สุขภาพการเต้น

คุณคิดอย่างไรเมื่อได้ยินคำว่า“ ล้ม”? ในช่วงเวลานี้ของปีอาจทำให้นึกถึงเครื่องเทศฟักทองแอปเปิ้ลไซเดอร์สควอชบัตเตอร์เน็ทอุณหภูมิที่เย็นลงหรือฤดูหนาวที่กำลังจะมาถึง ในฐานะนักเต้นนักแสดงและนักการศึกษาอาจทำให้เกิดความกลัวความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกอย่างที่สุด การหกล้มและการบาดเจ็บโดยทั่วไปเพียงพอที่จะทำให้พวกเราหวาดกลัว การล้มหรือบาดเจ็บที่“ ดี” เพียงครั้งเดียวและอาชีพของคุณก็จบลงได้ ไม่จำเป็นต้องถูกทิ้งให้ขึ้นอยู่กับโชคชะตา มีขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อลดการบาดเจ็บและป้องกันการหกล้มอย่างรุนแรง

ลุคฮาลพินมูลค่าสุทธิ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีวิธีป้องกันการบาดเจ็บนอกเหนือจากการปรับสภาพการยืดกล้ามเนื้อหรือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เราสามารถควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของเราเพื่อให้ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของเราการรับรู้เชิงพื้นที่และ kinesphere โดยรวมทำให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การป้องกันไม่ใช่แค่การแทรกแซง นอกจากนี้หากแต่ละคนต้องทนกับอาการบาดเจ็บขั้นตอนต่อไปนี้สามารถปรับปรุงเวลาในการฟื้นตัวได้อย่างมีนัยสำคัญและนำไปสู่การลดลงของการบาดเจ็บในอนาคต

5 ขั้นตอนเพื่อลดการบาดเจ็บ

# 1. เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอย่างมีสติทั้งในและนอกฟลอร์เต้นรำ

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับพื้นฐานสำหรับสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย สิ่งนี้สามารถกำหนดได้ด้วยการฝึกสติและร่างกายตลอดทั้งวัน การสังเกตสิ่งที่เรารู้สึกและรับรู้ก่อนระหว่างและหลังที่เราเต้นสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม การเพิ่มสติสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการรับรู้โดยรวมเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของร่างกายทั้งทางร่างกายและอารมณ์

# 2. เชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณ

เราทุกคนคุ้นเคยกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของกลิ่นการมองเห็นรสสัมผัสและเสียง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเรามีมากกว่านั้น? ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน World Economic Forum นักประสาทวิทยาอาจโต้แย้งว่าเรามีประสาทสัมผัสที่แตกต่างกัน 22-33 นี่คือบางส่วนที่คุณควรทราบ: การรับรู้สมดุล (ความรู้สึกสมดุล), การรับรู้ (ความรู้สึกว่าร่างกายของคุณอยู่ในอวกาศ), อาการปวดหลัง (ความรู้สึกของการเคลื่อนไหว), การรับรู้อุณหภูมิ (ความรู้สึกของอุณหภูมิ), การดูดนม (ความสามารถในการรู้สึกเจ็บปวด) และลำดับเหตุการณ์ (เรารู้สึกถึงเวลาที่ผ่านไปอย่างไร) การใช้เวลาตลอดทั้งวันเพื่อเช็คอินให้ได้มากที่สุดสามารถเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับร่างกายซึ่งจะช่วยตอกย้ำขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง

# 3. ฝึกปฏิภาณโวหารติดต่อ.

การปรับตัวในการติดต่อคือการสำรวจร่างกายของตัวเองในความสัมพันธ์กับผู้อื่น ประกอบด้วยการแบ่งปันน้ำหนักและการสัมผัสนอกเหนือจากการรับรู้การเคลื่อนไหว การแบ่งน้ำหนักในตัวเองเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการสำรวจการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วง สิ่งนี้สามารถทำให้แต่ละคนอยู่บนนิ้วเท้าของตนเพื่อให้สามารถปรับตัวและปรับตัวในอวกาศได้

