สุขภาพการเต้น

ทุกวันนี้คุณอาจพบว่ามันยากกว่าที่จะอยู่กับปัจจุบันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่เตือนเราว่าสิ่งต่างๆไม่ใช่สิ่งที่เคยเป็น การไม่สามารถแสดงตัวได้อาจทำให้การรับรู้ของร่างกายลดลงซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของเราโดยรวม ในขณะที่เรายังคงอยู่ในโรคระบาดนี้และก้าวเข้าสู่เดือนที่อากาศหนาวเย็นลงสิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือเราต้องใช้การเคลื่อนไหวเพื่อความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดีคุณอาจสงสัยว่าการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของคุณจะเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณได้อย่างไร มาทำลายมันกัน

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการ 'ตีกลับ' หรือเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก มันคือความยืดหยุ่นของจิตใจเป็นหลัก เมื่อคุณขยายการเคลื่อนไหวและความสวยงามของการเคลื่อนไหวนั้นคุณจะสร้างความยืดหยุ่นในร่างกายมากขึ้น จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันดังนั้นความยืดหยุ่นในร่างกายจึงนำไปสู่ความยืดหยุ่นของจิตใจ ยิ่งคุณมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ความสามารถในการก้าวผ่านสิ่งที่กดดันในชีวิตของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นหรือเพียงแค่เคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร

เทศกาลเต้นรำนานาชาติ

คุณมีอำนาจในการชะลอตัวสังเกตและดำเนินการ ด้วยการท้าทายสภาพที่เป็นอยู่และย้ายออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณคุณจะสร้างขีดความสามารถในการจัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่มาพร้อมกับมัน คิดว่ามันเป็นถังแก๊สอารมณ์ของคุณ การเพิ่มโปรไฟล์การเคลื่อนไหวของคุณหรือการเคลื่อนไหวทั้งหมดตามที่คุณต้องการจะทำให้เกิดการสำรองที่มากขึ้นซึ่งหมายถึงการเสียที่ข้างทางน้อยลงและการเดินทางไปปั๊มน้ำมันน้อยลง

เมื่อคุณเพิ่มการเคลื่อนไหวและการรับรู้ร่างกายคุณจะได้รับมากขึ้น อารมณ์ ไมล์ต่อแกลลอน แล้วคุณจะเพิ่มไมล์ทางอารมณ์ของคุณให้สูงสุดได้อย่างไรผ่านการเคลื่อนไหวเพื่อสนับสนุนความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่โดยรวม? นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

# 1. ดึงดูดความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของคุณ

คุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา แต่ส่วนมากหมดสติไป เพื่อที่จะตระหนักถึงร่างกายของเรามากขึ้นเราต้องให้ความสนใจ คุณใช้โทรศัพท์อยู่แล้วใช่ไหม? เพื่อให้มันเหมาะกับคุณ! ตั้งการแจ้งเตือนหรือการเตือนบนอุปกรณ์มือถือของคุณเพื่อเช็คอินกับร่างกายของคุณ รู้สึกยังไงบ้าง? ส่วนไหนของร่างกายคุณแน่น? หลวม? คุณทราบถึงส่วนใดบ้างและส่วนใดบ้างที่ต้องให้ความสนใจเพิ่มเติม

# 2. ท้าทายการเคลื่อนไหวของคุณ

การมีส่วนร่วมในรูปแบบการเคลื่อนไหวหรือนิสัยเดียวกันไม่ได้ทำอะไรให้กับร่างกายหรือจิตใจของคุณ ในความเป็นจริงมันสามารถเสริมสร้างความรู้สึก“ ติดขัด” ที่คุณอาจประสบอยู่แล้ว การท้าทายการเคลื่อนไหวของคุณไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ยากขึ้น แต่เป็นการทำให้อึดอัด มันอยู่ในความรู้สึกไม่สบายที่คุณเติบโตและเปลี่ยนแปลง ลองวิธีใหม่ในการเคลื่อนย้ายสลับตำแหน่ง“ เขย่า” มัน! สังเกตว่าการเคลื่อนไหวใดที่ปลอดภัยและสะดวกสบายและเชิญชวนให้มีความเป็นไปได้หรือเป็นไปได้สำหรับบางสิ่งบางอย่างออกจากเขตสบาย บางครั้งความคิดนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องผลักดันตัวเอง แต่ท้าทายแม้กระทั่งความคิดของการเคลื่อนไหวใหม่และแตกต่างอีกครั้ง

