สุขภาพการเต้น

Kathryn Boren ภาพโดย Avi Snow

เราทุกคนเคยได้ยินถึงความสำคัญของ ครอสเทรนนิ่งสำหรับนักเต้น . วิธีการต่างๆเช่นพิลาทิสโยคะ Gyrotonic การฝึกความต้านทานคาร์ดิโอและใช่แม้แต่การฝึกด้วยน้ำหนักก็สามารถเสริมเทคนิคการเต้นของคุณและช่วยให้คุณแข็งแรงใช้งานได้หลากหลายและปราศจากการบาดเจ็บ

Kathryn Boren ภาพโดย Avi Snow

และถ้าคุณติดตามสมาชิก American Ballet Theatre (ABT) Corps de Ballet Kathryn Boren บนอินสตาแกรม จากนั้นคุณจะเห็นได้โดยตรงว่าการออกกำลังกายนอกสตูดิโอเต้นรำแปลเป็นนักเต้นที่แข็งแกร่งลีนและดุร้ายได้อย่างไร ในวิดีโอของเธอเธอแสดง rond de jambe en l'air ขณะยืนบนลูกบอล Bosu ฝึกการทรงตัวตั้งแต่อาหรับจนถึงหกโมงเย็นขณะที่ถือดัมเบลด้วยน้ำหนักมือและทรงตัวในท่าที่สวยงามขณะที่โยนบอลไปข้างหลัง และออกมาพร้อมกับผู้ฝึกสอน และแน่นอนว่านักเต้นที่สง่างามในตัวเธอทำให้การออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์เหล่านี้ดูง่ายมาก

Boren ทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวหลายคนจากโรงยิมอิสระ NYC The Dogpound และพวกเขาร่วมมือกันในการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ต่อเธอในการเสริมสร้างเทคนิคการเต้นบัลเล่ต์ของเธอ เนื่องจากระบบการฝึกข้ามสายของเธอ Boren กล่าวว่าเธอหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างความแข็งแกร่ง

ชีวประวัติของ Victoria kheel

Kathryn Boren จาก ABT ภาพโดย Anthony Crowley

“ ฉันมีความแข็งแกร่งโดยรวมที่ฉันไม่คิดว่าจะสามารถบรรลุได้ในฐานะนักเต้นที่อายุน้อยกว่า” เธอบอกกับ Dance Informa “ มันทำให้ฉันมีวิธีการเต้นที่ชาญฉลาดมากขึ้นและวิธีที่ฉันดูแลร่างกายของฉัน”

Boren เริ่มการฝึกอบรมข้ามสายครั้งแรกเมื่อเธอเข้าร่วม Staatsballett Berlin เมื่ออายุ 19 ปีสถานที่ของ บริษัท มีห้องออกกำลังกายที่มีสายรัดและตุ้มน้ำหนักและมืออาชีพรุ่นใหม่เริ่มอยากรู้ว่าเธอจะรวมการฝึกข้ามแบบเข้ากับกิจวัตรของเธอได้อย่างไร เธอบอกทันทีว่าเธอสังเกตเห็นความแตกต่างของร่างกายและการเต้นของเธอและ 'หมกมุ่น'

ตอนนี้ในฐานะสมาชิกของ ABT Boren ทำงานตลอดทั้งฤดูกาลการแสดงที่วุ่นวายและในช่วงนอกฤดูกาล

ผู้ชนะ yagp 2016

“ ก่อนเข้าเรียนและการซ้อมฉันชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกการทรงตัวของแกนกลาง” เธออธิบาย “ ฉันจะทำที่บ้านก่อนอาหารเช้า ฉันเป็นคนตื่นเช้ามาโดยตลอดนั่นคือสิ่งที่เหมาะกับฉัน ฉันมักจะทำชุดไม้กระดานแปดนาทีและแบบฝึกหัดบนเสื่อพิลาทิสสองสามครั้ง ฉันยังชอบทำสะพานสะพานขาเดียวและการหมุนสะพานบนลูกบอลเสถียรภาพ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีในการปลุกเอ็นกล้ามเนื้อและสะโพกของฉัน ในช่วงพักการซ้อมหรือในตอนท้ายของวันฉันพยายามบีบคาร์ดิโอ 30-45 นาทีบนวงรีหรือลู่วิ่ง ในวันหยุดหรือวันซ้อมเบา ๆ ฉันชอบเน้นไปที่การฝึกการทรงตัวและการทรงตัว การใช้เครื่องมือที่ไม่เสถียรเช่น Bosu ball และ Terra Core นั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งเหล่านี้!”

Kathryn Boren ภาพโดย Avi Snow

เพอร์เพทวล โมชั่น แดนซ์ สตูดิโอ

ที่ The Dogpound Boren ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia และ Lucca De Oliveira ซึ่งทุกคนมีคำศัพท์เกี่ยวกับแบบฝึกหัดและวิธีการฝึกอบรมที่หลากหลาย ที่ ABT เธอทำงานร่วมกับนักเต้นของ บริษัท 2 คนคือ Thom Forster และ Roman Zhurbin ซึ่งเพิ่งได้รับการรับรองเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

“ เป็นการทำงานที่ยอดเยี่ยมกับคนที่เข้าใจคุณในฐานะนักเต้นรู้จักตัวแทนของคุณและสามารถสร้างการออกกำลังกายที่เน้นเรื่องนี้ได้” Boren กล่าว

โปรแกรมครอสเทรนนิ่งโดยเฉพาะของ Boren ช่วยให้เธอปราศจากอาการบาดเจ็บและเธอบอกว่ามันยังช่วยในการสร้างตัวเองให้เป็นนักเต้นรอบรู้มากขึ้น “ บัลเล่ต์กำลังพัฒนาไปเรื่อย ๆ และนักออกแบบท่าเต้นก็ต้องการนักเต้นมากขึ้น” เธอกล่าว “ ฉันคิดว่าการฝึกข้ามเพศและการเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยให้นักเต้นมีสิ่งที่พิเศษมากขึ้น”

Kathryn Boren ภาพโดย Lior Sack

และไม่เพียง แต่ออกกำลังกายให้“ หุ่นดี” เท่านั้น แต่ Boren กล่าวว่าช่วงเวลาที่เธออยู่ในโรงยิมยังทำหน้าที่เป็นประเภทหนึ่งของการทำสมาธิซึ่งเธอสามารถผ่อนคลายจิตใจและสนุกสนานได้ นอกจากนี้เธอยังมีโอกาสพบปะและทำงานกับผู้คนภายนอกสตูดิโอเต้นรำ

Boren เชื่อว่าการฝึกข้ามเพศเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเต้น แต่ก็ควรจะสนุกและปลอดภัยด้วย “ คำแนะนำของฉันคือหาสิ่งที่คุณชอบจริงๆแล้วไปจากที่นั่น” เธอเล่า “ อาจจะเป็นการว่ายน้ำพิลาทิสทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัว แต่เริ่มตั้งแต่เล็ก ๆ อย่าหักโหมในครั้งแรกที่ก้าวเข้ายิม! เริ่มต้นเล็ก ๆ และทดสอบร่างกายของคุณเพื่อดูว่าสามารถจัดการอะไรได้บ้างในไม่ช้าคุณจะมีคำศัพท์มากมายเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและสูตรที่คุณชอบและได้รับประโยชน์ พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณด้วย หากมีจุดอ่อนที่คุณต้องการแก้ไขหรือบางสิ่งบางอย่างที่คุณรู้ว่าคุณต้องปรับปรุงให้ขอคำแนะนำและสิ่งที่พวกเขาจะแนะนำ '