่ม ชั้นเรียน Barre ไม่น่าจะช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคที่ละเอียดอ่อนเหล่านั้นได้ แต่พวกเขา สามารถ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าและข้อเท้าเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว แต่ควบคุมได้และออกกำลังกายทั้งตัว (รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยดนตรีและการเคลื่อนไหวไม่หยุดนิ่ง!) และชั้นเรียนเหล่านี้สามารถสนุกได้มาก! Cowan อธิบายว่าดนตรีในชั้นเรียนของ Barre นั้น“ สนุกและมีจังหวะ” อย่างไรดังนั้น“ มันเหมือนกับงานปาร์ตี้ใหญ่ที่บาร์”!
ชั้นเรียนมักเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเช่นการแยกตัวและวลีเต้นรำแจ๊สง่ายๆ จากนั้นไปที่บาร์! แบบฝึกหัดบางอย่างอยู่ในขั้นตอนการปฏิบัติบางอย่างควบคู่กันไป บางตัวมีเปียและพัลส์บางตัวมีเอ็นและส่วนขยายอื่น ๆ ครูบางคนใช้วงดนตรีและลูกบอลออกกำลังกาย การออกกำลังกายแขนด้วยน้ำหนักขนาดเล็กการบริหารหน้าท้องและการยืดกล้ามเนื้อมักจะออกนอกชั้นเรียน และคุณก็มีแล้วการออกกำลังกายที่สนุกสนานและครอบคลุมที่นักเต้นจะรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน!
# 2. กลับมาที่จักรยาน
การปั่นจักรยานในร่มหรือ“ Spin” อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณวาดภาพนักเต้น แต่เนื่องจากรูปแบบศิลปะมีผลต่อร่างกายของคุณจึงเป็นตัวเลือกคาร์ดิโอในร่มที่ยอดเยี่ยม Meghan Rozanski Brundage ได้รับการรับรอง Spin Teacher และครูที่ แฮนด์บาร์ Spin Studios (บอสตันแมสซาชูเซตส์) อธิบายว่า“ นักเต้นมีความยืดหยุ่นสูงมากเพียงใด (และ) การยืดข้อต่อที่ยืดหยุ่นมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้” ดังนั้นนักเต้นควรระมัดระวังในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อมาก ๆ
อย่างไรก็ตามการหมุนจะนำไปสู่สะโพกที่กระชับและแข็งแรงขึ้น Rozanski Brundage อธิบาย ซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้เธอกล่าวเสริม คุณเคยมีครูสอนเต้นหมอหรือนักกายภาพบำบัดแนะนำให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งมากขึ้นหรือไม่? นั่นไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับนักเต้น ด้วย Spin คุณสามารถฆ่านกสองตัวได้ด้วยหินก้อนเดียวซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม คุณจะเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงขึ้นอย่างแน่นอน!
Megan Rozanski Brundage กระตุ้นนักเรียน Spin ของเธอ ได้รับความอนุเคราะห์จาก Rozanski Brundage
นอกจากนี้แรงจูงใจส่วนใหญ่สำหรับการทำงานอย่างต่อเนื่องนั้นมาจากดนตรีที่มีพลังสูงและอาจารย์ผู้สอนจะผลักดันให้คุณทำงานอย่างเต็มศักยภาพ นักเต้นคุ้นเคยกับฉากแบบนั้นแน่นอน! กระโดดขึ้นไปบนจักรยานขี่ต่อไปและดูว่ามันจะสนุกขนาดไหน!
# 3. ซิปไปใน Zumba!
Zumba Fitness กลายเป็นชื่อที่ใช้ในครัวเรือนไปแล้วในตอนนี้ รูปแบบการเต้นคาร์ดิโอลาตินฟิวชั่นทำให้ผู้คนทั่วประเทศยิ้มเหงื่อออกและเรียนรู้ท่าทางใหม่ ๆ ที่สนุกสนานติดเชื้อ มันดูคล้ายกับคลาสเต้นรำลบสต็อปแอนด์โก ผู้สอนสาธิตการเคลื่อนไหวและวลีบางครั้งโยนคำพูดออกมาและนักเรียนทำตาม หากคุณเลือก Zumba คุณจะเคลื่อนไหวและสนุกสนานไปกับเพลงที่มีพลังงานสูงสำหรับทั้งชั้นเรียน เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกถึงความท้าทายในระดับที่ดีและอาจจะหัวเราะด้วย!
