Queensland Ballet นำเสนอ The Nutcracker ภาพโดย Justin Ridler วันที่ยาวนานความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อความท้าทายด้านลอจิสติกส์ที่เกี่ยวข้องกับการดูแลร่างกายของเราผ่านมันทั้งหมด ในระดับหนึ่งเหล่านี้ แคร็กเกอร์ ความท้าทายในฤดูกาลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เรามีเครื่องมือในการเพิ่มความยืดหยุ่นของตัวเองและผ่านมันไปได้ทั้งหมดด้วยความสง่างามและง่ายดายมากขึ้น จากนั้นเราสามารถสนุกกับสิ่งที่เราทำอย่างแท้จริง - ความสุขความมหัศจรรย์ความสวยงามความเป็นเพื่อนและอื่น ๆ อีกมากมาย อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีนี้ให้คุณได้เช่นกัน!
Cross-train smart - เพื่อคืนค่าด้วย!
แคร็กเกอร์ การแสดงต้องใช้ร่างกายของเราเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงความสามารถในการเล่นแอโรบิคและที่สำคัญที่สุดคือความอดทน (กล้ามเนื้อและแอโรบิค) ทั้งหมดนี้เป็นการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความสำคัญของการฝึกอบรมข้ามเพศสำหรับนักเต้น ความท้าทายพิเศษในช่วงเวลานี้ของปีอาจเป็นอุณหภูมิที่หนาวเย็นและบางครั้งอาจมีหิมะตก
ในช่วงต้นและกลางฤดูใบไม้ร่วงอากาศจะสบายพอสมควรสำหรับการวิ่ง - ไม่หนาวเกินไป แต่ไม่อบอุ่นจนลงเอยด้วยการอาบเหงื่อ (หรือในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นความเหนื่อยล้าจากความร้อนหรือโรคลมแดด) นี่เป็นเวลาเตรียมการที่สำคัญสำหรับ แคร็กเกอร์ เมื่อการซ้อมดำเนินไปอย่างจริงจังและความต้องการทางกายภาพเหล่านี้เริ่มชัดเจนมากขึ้น
เมื่ออุณหภูมิลดลงและหิมะตกจริง ๆ ให้ออกกำลังกายเข้าไปข้างใน Barre, วินยาสะโยคะ, บูตแคมป์และคลาสพิลาทิสเป็นโอกาสในการฝึกอบรมข้ามเพศที่ให้การออกกำลังกายที่สมดุล การฝึกยกน้ำหนักการปั่นด้ายและเครื่องแอโรบิคอื่น ๆ ที่โรงยิมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการกำหนดเป้าหมายไปที่พื้นที่ออกกำลังกายใดพื้นที่หนึ่งโดยเฉพาะ
ท่าเต้นเวียนศีรษะ
อย่างไรก็ตามยังมีอีกแง่มุมหนึ่งของการออกกำลังกายที่สมดุล แต่สิ่งที่มักถูกมองข้ามไปนั่นคือการฟื้นฟู ช่วงเวลาที่มีความต้องการทางกายภาพที่หนักหน่วงอย่างมีนัยสำคัญสามารถนำไปสู่การสร้างกรดแลคติกทำให้เกิดอาการปวดและความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนลง ในความเป็นจริงนักเต้นมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ที่มีตารางการซ้อมคลาสและการแสดงที่หนักหน่วงมีกิจวัตรเพื่อช่วยคลายความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กลยุทธ์ทั่วไปคือการรีดกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ที่มีด้ามจับในแต่ละด้านและแผ่นหมุนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถทำงานได้ลึกถึงพังผืดและกล้ามเนื้อ
