สุขภาพการเต้น

อยู่ที่นี่ - ประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ของคุณ คุณซ้อมมาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีด้วยซ้ำ คุณมีเสียงหัวเราะและความทรงจำพิเศษและอาจถึงกับรอยฟกช้ำและน้ำตาเพื่อแสดงให้เห็น คุณกำลังคิดว่าคุณพร้อมแล้ว แต่จู่ๆคุณก็เริ่มรู้สึกถึงท้องไส้ปั่นป่วนและ (เพราะคุณเป็นนักเต้นและปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย) ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและพังผืด การหายใจของคุณเร็วขึ้น คุณเริ่มมีความคิดกังวล จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณว่างเปล่ากับท่าเต้นระหว่างการแสดง? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหลุดออกจากสามรอบนั้นหรือไม่สามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนั้นได้?

สิ่งที่ระบบทั้งหมดของคุณกำลังประสบอยู่ - ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ - คือ การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน . การตอบสนองนี้เกิดขึ้นเมื่อระบบของคุณรับรู้ถึงภัยคุกคาม - ในกรณีนี้ประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ในขอบฟ้า Millenia ที่ผ่านมาปฏิกิริยาทางจิตใจอารมณ์และร่างกายเหล่านี้อาจช่วยชีวิตคุณได้ แต่ตอนนี้ - ในปี 2019 พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณทำผลงานได้ดีที่สุด (พูดอย่างน้อยที่สุด) โชคดีที่ในปัจจุบันมนุษย์ยังมีการปฏิบัติตามร่างกาย (ตามร่างกาย) และการปฏิบัติแบบองค์รวมที่ช่วยให้เราใกล้ชิดมากขึ้นในการพิจารณาว่าเราตอบสนองต่อความเครียดอย่างไรมากกว่าที่เราจะรู้สึกว่าปฏิกิริยาของเราอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

โยคะ การได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่นักเต้นและผู้คนในวงกว้างถือเป็นแนวทางปฏิบัติเช่นนี้ ผู้ฝึกโยคะทั้งเด็กและผู้ใหญ่ขาลีบและด้านที่เข้มงวดมากขึ้นจากวัฒนธรรมและเชื้อชาติที่แตกต่างกันพบว่าการฝึกนี้สามารถทำให้หายใจสงบลดความตึงเครียดทางร่างกายและคลายความคิดวิตกกังวลได้ ลำดับโยคะต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและปลดปล่อยความกระวนกระวายใจก่อนการแสดง โบนัส: มันยังสามารถช่วยคุณได้อีกด้วย อุ่นเครื่อง และยืด การฝึกบนเสื่อโยคะเหมาะอย่างยิ่ง แต่จะทำพื้นผิวกันลื่น มีความสุขกับการฝึกฝนผสานและ - ตามที่โยคีพูด - Namaste !

# 1. กระแสแมว - วัว

ตั้งค่าในท่า Table Top ทั้งสี่ด้านโดยให้ไหล่เหนือข้อมือและสะโพกเหนือหัวเข่า ถ่ายกระแส 'แมวและวัว': ปล่อยให้พุงของคุณจุ่มลงและมองขึ้นไปบนฟ้าในขณะที่คุณหายใจเข้าจากนั้นงอกระดูกสันหลังของคุณขึ้นในขณะที่คุณปล่อยให้หัวจมลงในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้งจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะเริ่มรู้สึกอุ่น

สร้างวงกลมด้วยโครงกระดูกซี่โครงของคุณมองย้อนกลับไปที่เท้าของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและดีกับคุณ รู้สึกถึงลมหายใจของคุณที่ไหลตามธรรมชาติ สังเกตความตึงเครียดที่คุณจับอยู่ที่ใดก็ได้ในร่างกายและพยายามปล่อยให้มันสลายไป

# 2. ไม้กระดาน

ให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ แต่ก้าวเท้าไปข้างหลังจนขาเหยียดตรงเพื่อให้คุณอยู่บนไม้กระดาน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังผลักพื้นออกไปจากตัวคุณในขณะที่ท้องของคุณดึงออกจากพื้นไปที่กระดูกสันหลังของคุณ สัมผัสความแข็งแกร่งของคุณที่นี่ - คุณคือ บังคับ ! กลั้นหายใจ 5-10 ครั้ง

วางเท้าและสะโพกของคุณแล้วใช้มือซ้ายของคุณขึ้นไปบนท้องฟ้าขณะที่คุณหันหน้าไปทางซ้าย ตอนนี้คุณอยู่ใน Side Plank ยิ้ม - บางทีคุณอาจจะสนุก! นั่นทำให้คุณหัวเราะหรือไม่? เยี่ยมมาก! กลั้นหายใจสามถึงห้าครั้งจากนั้นฝึก Side Plank ของคุณไปอีกด้านหนึ่งโดยสลับร่างกายของคุณให้หันหน้าไปทางด้านขวาของห้องเท้าขวาและสะโพกวางซ้อนกันบนซ้ายและมือขวาขึ้นไปบนฟ้า คุณแข็งแกร่ง แต่ก็สง่างามพอที่จะทำให้ทุกอย่างดูง่าย!

# 3. สุนัขลงและพับไปข้างหน้า

วันเกิด มอรีน มาเฮอร์

เลื่อนกลับไปที่ไม้กระดานของคุณจากนั้นยกสะโพกขึ้นฟ้าเพื่อให้สุนัขหันหน้าลง รู้สึกว่าท่อนแขนของคุณและสะโพกของคุณยกสูงขึ้น จำไว้ว่าคุณแข็งแกร่งและสง่างามด้วย! หากรู้สึกดีสำหรับคุณให้เหยียบส้นเท้าของคุณ - ยกขึ้นในขณะที่คุณดันอีกข้างลงมากยิ่งขึ้น เมื่อคุณพร้อมแล้วกระโดดขึ้นไปยืนบนมือของคุณ บางทีคุณอาจจะสนุก! บางทีคุณ เคยทำ แค่หัวเราะ!