โทมิกาวูดส์มูลค่าสุทธิ

# 4. ยอมรับการเคลื่อนไหวที่สร้างสรรค์อย่างแท้จริง

เริ่มต้นโดย Mary Starks Whitehouse ในปี 1950 การเคลื่อนไหวที่แท้จริงสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นการเชื่อมโยงอย่างอิสระของร่างกาย การเคลื่อนไหวที่แท้จริงช่วยให้แต่ละคนสามารถเคลื่อนไหวในช่วงเวลาหนึ่งและไปตามจังหวะกลองของตัวเองเพื่อที่จะพูด การเคลื่อนไหวอย่างแท้จริงช่วยให้แต่ละคนสามารถสำรวจช่วงและลักษณะการเคลื่อนไหวของตนเองได้ สิ่งนี้มีความสามารถในการเพิ่มการรับรู้ของร่างกายอาการ kinaesthesia และ proprioception ซึ่งตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและป้องกันการหกล้มได้

# 5. ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต.

สุขภาพจิตและการเต้นรำไม่ได้ไปพร้อมกันเสมอไปและยังมีงานอีกมากที่ต้องทำเพื่อให้เป็นความพยายามร่วมกัน อย่างไรก็ตามการให้ความสำคัญกับตัวเราเองในการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตทั้งในและนอกฟลอร์เต้นรำจะช่วยเพิ่มความสามารถของเราในการจัดการกับอาการบาดเจ็บ อย่างไร? เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดมากเรามักจะหักโหมฝึกมากเกินไปและทำให้ร่างกายตึงเครียดมากขึ้น นี่คือสูตรสำหรับการบาดเจ็บ แม้ว่าการผลักดันขอบเขตและท้าทายขีด จำกัด ของเราเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ควรให้สุขภาพของเราเสียไป

นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น มีเคล็ดลับอื่น ๆ อีกมากมายที่ควรพิจารณามากมายจาก PTs, OTs, แพทย์และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ เคล็ดลับเพิ่มเติมรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:

คงความชุ่มชื้น
สวมเครื่องแต่งกายและรองเท้าที่เหมาะสม
อุ่นเครื่องและเย็นลง
พักผ่อนให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป
ครอสเทรนนิ่งในทุกส่วนของร่างกาย

การทำตามขั้นตอนและเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเป็นพันธมิตรกับร่างกายของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังร่างกายของคุณมากกว่าที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณและสัญญาณที่ส่งสัญญาณถึงคุณ ร่างกายของคุณพูดอยู่เสมอและสิ่งสำคัญคือคุณต้องฟังมัน สิ่งนี้จะช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากคุณจะสังเกตเห็นเมื่อร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนหรือใกล้จะได้รับบาดเจ็บดังนั้นจึงสามารถให้เวลาพักฟื้นหรือให้ความสนใจเป็นพิเศษที่สมควรได้รับเพื่อดำเนินการต่อในระดับที่เหมาะสมที่สุด

ภูเขาสีน้ำเงินเคนตักกี้

แน่นอนว่าหากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถชะลอตัวผ่อนคลายหรือมุ่งเน้นไปที่สุขภาพจิตของคุณได้มีแหล่งข้อมูลระดับมืออาชีพมากมายที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ นี่คือบางส่วน:

เจฟฟ์ อัศวิน เอจ

สมาคมการเต้นรำบำบัดแห่งอเมริกา
www.adta.org

แพทย์สำหรับนักเต้น
www.doctorsfordancers.com

การให้คำปรึกษาสำหรับนักเต้น
www.counsellingfordancers.com

โดย Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, การบำบัดด้วยการเต้นรำแบบชิคาโก

Erica Hornthal เป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและคณะนักบำบัดด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญาโทสาขาการบำบัดและการให้คำปรึกษาด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวจากวิทยาลัยโคลัมเบียชิคาโกและปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แชมเพน - เออร์บานา Erica เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Chicago Dance Therapy ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกการเต้นและการให้คำปรึกษาชั้นนำในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ในฐานะนักจิตอายุรเวชที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง Erica ช่วยลูกค้าทุกวัยและทุกความสามารถในการควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อสร้างการรับรู้และความเข้าใจในสุขภาพอารมณ์และจิตใจให้มากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ www.chicagodancetherapy.com .