นักเต้นบางคนยังไปหาคนออกกำลังกายและหรือรับบริการนวด การเคลื่อนไหวบางอย่างอาจช่วยฟื้นฟูได้ในตัวเองเช่น“ การไหลช้า” และโยคะเพื่อการฟื้นฟู Alexander Technique และ Feldenkrais Method ตกอยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในแนวทางปฏิบัติเหล่านี้นอกเหนือจากการฟื้นฟูแล้วพวกเขายังสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอันล้ำค่าเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและร่างกายของอีกฝ่ายได้ สำหรับนักเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่ช่วงเวลาสำคัญเช่น แคร็กเกอร์ ฤดูกาลข้อมูลเชิงลึกดังกล่าวสามารถเปลี่ยนแปลงเกมได้อย่างแท้จริง
สร้างตู้เสื้อผ้าฤดูหนาวของคุณ
นักเต้นรู้ดีว่าการแต่งตัวให้เหมาะกับสภาวะที่มีการเคลื่อนไหวและอุณหภูมิที่เย็นจัดอาจเป็นเรื่องยากแม้จะทำให้ระคายเคือง ใส่ชั้นเดียวอุ่นเกินไป ถอดออกคุณหนาว นอกจากนี้ยังมีแง่มุมที่การทำตัวสบายที่สุดในแง่ของอุณหภูมิจะช่วยให้คุณเต้นได้ดีที่สุดโดยที่คุณไม่วอกแวกและกล้ามเนื้อสามารถทำงานร่วมกันได้อย่างลื่นไหลและสง่างาม นักเต้นยังต้องระวังการเปลี่ยนจากอุณหภูมิที่อบอุ่นมากไปยังอุณหภูมิที่เย็นกว่าซึ่งอาจทำให้ร่างกายตกใจได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามหลังจากเต้นรำเป็นเวลาหลายชั่วโมงการทำให้เหงื่อออกการใส่ชั้นในฤดูหนาวที่หนักหน่วงอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ล่าสุด สิ่งที่คุณต้องการทำ วิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับปริศนาเหล่านี้ทั้งหมดหรือไม่? เนื้อผ้าระบายอากาศได้หลายชั้น ,เช่นผ้าฝ้ายเรยอนและผ้าลินิน
ในช่วงกลางถึงปลายฤดูใบไม้ร่วงให้ตุนข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับผ้าประเภทนี้ไม่ว่าจะเป็นหมวกถุงมือเลกกิ้งถุงเท้าเสื้อยืดแขนยาวคาร์ดิแกนและเสื้อมีฮู้ด Primark, Target และร้านค้าที่คล้ายคลึงกันนำเสนอเสื้อผ้าหลักในราคาที่ค่อนข้างต่ำ มองหาเสื้อโค้ทที่ดีและทนทานซึ่งซักด้วยเครื่องได้ไม่ซับน้ำและมีน้ำหนักเบา ที่สามารถ บันทึก คุณในเดือนที่วุ่นวายและหนาวเย็นของการวิ่งเข้าและออกจากอากาศหนาวเย็น (และอาจเป็นหิมะลูกเห็บและอื่น ๆ ) สำหรับการซ้อมฟิตติ้งเครื่องแต่งกายกิจกรรมส่งเสริมการขายและกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดของเทศกาลวันหยุด
ร้านค้าปลีกชุดเต้นรำที่คุณชื่นชอบสามารถจัดหาสิ่งจำเป็นสำหรับสตูดิโอเช่นเสื้อสเวตเตอร์บัลเล่ต์และที่อุ่นขาบางครั้งอาจมีการขายตามฤดูกาล ด้วยการเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดเพียงเล็กน้อยคุณจะรักษาอุณหภูมิที่ดีต่อสุขภาพและสบายตัวพร้อมที่จะตอกตะปูรูปแบบนั้นอีกครั้งแทนที่จะตัวสั่นและหวังว่าคุณจะมีชั้นในอีกชั้นหนึ่งหรือทำให้เหงื่อออกและหวังว่าคุณจะถอดออกได้!
