สุขภาพการเต้น

คุณเคยคิดที่จะเล่นโยคะ แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? เป็นศาสตร์แห่งสุขภาพที่เก่าแก่ซึ่งถือกำเนิดและได้รับการพัฒนาส่วนใหญ่ในอินเดีย อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาโยคะกลายเป็นเหมือนไฟป่าในวัฒนธรรมตะวันตก นักเต้นเป็นส่วนสำคัญของเทรนด์นี้เนื่องจากพวกเขาแสวงหาประโยชน์ของโยคะเช่นความยืดหยุ่นความแข็งแรงการรวมตัวของกล้ามเนื้อและสติที่เพิ่มขึ้น (สำหรับทักษะการแสดงที่จำเป็นในการโฟกัสสมาธิและอื่น ๆ ) คุณอาจทราบหรือไม่ทราบว่าโยคะมีหลายรูปแบบตั้งแต่ Bikram (โยคะ 'ร้อน') ไปจนถึงโยคะเพื่อการฟื้นฟู ด้วยตัวเลือกมากมายคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรเหมาะกับคุณ?

ขั้นแรกพิจารณาเป้าหมายและความต้องการของคุณ คุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นความสามารถในการเต้นแอโรบิคหรือเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการฟื้นฟูและพักผ่อนจากความต้องการของตารางการเต้นที่เข้มงวดของคุณหรือไม่? จากนั้นก็มีเรื่องของความชอบส่วนบุคคลเป็นเพียงธรรมชาติของมนุษย์ที่หากคุณพบสิ่งที่คุณชอบและรู้สึกเฉยๆ ขวา สำหรับคุณคุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับมันอย่างสม่ำเสมอ นี่คือโครงร่างของรูปแบบโยคะต่างๆเพื่อช่วยให้คุณทราบว่ารูปแบบใดที่สามารถตอบสนองเป้าหมายและความชอบของคุณได้ดีที่สุด นี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่เป็นสินค้าคงคลังของแบบฟอร์มที่พบบ่อยที่สุด

หฐ โยคะ

norman nixon jr instagram

แบบฟอร์มนี้รวมถึงลำดับท่าทางที่ลื่นไหล แต่ หฐ มักเน้นไปที่การรักษาท่าโยคะแบบคลาสสิก หากคุณต้องการพัฒนาสิ่งต่างๆเช่นการรวมตัวของกล้ามเนื้อความสมดุลของความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ดีต่อสุขภาพการรับรู้ลมหายใจและการมีสติแบบฟอร์มนี้สามารถช่วยนำคุณไปที่นั่นได้ หากคุณชอบความนิ่งและการเคลื่อนไหวที่สมดุลผ่อนคลายและท้าทายคุณจะสนุกกับการฝึกสไตล์นี้ คุณอาจพยายามพัฒนาความสะดวกสบายมากขึ้นด้วยความนิ่งไม่ใช่เสมอไป มี ที่จะย้าย - แบบฟอร์มนี้สามารถเสนอความท้าทายที่สะดวกสบายพอสมควรเพื่อไปสู่เป้าหมายนั้น

วินยาสะ แบบฟอร์ม: Ashtanga, Forrest, Power,“ Vinyasa Flow” และอื่น ๆ

แตะแบบทดสอบ

วินยาสะ หรือ 'ลื่นไหล' รูปแบบโยคะเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในวัฒนธรรมตะวันตก - เหมาะกับความต้องการทางวัฒนธรรมของเราที่จะก้าวไปพบกับความท้าทายครั้งต่อไปและบรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เห็นได้ชัดว่ารูปแบบเหล่านี้เพียงพอแล้วยังรู้สึกสบายใจสำหรับนักเต้นเนื่องจากคุณภาพการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องนั้น ในทางกลับกันการฝึกรูปแบบเหล่านี้สามารถท้าทายนักเต้นในการพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์ต่อไปเช่นการประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและการควบคุมส่วนต่างๆของร่างกายและการกระทำอย่างมีสติแม้จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว หากคุณเลือกฝึกรูปแบบเหล่านี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการทำความเข้าใจร่างกายและวิธีการเคลื่อนไหว สิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้มาตลอดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นสามารถท้าทายได้อย่างแท้จริง! ไม่ว่าคุณจะเรียนรู้หรือสัมผัสกับอะไรคุณสามารถเป็นผู้เสนอญัตติที่บูรณาการและมีสุขภาพดีขึ้นได้หากคุณยังคงเปิดรับข้อมูลใหม่ทั้งหมดนั้น

Bikram / โยคะ“ ร้อน”

