สุขภาพการเต้น

แม้ว่าเราจะใช้เวลาอยู่ในบ้านนานมาก ... ฤดูใบไม้ผลิอยู่ในอากาศและจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับทุกสิ่งที่เข้ามารุกล้ำ การอ่านบทความอื่นเกี่ยวกับการทำความสะอาดสปริงอาจดูคิดโบราณ แต่คุณเคยพิจารณาจากมุมมองของการเคลื่อนไหวหรือไม่? ความจำเป็นในการจัดระเบียบและทำความสะอาดไม่จำเป็นต้องสงวนไว้ในห้องนอนอพาร์ตเมนต์หรือสำนักงานของคุณ คุณสามารถขจัดความยุ่งเหยิงในชีวิตของคุณได้โดยการเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวและวิธีการเคลื่อนย้ายผ่านสภาพแวดล้อมของคุณ

ลองเดินเข้าไปในห้องที่มีเอกสารกระจัดกระจายเต็มพื้นกองหนังสือและไม่มีที่โล่งให้นั่งหรือผ่อนคลายขา คุณจะรู้สึกอย่างไร? ร่างกายของคุณอาจเริ่มรู้สึกคับแคบการเคลื่อนไหวของคุณอาจ จำกัด และเล็กลงและคุณอาจสังเกตเห็นความวิตกกังวลบางอย่างเริ่มแสดงออกมาเพราะร่างกายมีอิทธิพลต่อจิตใจอย่างมาก คุณอาจไม่สามารถจัดระเบียบห้องนั้นได้ แต่คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิและเป็นระเบียบ

ดังนั้นในฐานะนักเต้นและนักการศึกษาด้านการเต้นสิ่งนั้นอาจมีลักษณะอย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณและนักเรียนจะเริ่มต้นทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิก่อนที่จะออกจากสตูดิโอเต้นรำ

# 1. สร้างพื้นที่ในร่างกาย .

ฉันอาศัยอยู่เน็ต

เมื่อมีประสบการณ์ในวิธีที่ปลอดภัยและให้การสนับสนุนการใช้พื้นที่สามารถให้ความรู้สึกเชี่ยวชาญและควบคุมสภาพแวดล้อมของเราได้โดยไม่ต้องพูดถึงความสามารถที่มากขึ้นในการวางรากฐานและยึดตัวเองเป็นศูนย์กลาง ลองยืดร่างกายเป็น X ขนาดยักษ์บนพื้นยืนตรงประตูและเอื้อมมือไปทั้งสี่มุมหรือเริ่มต้นด้วยลมหายใจ หายใจเข้าในทุกมิติของลำตัวเติมอากาศและสร้างพื้นที่ในร่างกายมากขึ้นทุกครั้งที่หายใจออก

# 2. เคลียร์ใจ.

การระบุความคิดที่ถ่วงความคิดและหาวิธีจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการขจัดความยุ่งเหยิงในตัวเอง ลองใช้ภาพชี้นำการทำสมาธิอย่างมีสติหรือเพียงแค่ฝึกสติตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถล้างความคิดที่หมดพลังและสร้างพื้นที่สำหรับความพยายามในการผลิตมากขึ้น

# 3. ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณง่ายขึ้น

นักเต้นมักจะได้รับการยกย่องในเรื่องฝีเท้าที่สวยงามท่าเต้นที่ซับซ้อนและเส้นสายที่สวยงาม ลองทำลายการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเหล่านี้และมุ่งเน้นไปที่การสร้างใหม่อย่างช้าๆ สังเกตว่าแต่ละส่วนของร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไรและเราจะแกว่งไปมาระหว่างการกระทำที่เรียบง่ายและซับซ้อนในร่างกายได้อย่างไร โดยพื้นฐานแล้วการแยกโครงสร้างการเคลื่อนไหวอาจทำให้ร่างกายไม่เกะกะ

คริสตินา โทซี ส่วนสูง

# 4. กลับไปที่ข้อมูลพื้นฐาน

หากการทำให้ขั้นตอนของคุณง่ายขึ้นยังไม่เพียงพอคุณสามารถกลับไปที่ข้อมูลพื้นฐานได้ เริ่มต้นด้วยการผ่านตำแหน่งบัลเล่ต์ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวางแขนของคุณ มุ่งเน้นไปที่ท่าทางและลมหายใจของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆผ่านการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน การกลับไปสู่พื้นฐานมักจะนำไปสู่การปรับปรุงการเชื่อมต่อเทคนิคและสนับสนุนหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ

แลร์รี่เคนอนมูลค่าสุทธิ

# 5. ทำความสะอาดสตูดิโอ

สุดท้ายนี้ให้พิจารณาทำความสะอาดพื้นที่เต้นรำของคุณจริงๆ คุณจะพบว่าเมื่อสภาพแวดล้อมของคุณปราศจากความยุ่งเหยิงการเคลื่อนไหวของคุณจะถูก จำกัด น้อยลง สำหรับบางคนการมีพื้นที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อจิตใจ ในกรณีนั้นให้ จำกัด ขนาดของพื้นที่ที่คุณกำลังทำความสะอาดเพื่อไม่ให้เพิ่มความกังวลหรือความรู้สึกท่วมท้น

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของวิธีที่คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวเป็นอุปมาเพื่อลดความยุ่งเหยิงและทำความสะอาดสปริง โปรดทราบว่าสิ่งนี้ไม่ได้ใช้เฉพาะกับฤดูใบไม้ผลิเท่านั้นและคุณสามารถนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้มาใช้ในชีวิตของคุณได้ตลอดทั้งปี เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษตลอดทั้งปีการใช้คำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพบความสงบสงบและควบคุมตนเองได้โดยไม่ต้องพูดถึงความสมดุลของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ

การจัดระเบียบอาจไม่ใช่มือขวาของคุณ แต่แทนที่จะยอมจำนนต่อวิถีชีวิตหรือสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงลองปรับเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหวของคุณและคุณอาจแปลกใจที่สิ่งนี้มีอิทธิพลต่อชีวิตในด้านอื่น ๆ ที่สำคัญที่สุดคือใส่ใจกับสิ่งที่การเคลื่อนไหวพูดกับคุณและเชื่อมั่นในกระบวนการของคุณเอง ทุกคนเริ่มต้นจากระดับต่างๆขององค์กรและมีความจำเป็นที่คุณจะต้องเริ่มด้วยความสะดวกสบายและระดับของคุณเอง คุณอาจแปลกใจว่าการกำจัดความยุ่งเหยิงในโลกของคุณนั้นง่ายเพียงใดเมื่อร่างกายที่อาศัยอยู่นั้นมีระเบียบมากขึ้น

โดย Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist

Erica Hornthal เป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและคณะนักบำบัดด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญาโทสาขาการบำบัดและการให้คำปรึกษาด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวจากวิทยาลัยโคลัมเบียชิคาโกและปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แชมเพน - เออร์บานา Erica เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Chicago Dance Therapy ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกการเต้นและการให้คำปรึกษาชั้นนำในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ในฐานะนักจิตอายุรเวชที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง Erica ช่วยลูกค้าทุกวัยและทุกความสามารถในการควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อสร้างการรับรู้และความเข้าใจในสุขภาพอารมณ์และจิตใจให้มากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ www.ericahornthal.com .