ด้วยมื้ออาหารและของว่างให้คิดให้เล็กสมดุลบ่อยๆและพกพาได้
ริชาร์ด อาร์มิเทจ แฟนสาว
วันในช่วงวันหยุดอาจเป็นเช่นนี้: ตื่นเช้าไปโรงเรียนและ / หรือทำงานออกจากบ้านอย่างรวดเร็วเพื่อไปที่นั่นให้ตรงเวลา แล้วรีบวิ่งไป แคร็กเกอร์ การซ้อมโดยมีเวลาเพียงพอที่จะไปถึงที่นั่น อาจมีเวลาทำธุระหรือเลือกซื้อของขวัญวันหยุดระหว่างทาง การซ้อมทั้งคืนเพื่อให้ได้กลับบ้านโดยมีพลังงานเพียงพอที่จะอาบน้ำและเตรียมของให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น ทรุดตัวลงนอนเพื่อทำทั้งหมดอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น ในขณะที่นักเต้นมืออาชีพบางคนไม่ได้อยู่ที่โรงเรียนหรือทำงานในช่วงแรกของวัน แต่ตารางเวลาก็อาจจะเข้มงวดเหมือนเดิมก็ได้
มีเวลาไม่มากนักสำหรับการทำอาหารเพื่อสุขภาพการเตรียมอาหารและการรับประทานอาหารอย่างมีสติ พลวัตเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคนจำนวนมากในประชากรทั่วไป แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเต้นก็ต้องการเชื้อเพลิงที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม ความท้าทายเพิ่มเติมคือการเติมเต็มจำนวนมากในคราวเดียว (สิ่งล่อใจเมื่อมีงานยุ่งเพื่อไม่ต้องคิดเกี่ยวกับการบรรจุหีบห่อหรือมีโอกาสที่จะกินในภายหลัง) คือคุณมีความกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลาและเคลื่อนไหวเต็มที่ กระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดตะคริวในช่องท้องและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ นักเต้นต้องทำอะไร
บริดเจ็ท แลงคาสเตอร์ วิกิพีเดีย
วิธีแก้ปัญหาที่มีประโยชน์มาก: มื้อเล็ก ๆ บ่อยสมดุลและพกพาได้ ตรวจสอบว่าคุณสามารถเข้าถึงเครื่องทำความเย็นในระหว่างวันของคุณได้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นตัวเลือกคือการแช่แข็งภาชนะทัปเปอร์แวร์สองสามชิ้นและปล่อยให้ละลายน้ำแข็งตามธรรมชาติที่อุณหภูมิห้อง คุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารกลางวันเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเลือกใช้ของที่ไม่ต้องแช่เย็น (แต่ละอย่างต่อไปนี้ประมาณ 400 แคลอรี่เป็นมิตรกับมังสวิรัติและสามารถปรับเปลี่ยนเป็นปราศจากกลูเตนได้): แซนวิชเนยอัลมอนด์บนขนมปังโฮลวีตหนึ่งแท่งแครอทองุ่นและถั่วหนึ่งกำมือ มะเขือเทศเชอร์รี่และแครกเกอร์โฮลวีตอย่างละกำมือและแถบโปรตีน (ตรวจสอบฉลากสำหรับโปรตีนจริงรวมทั้งปริมาณน้ำตาล - กรัมและเปอร์เซ็นต์ของค่ารายวัน)
อาหารมื้อเล็ก ๆ ทั้งหมดนี้ใช้เวลารวมกันอย่างน้อยสองสามนาที นอกจากนี้ยังมีราคาถูกกว่าการซื้ออาหารแต่ละมื้อ (และความจริงก็คืออาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเมื่อใดที่คุณสามารถหาอาหารไปรับประทานได้ในช่วงวันที่วุ่นวายและมีตัวเลือกอะไรบ้างในสถานที่ที่คุณต้องการ ได้!). บาง บริษัท เช่นสตาร์บัคส์ขายอาหารมื้อเล็ก ๆ แบบบรรจุกล่อง แต่ก็มีราคาแพงกว่าที่คุณสามารถบรรจุด้วยตัวเองได้อย่างมีนัยสำคัญ
ในเวลาไม่ถึง 10 นาทีคุณสามารถจัดเตรียมอาหารสำหรับวันของคุณที่สะดวกน่าพอใจมีคุณค่าทางโภชนาการและราคาไม่แพงนัก ใช่ระหว่าง แคร็กเกอร์ ในฤดูกาลนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะเติมพลังด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ทำให้ธนาคารแตก แต่ด้วยมื้ออาหารขนาดเล็กแบบพกพามันเป็นไปได้! ร่างกายของคุณและการเต้นของคุณจะขอบคุณ!
โดย Kathryn Boland จาก Dance Informs.
แนะนำสำหรับคุณ