แบบฟอร์มนี้คล้ายกับแบบอื่น ๆ วินยาสะ รูปแบบ แต่มีเอกลักษณ์เฉพาะในการจัดวางในห้องที่ร้อนกว่า 90 องศา เตรียมปาดเหงื่อ! ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่าง (ตามที่สามารถเข้าถึงได้) และหลังการฝึกซ้อม เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการให้ความร้อนเพิ่มเติมคือการช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายด้วยปริมาณการขับเหงื่อรวมทั้งช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น (ใช่ฉันกล้าพูดมากที่สุด - ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด - นักเต้นพบว่าพวกเขารู้สึกหลวมอย่างน่าอัศจรรย์ และ 'โก่ง' ในช่วงฤดูร้อนที่อบอุ่นที่สุด!) อีกหนึ่งคุณภาพที่พบบ่อยของ Bikram Yoga ก็คือท่าที่ตั้งไว้ 26 ท่า นั่นอาจดึงดูดใจนักเต้นบางคนในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการให้สมองและร่างกายของพวกเขาถูกท้าทายด้วยลำดับใหม่ที่น่าสนใจในแต่ละคลาส (หมายเหตุด้านข้าง: บางส่วนที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ วินยาสะ แบบฟอร์มเช่น Ashtanga ได้รับการฝึกฝนตามลำดับที่กำหนดในขณะที่ผู้สอนคนอื่นมีอิสระในการปรับแต่งลำดับใหม่สำหรับแต่ละชั้นเรียนที่แตกต่างกัน)

หยิน / แบบฟอร์มโยคะเพื่อการฟื้นฟู / อ่อนโยน

ในรูปแบบเหล่านี้คุณจะไม่ค่อยได้รับ 'การออกกำลังกาย' แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะได้รับการผ่อนคลายทางร่างกายการรับรู้ลมหายใจและการรวมร่างกาย (ร่างกายและร่างกาย) มากขึ้น บางทีคุณอาจจะเต้น 20 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์ตลอดจนครอสเทรนนิ่งและคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มเติม แต่กล้ามเนื้อของคุณสามารถใช้การยืดและคลายเนื้อเยื่อได้อย่างนุ่มนวล สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในการสลายกรดแลคติกเนื้อเยื่อแผลเป็นและบางครั้งแม้แต่สัมภาระทางอารมณ์ที่เราเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของเรา (นั่นอาจฟังดูแปลก แต่คุณเคยได้ยินวลี 'ปัญหาในเนื้อเยื่อ' หรือไม่) ใน หยิน โยคะท่าโยคะทั่วไปจะจัดขึ้นเป็นเวลาสองถึงห้านาที (คุณอ่านถูกต้อง แต่ไม่ต้องกังวลมันปลอดภัยและสามารถรับได้อย่างสมบูรณ์) ซึ่งมักรองรับกับอุปกรณ์ประกอบฉาก ซึ่งรวมถึงหมอนข้าง (เช่นหมอนขนาดใหญ่ที่กระชับกว่าเล็กน้อย) บล็อกและสายรัด เครื่องมือเช่นหมอนรองตาและน้ำมันหอมช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อความผ่อนคลาย Iyengar โยคะมักเรียกใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและได้รับการสอนด้วยวิธีที่ช้าและมีระเบียบในทำนองเดียวกัน แต่บางครั้งอาจรุนแรงพอ ๆ กับ วินยาสะ รูปแบบ หากคุณรู้สึกว่าการเต้นของคุณมีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอและร่างกายของคุณ“ ทำงาน” รูปแบบที่ผ่อนคลายมากขึ้นเหล่านี้อาจช่วยให้คุณมีส่วนที่เหลือและพื้นที่สำหรับการรับรู้ที่กว้างขึ้นที่คุณต้องการ

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้รูปแบบต่างๆก่อนที่คุณจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ โชคดีที่สตูดิโอโยคะหลายแห่งเสนอชั้นเรียน 'ทดลองใช้' ฟรีหนึ่งหรือสองสัปดาห์สำหรับนักเรียนใหม่ ในกรณีดังกล่าวชั้นเรียนใด ๆ และทุกชั้นในตารางของพวกเขาจะเปิดให้คุณได้ทดลองใช้ สตูดิโอโยคะส่วนใหญ่มีหลายรูปแบบ

คุณยังสามารถค้นหาทางอินเทอร์เน็ตตามรูปแบบที่กล่าวถึงข้างต้นหรืออื่น ๆ ที่คุณอาจเคยได้ยิน เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบคำอธิบายเป็นลายลักษณ์อักษรและวิดีโอที่ให้ข้อมูลมากมายในรูปแบบต่างๆ นอกจากนี้สตูดิโอโยคะทุกแห่งยังมีเว็บไซต์ที่มีคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับรูปแบบชั้นเรียนและมุมมองโดยรวมเกี่ยวกับการฝึกโยคะ ซึ่งสามารถช่วยคุณในการค้นหาสตูดิโอในพื้นที่ของคุณและค้นหาสตูดิโอที่มีชั้นเรียนที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ คุณ - ในการเต้นของคุณและในสิ่งอื่น ๆ ที่คุณทำ