จากนั้นใช้ท่า“ Ragdoll” มือซ้ายอยู่เหนือข้อศอกขวาและมือขวาอยู่เหนือข้อศอกซ้ายโดยให้แขนของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสครึ่งหนึ่ง หา 'มินิโค้ง' ที่หัวเข่าของคุณอย่างนุ่มนวล ลองนึกภาพว่าลำตัวของคุณห้อยลงมาจากสะโพกของคุณ เคลื่อนไหวเล็กน้อยหรือเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่รู้สึกดีเมื่ออยู่ที่นี่ ตรวจสอบด้วยการหายใจของคุณ - เต็มและเป็นของเหลวหรือไม่? ถ้าไม่คุณสามารถทำให้เป็นแบบนั้นมากขึ้นได้หรือไม่?

# 4. ปอดและบิด

เมื่อคุณรู้สึกพร้อมแล้วให้คลำท้องของคุณเข้าด้านในและยกลำตัวขึ้น (โดยให้หลังเรียบ) โดยให้แขนของคุณวาง“ Half Square” ไว้ รู้สึกถึงความยืด รู้สึกถึงการหยั่งรากที่เท้าของคุณ แต่ยังมีพลังงานที่เพิ่มขึ้นทางด้านบนของศีรษะของคุณด้วย

ปล่อยให้รูปร่างนั้นพร้อมกับปล่อยแขนของคุณและสะบัดสิ่งที่รู้สึกดีออกไป (หรือขยับไปในทางอื่นที่รู้สึกดีกับคุณ) เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้าแยกแขนออกให้กว้างพอ ๆ กับไหล่และฝ่ามือของคุณที่หันเข้าให้ความรู้สึกกว้างและสูง รู้สึกถึงพลังงานที่ไหลออกมาจากปลายนิ้วของคุณราวกับว่ามันถูกไฟฟ้า จากนั้นก้าวเท้าขวาของคุณกลับเข้าสู่การแทงโดยงอเข่าซ้าย

ให้สูงขึ้น คุณมีความสง่างามและเข้มแข็งที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ราบรื่น! หันลำตัวไปทางขาหน้าเพื่อให้คุณบิดไปทางขวา ปล่อยแขนให้เป็นรูปตัว“ T” หายใจสะดวกที่นี่ในการบิดนี้สักสองสามลมหายใจ กลับขึ้นไปบนฟ้าแล้วบิดไปทางซ้ายแขนอีกครั้งเป็นรูปตัว“ T” กลับขึ้นไปบนท้องฟ้ารู้สึกถึงพลังและความกว้างขวางของคุณ ตรวจสอบการหายใจของคุณอีกครั้ง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงการแสดงให้พยายามปล่อยวาง

ทำซ้ำการแทงทางด้านซ้ายของคุณโดยก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายไปข้างหลังโดยยังคงเอื้อมขึ้นแล้วบิดไปแต่ละข้างอีกครั้ง

kelsey darragh เงินเดือน

# 5. เย็นลง

ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อเข้าร่วมทางขวาโดยยกแขนขึ้นสูง คุณรู้ว่าคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงนี้ได้! จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณชิดกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ต้นขาด้านในบีบตัว ยังคงสูงอยู่ให้เอนสะโพกไปข้างหลังเหมือนนั่งบนเก้าอี้ - Chair Pose ท่านี้เป็นท่าที่ท้าทาย แต่คุณแข็งแกร่งและมีความสามารถ! คุณกำลังคิดที่จะแสดงอีกครั้งหรือไม่? ลองปล่อยดู!

หลังจากจับท่าเก้าอี้นี้ไว้สักสองสามครั้งให้นั่งให้ลึกขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะนั่ง พยายามอย่า 'กระโดด' ลง! - ให้ท้องของคุณมีส่วนร่วม! เมื่อนั่งแล้วให้จับก้นเข่าของคุณเข้าด้วยกันและปล่อยให้หัวเข่าของคุณหลุดออกไปด้านข้าง (ท่าผีเสื้อ) วางลงบนเบาะ แต่ยังรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณโตขึ้นด้วย ค้างที่นี่สักสองสามลมหายใจ

จากนั้นปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณวางอยู่ข้างหลังคุณจับก้นของคุณลงมาที่พื้นด้วยการควบคุมและความนุ่มนวล เช็คอินด้วยลมหายใจ หากต้องการสงบสติอารมณ์ให้มากขึ้นลองหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้า

# 6. การปิดสมาธิ

อยู่กับพื้นของเท้าของคุณด้วยกันหรือยืดขาของคุณให้ยาวขึ้นหากคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น หายใจสะดวกคล่องขึ้นและเต็มที่ถ้าทำได้

เมื่อหลับตาลองนึกภาพว่าตัวเองกำลังแสดงได้ดีที่สุด - กดปุ่มทุกครั้งและทุกเทิร์นกระโดดสูงและไกลความเป็นดนตรีและการแสดงออกของคุณโดดเด่น คุณรู้ว่าสิ่งนี้สามารถเป็นคุณได้ คุณรู้ว่าคุณทำได้!

เมื่อคุณรู้สึกพร้อมให้ลุกขึ้นนั่งและลืมตา ใช้เวลาที่เหลือในวันของคุณเมื่อคุณพร้อมเชื่อว่าคุณจะทำอย่างดีที่สุด

โดย Kathryn Boland จาก Dance Informs.