นักเต้นมืออาชีพให้ของพวกเขา ทั้งหมด ระหว่างการแสดง บางคนแสดงแปดรายการต่อสัปดาห์คนอื่น ๆ ไม่ได้ขึ้นเวทีจนถึง 21.00 น. และหลายคนต้องกลับไปที่สตูดิโอในวันรุ่งขึ้นเพื่อเข้าเรียนการซ้อมและการแสดงอีกครั้ง แล้วพวกเขาทำได้อย่างไร? เคล็ดลับในการดูแลร่างกายฟื้นฟูจากบทบาทที่เหนื่อยล้าและมีพลังงานเพียงพอสำหรับวันถัดไปคืออะไร?
ที่นี่ Dance Informa พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองคนที่อยู่ด้านบนสุดของเกมนั่นคือ Sara Mearns จาก New York City Ballet และ James Samson จาก Paul Taylor Dance Company สำหรับวิธีการดูแลหลังการแสดง
คุณจะช่วยให้ตัวเองฟื้นตัวได้อย่างไรหลังจากการแสดงที่ต้องใช้เวลานานและร่างกาย? ความลับของคุณในการกู้คืนคืออะไร?
Sara Mearns นักเต้นหลักของ New York City Ballet
Sara Mearns ของ NYCB ใน 'Pictures at an Exhibition' ของ Alexei Ratmansky ภาพโดย Paul Kolnik
“ ฉันยกขาขึ้นทันทีในห้องแต่งตัวแม้กระทั่งก่อนที่จะแต่งหน้าและทำผม ดื่มน้ำมาก ๆ. ยืดน่องของคุณประมาณสองถึงสามนาที ฉันไม่รีบออกจากโรงละครฉันปล่อยให้ร่างกายเย็นลง ฉันกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับมื้อเย็นหลังการแสดงและไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเปล่า ๆ เช่นขนมปังหรือมันฝรั่ง กินผักเยอะ ๆ ด้วย ฉันเป็นน้ำแข็งและอุ่นน่องและเอ็นร้อยหวายในขณะที่ฉันกินอาหารเย็น และไวน์สักแก้วเสมอ ฉันหลับไปประมาณตี 1 และตื่นประมาณ 09:30 น. ฉันชอบนอนและร่างกายของฉันต้องการเวลานั้นในการฟื้นตัวดังนั้นถ้าฉันไม่มีการซ้อม แต่เนิ่นๆฉันก็จะนอนให้มากขึ้น ฉันมักจะกิน Advil และแมกนีเซียมสามตัวก่อนนอนและวาง Salon Pas ไว้ที่น่องเพื่อเพิ่มพลังในการรักษา ฉันจะใส่ Voltaren ลงบนกล้ามเนื้อบางส่วนที่เจ็บปวดหรือตึงเครียดจริงๆ”
James Samson นักเต้นของ Paul Taylor Dance Company
“ เมื่อเร็ว ๆ นี้กล้ามเนื้อและร่างกายของฉันอ่อนเพลียมากหลังจากการแสดงโดยพิจารณาจากการสะสมของการเรียนรู้ที่ยาก ด้วยเหตุนี้ฉันจึงจำเป็นต้องทำการบำรุงรักษาหลังการปฏิบัติงานซึ่งมักจะเกิดขึ้นในห้องพักในโรงแรมของฉัน ฉันมีลูกบอลลาครอสหนาแน่นสองลูกที่ฉันวางไว้ประมาณครึ่งชั่วโมงเคลื่อนมันไปรอบ ๆ จากหลังส่วนล่างของฉันและร่อนลงไปที่ควอดริเซ็ป จากนั้นอาบน้ำร้อนมาก ๆ หลังจากนั้นจะรู้สึกมหัศจรรย์และทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น สุดท้ายนี้ฉันปิดท้ายค่ำคืนนี้ด้วย Ibuprofen”
หลังจากการแสดงที่เหนื่อยล้าคุณชอบกินอะไรและดื่มอะไร?