# 3. จดบันทึกการเคลื่อนไหว

การจดบันทึกอาจไม่ใช่ถ้วยชาของคุณ แต่อาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความตระหนักและสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถเข้าร่วมในวารสาร Body Awareness for Mental Health ได้โดยถามคำถามสามข้อนี้กับตัวเอง:

ความรู้สึกอย่างหนึ่งที่ฉันรู้สึกในร่างกายตอนนี้คืออะไร?
(ความรู้สึก) นี้จะส่งผลต่อสุขภาพจิตของฉันอย่างไร?
ฉันจะจัดการหรือจัดการกับสิ่งนี้ได้อย่างไร (ความรู้สึก) เพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตในเชิงบวก

นี่คือตัวอย่าง:

ฉันรู้สึกตึงเครียดที่ไหล่
ความตึงเครียดที่ไหล่ของฉันมักจะหมายความว่าฉันรู้สึกหนักใจและรับภาระมากเกินไป
ฉันจะระมัดระวังที่จะไม่เพิ่มงานอีกต่อไปในตารางเวลาของฉันและจัดสรรเวลาเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองผ่านการปฏิบัติดูแลตนเอง (เช่นอาบน้ำร้อนเวลาเงียบ ๆ เต้นรำหรือโยคะ)

ลองใช้สิ่งนี้ในตอนเช้าเป็นวิธีเริ่มต้นวันของคุณโดยตั้งเจตนาและให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวและร่างกายของคุณจะช่วยให้ตัวเองมีความรับผิดชอบก่อนที่ธุรกิจของวันจะเข้ามานอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สมุดบันทึกเพื่อติดตามว่าคุณเป็นอย่างไร ท้าทายการเคลื่อนไหวของคุณและการรับรู้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

นี่เป็นเพียงวิธีเล็ก ๆ ในการเพิ่มการรับรู้ผ่านการเคลื่อนไหว แต่จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมาก การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและโดยเฉพาะสุขภาพจิตของคุณมากขึ้น

กำลังมองหาการสนับสนุนเพิ่มเติมหรือไม่?

สมุดงานของฉัน การรับรู้ร่างกายเพื่อสุขภาพจิต , สำหรับคุณ! มีรากฐานมาจากทฤษฎีและระเบียบวิธีจากสาขาการบำบัดด้วยการเต้น / การเคลื่อนไหวหนังสือเล่มนี้ออกแบบมาสำหรับ:

ใครก็ตามที่กำลังมองหาแนวทางแบบองค์รวมมากขึ้น สุขภาพจิต .
บุคคลที่มาถึงที่ราบสูงแบบดั้งเดิม พูดคุยบำบัด
ใครก็ตามที่มีปัญหาในการเข้าถึงและประมวลผลอารมณ์
ใครก็ตามที่ถูกตัดการเชื่อมต่อกับร่างกายเนื่องจากการบาดเจ็บความวิตกกังวลและความเครียด

โดย Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist

นิค ไรท์ ส่วนสูง

Erica Hornthal เป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและคณะนักบำบัดด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญาโทสาขาการบำบัดและการให้คำปรึกษาด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวจากวิทยาลัยโคลัมเบียชิคาโกและปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แชมเพน - เออร์บานา Erica เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Chicago Dance Therapy ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกการเต้นและการให้คำปรึกษาชั้นนำในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ในฐานะนักจิตอายุรเวชที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง Erica ช่วยลูกค้าทุกวัยและทุกความสามารถในการควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อสร้างการรับรู้และความเข้าใจในสุขภาพอารมณ์และจิตใจให้มากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ www.ericahornthal.com .