ทำไม Zumba ถึงเป็นตัวเลือกคาร์ดิโอในร่มสำหรับนักเต้น? นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแล้วยังสามารถฝึกฝนการประสานงานเพิ่มการเคลื่อนไหว / การออกแบบท่าเต้นของคุณและเพิ่มความสามารถในการรับความแตกต่างของการเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วผ่านสายตา และรู้สึกได้ถึงความรู้สึกสดชื่น! ชิราเบ ธ เบรนเนอร์ อาจารย์สอน Zumba เล่าให้ฟังว่า“ นักเต้นต้องปล่อยผมลง (ตามตัวอักษร) แล้วปล่อยใจไป” ไม่มีขนมปังนักบัลเล่ต์แน่นที่นี่ทั้งตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ
Shira Beth Brenner และนักเรียนของเธอถ่ายรูปหมู่หลังคลาส Zumba ได้รับความอนุเคราะห์จาก Brenner
ซุมบ้าสามารถเป็นโอเอซิสจากความสามารถในการแข่งขันที่ธรรมดาเกินไปในโลกแห่งการเต้นรำ เบรนเนอร์อธิบายว่าคลาส Zumba เป็น“ เขตตัดสินและเขตปลอดการแข่งขัน” อย่างไรโดยผู้เข้าร่วม“ ให้กำลังใจซึ่งกันและกันและยกระดับกันและกัน” เธอเสริมว่าใน Zumba คุณสามารถ“ รู้สึกดีกับผิวของคุณรับฟังเพลงจากทั่วโลกและมีช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม”!
# 4. ปังใน BollyX!
คล้ายกับซุมบ้า BollyX คือรูปแบบการเต้นคาร์ดิโอที่ได้รับแรงบันดาลใจจากรูปแบบการเต้นรำทางวัฒนธรรม - การเต้นรำของเอเชียใต้ (เช่น Bhangra และ Bollywood) เช่นเดียวกับคลาสเต้นรำคลาส BollyX เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพร่างกายเต็มรูปแบบจากนั้นเข้าสู่กลุ่มหลักของคลาส - สลับช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและการเต้นที่มีความเข้มต่ำกว่า เหตุผลเบื้องหลังนั้นเหมือนกับการฝึกตามช่วงเวลา: การสลับระดับความเข้มข้นทำให้ร่างกายมีระดับความท้าทายที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของผู้หนึ่ง นอกจากนี้ทุกอย่างยังให้ความรู้สึกจัดการและสนุกสนานมากขึ้น
นักเต้นจะได้รับประโยชน์จาก BollyX อย่างไร? Shalil Halil ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง BollyX อธิบายว่า BollyX เหมาะกับนักเต้นอย่างไร“ ไม่เพียงเพราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวพบปะผู้คนและมีรูปร่างที่ดี แต่ยังเป็นเพราะบอลลีวูดในรูปแบบของการเต้นนั้นเน้นที่องค์ประกอบด้านการแสดง การมีความเชี่ยวชาญในการแสดงออกและสร้างความมั่นใจที่จะก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ไม่ว่าจะอยู่ในสภาพแวดล้อมใดเป็นทักษะที่มีค่าอย่างมากที่จะเพิ่มให้กับ Rolodex ของนักเต้นทุกคน”
BollyX ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความมั่นใจ 'มนต์ของเราคือ' ปลดปล่อยความเป็นร็อคสตาร์ในตัวของคุณ 'Halil กล่าว “ ประเด็นสำคัญคือคุณต้องสร้างความมั่นใจในการเผชิญกับความท้าทาย!”
ความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณ และ ความคิดของคุณจะเท่ากันสำหรับการซ้อมการแสดงการออดิชั่นหรือมาสเตอร์คลาส ไปรับ 'em ร็อคสตาร์!
โดย Kathryn Boland จาก Dance Informs.
ภาพ (บน): Shalil Halil สอน BollyX ได้รับความอนุเคราะห์จาก BollyX
พอล ลีเบอร์สไตน์ ลดน้ำหนัก
แนะนำสำหรับคุณ