วินดีเซลวัด
Mearns
“ โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จะมีหลังจากการแสดง คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ฉันยังกินผักเยอะ ๆ เพื่อรับวิตามินของฉัน ฉันไม่กินวิตามินรวมเพราะฉันกินเพื่อสุขภาพ ฉันจะทานพาสต้าในมื้อเย็นถ้าฉันมีความต้องการมากเกินไปในวันถัดไป มันจะทำให้ฉันมีพลังงานอย่างรวดเร็วในการเริ่มต้นวันใหม่ ฉันกินโปรตีนทุกประเภท - เนื้อปลาไข่ ฉันไม่เชื่อที่จะตัดสิ่งต่างๆออกจากอาหารของคุณ ฉันมักจะเปิดกว้างสำหรับการรับประทานอาหารส่วนใหญ่และฉันก็ไม่มีปัญหาใด ๆ จนถึงตอนนี้ ฉันไม่สามารถกินชีสได้มากเท่านี้อีกแล้ว แต่นั่นเป็นเพียงเพราะฉันชอบที่จะลิ้มรสมันตอนนี้”
แซมซั่น
“ หลังการแสดงอาหารของฉันค่อนข้างเรียบง่ายและเป็นเรื่องปกติ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น แต่ฉันก็ไม่ได้หักโหมมากนักเพราะโดยปกติแล้วความอยากอาหารของฉันจะไม่มากเกินไป อาหารนี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและตอบสนองสิ่งที่ร่างกายต้องการหลังจากคืนพลังงานและแคลอรี่ที่ถูกขับออกไป ฟันหวานของฉันก็เตะเข้าเช่นกันดังนั้นฉันจะดื่มด่ำกับคุกกี้หรือของอร่อย ๆ ที่เหลือจากการต้อนรับที่โรงละคร และแน่นอนว่าการดื่มน้ำเป็นความคิดที่ดี”
คุณจะจัดการกับกรดแลคติกที่สร้างขึ้นและบรรเทาอาการปวดในวันรุ่งขึ้นได้อย่างไร?
แซมซั่น
James Samson ใน 'Three Dubious Memories' ของ Paul Taylor ภาพโดย Paul B.
“ กรดแลคติกอาจเป็นปัญหาได้ แต่ไม่มากสำหรับฉันในตอนนี้ หากมีอาการสะสมหรือรู้สึกเจ็บเป็นพิเศษในวันถัดไปฉันจะทำซ้ำเซสชั่นการเปิดตัวของฉันตั้งแต่คืนก่อน การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นฉันอาจหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมและพักผ่อนริมสระว่ายน้ำแทนหากมีโอกาส”
ค้นหานางแบบเต้น 2016
Mearns
“ นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับนักเต้นเพราะการออกกำลังกายที่สูงที่สุดและเข้มข้นที่สุดในวันนี้คือเวลา 20.00-23.00 น. ในตอนกลางคืนและฉันเก้าครั้งจาก 10 ครั้งจะมีบัลเล่ต์ครั้งสุดท้ายดังนั้นจึงหมายความว่าจะจบประมาณ 23.00 น. นั่นไม่ได้ให้เวลาตอบสนองมากนักสำหรับการซ้อมเริ่มตั้งแต่เวลา 11.30 น. ของวันรุ่งขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือยกระดับน้ำน้ำแข็งและความร้อนจำนวนมากและอาบน้ำอุ่น Epsom [เกลือ] เมื่อจำเป็น ฉันเกลียดการอาบน้ำจริงๆดังนั้นฉันจะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่ก็ต้องทำ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อหลังการแสดงยังมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อของคุณไม่ให้ตึงในทันทีเนื่องจากกิจกรรมที่รุนแรงเช่นนี้ นอกจากนี้การหมุนลูกกลิ้งหลังหรือลูกกลิ้งจุดกระตุ้นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนและการนวดเบา ๆ จะดีสำหรับหลังการทำกิจกรรมเสมอ”
หลังจากการแสดงที่เหนื่อยล้าคุณจะพยายามอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานสำหรับวันถัดไป
Mearns
“ มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินหลังการแสดงและการนอนหลับ ร่างกายของคุณต้องได้พักผ่อน สำหรับฉันนั่นคือการนอนหลับเก้าชั่วโมง ฉันเป็นนักเต้น 150 เปอร์เซ็นต์และออกกำลังกายตลอด 12 ชั่วโมงดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉัน”
แซมซั่น
“ ฉันต้องทำแบบฝึกหัดหลังการออกกำลังกายดื่มน้ำเยอะ ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัว”
จากประสบการณ์ของคุณอะไรคือบทบาทที่เรียกร้องมากที่สุดที่คุณเคยมี? หลังจากการแสดงที่เข้มข้นเช่นนั้นตารางงานของคุณมักจะทำให้คุณต้องกลับมาเต้นในวันรุ่งขึ้นหรือไม่?
ทริปเต้นรำ
Mearns
Sara Mearns ในเรื่อง 'Swan Lake' ของ Peter Martins ภาพโดย Paul Kolnick
' สวอนเลค , เพชร , โมซาร์เตียน , เฟาสต์ , เพลงแชมเบอร์ , อัลเลโกร , รูปภาพในนิทรรศการ , บราห์มส์เชินเบิร์ก การเคลื่อนไหวที่สี่ บาร็อคคอนแชร์โต้ . นี่เป็นเพียงชื่อไม่กี่ และใช่มีหลายสัปดาห์ที่ฉันมีบัลเล่ต์ 12 รายการบัลเล่ต์สองครั้งต่อคืนทุกการแสดงและคุณซ้อมทั้งวันทุกวัน ในช่วงฤดูการแสดงเรามีวันหยุดเพียงวันจันทร์ ฉันเคยแสดง 18 รายการติดต่อกันมาก่อน ฉันได้ทำ สวอนเลค จากนั้นจึงตื่นขึ้นมาเพื่อจัดเลี้ยงในวันรุ่งขึ้น ไม่มีใครเต้นมากกว่าหรือหนักกว่านักเต้นที่ NYCB”
แซมซั่น
“ ใช่บางครั้งหลังจากการแสดงที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าเราต้องทำอีกครั้งในวันถัดไปซึ่งบางครั้งอาจรวมถึงการแสดงของเด็กในช่วงแรกหรือรอบปฐมวัยด้วย มีบทบาทที่เรียกร้องมากมายที่ฉันเคยมีเช่นจอห์นนี่ใน บริษัท B หรือหนึ่งในสี่ของชายใน อาณาจักร Cloven . การทำบทบาทเช่นนี้ทุกวันในการเดินทางเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ไม่มีอะไรท้าทายไปกว่าการทำบทบาทเหล่านี้ในระดับความสูง ถึงแม้จะมีถังออกซิเจนอยู่หลังเวที แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกเหมือนจะยุบหรือโยนขึ้นมา อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าแค่ไหนที่จะผ่านพ้นไปได้และรู้ว่าฉันทำได้”
ความลับอื่น ๆ ในการดูแลหลังการแสดง?
Mearns
“ ทุกคนแตกต่างกัน สิ่งที่ได้ผลสำหรับเพื่อนของคุณอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ฟังร่างกายของคุณและลองทำสิ่งต่างๆ และทุกๆคืนก็แตกต่างกันออกไปเพราะสิ่งที่ร่างกายของคุณผ่านไปในวันนั้นจะไม่เหมือนกับเมื่อวานหรือพรุ่งนี้ อย่าติดอยู่ในกองทหารเดียวร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา”
แซมซั่น
dinah manoff มูลค่าสุทธิ
“ ไม่ใช่เพื่อตัวเอง แต่เพื่อให้คนอื่นรู้ว่าทุกคนมีกิจวัตรหลังการแสดงของตัวเองแตกต่างกัน คุณต้องฉลาดและรู้ว่าอะไรเหมาะกับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ควรทำกิจวัตรประจำวันเพราะยิ่งอายุมากขึ้นก็จะยิ่งยากขึ้น คุณต้องดูแลตัวเองถ้าคุณต้องการมีอาชีพด้านการเต้นอย่างยั่งยืน”
โดย Laura Di Orio จาก Dance Informs.
ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน โปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับความต้องการหลังการออกกำลังกายของคุณก่อนที่จะนำสิ่งใด ๆ ข้างต้นไปใช้กับกิจวัตรหลังการปฏิบัติงานของคุณ ใช้เฉพาะยาอาหารเสริมและครีมที่คุณรู้ว่าปลอดภัยต่อร่างกายของคุณและในปริมาณที่แนะนำที่ระบุไว้บนฉลากเท่านั้น
ภาพ (บน): James Samson ใน ‘Byzantium’ ของ Paul Taylor ภาพโดย Paul B.
