ผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยแปดสิบองศา ทุกคนต้องการมัน อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่มีนักเต้นเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่เกิดมาพร้อมกับบางสิ่งที่ใกล้เคียงกับมัน และสำหรับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่โครงสร้างโครงกระดูกตามธรรมชาติ“ เข้ามาขวาง” ของความฝันนี้
แต่เป็นไปได้ที่นักเต้นจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของตนเองและยืดและเสริมสร้างโครงสร้างสะโพกเพื่อให้ได้ผลตอบแทนสูงสุด เพื่อช่วยอธิบายว่าทำไมนักเต้นโดยเฉพาะนักเต้นบัลเล่ต์จึงต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตั้งแต่แรกและจะทำอย่างไร อย่างปลอดภัย การปรับปรุงผลิตภัณฑ์ของพวกเขา Dance Informa หันไปหา Nancy และ Allegra Romita แนนซี่เป็นอาจารย์ในแผนกเต้นรำที่มหาวิทยาลัยโทว์สันเธอและอัลเลกราได้ร่วมกันก่อตั้งแนวทางร่างกายที่เรียกว่า Functional Awareness®: กายวิภาคศาสตร์ในการดำเนินการ .
ทำไมเปิดออก?
วิลเลี่ยม ฟอร์ไซ พ่อ
การหมุนรอบสะโพกหรือการหมุนด้านข้างไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญในทุกรูปแบบของการเต้นรำ อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าเป็นหัวใจหลักของสุนทรียศาสตร์ของบัลเล่ต์และรูปแบบการเต้นอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อคุณหันออก (จากสะโพก) มันสามารถให้ฐานรองรับที่มั่นคงกว่าผ่านเท้าแนนซี่อธิบาย
วิชาเอกการเต้นของมหาวิทยาลัย Towson ใช้แผ่นโรเตเตอร์ที่บัลเล่ต์บาร์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต ภาพโดย David Merino
มีข้อ จำกัด ด้านผลิตภัณฑ์สำหรับนักเต้นแต่ละคนหรือไม่?
“ การหมุนหนึ่งร้อยแปดสิบองศาคือความสามารถในการหมุนสะโพกแต่ละข้าง 90 องศาไปยังแต่ละข้าง” Allegra กล่าว “ ผลลัพธ์คือนิ้วเท้าชี้ไปทางด้านขวาและซ้ายโดยตรง นี่เป็นภาวะที่หายากมากสำหรับข้อสะโพก”
เมื่อนักเต้นบังคับผลิตภัณฑ์นี้และพยายามที่จะบรรลุตำแหน่งนี้พวกเขาจะทำการหมุนมากเกินไปในข้อต่อเข่าข้อเท้าและเท้า ในทางกลับกันทำให้เข่าและข้อเท้าไม่มั่นคงและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้
“ มีข้อควรพิจารณามากมายในการปรับปรุงผลิตภัณฑ์” แนนซี่กล่าวเสริม “ บางอย่างมีโครงสร้างและบางส่วนมีประโยชน์หรือเกี่ยวข้องกับการใช้ร่างกายเป็นนิสัย ปัจจัยด้านโครงกระดูก ได้แก่ โครงสร้างและส่วนหน้าของอะซิตาบูลัมหรือเบ้าสะโพกความยาวรูปร่างและมุมของคอกระดูกต้นขาและความยืดหยุ่นของเอ็น iliofemoral แม้ว่าปัจจัยเหล่านี้จะไม่สามารถปรับปรุงได้ แต่โครงสร้างของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อสามารถรองรับการหมุนด้านข้างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดด้วยการฝึก '
ปัจจัยที่สามารถยับยั้งหรือลดอาหารได้ ได้แก่ การจัดแนวกระดูกเชิงกรานที่ไม่สมดุลปลายด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานการจับหรือเหน็บกระดูกเชิงกรานความตึงของกล้ามเนื้อสะโพกและการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปที่คุณไม่ต้องการ
แจ๊สเจนนิงส์มูลค่าสุทธิ
“ เราสามารถทำงานอย่างมืออาชีพในฐานะนักเต้นและมีส่วนร่วมในด้านการเต้นได้ดีที่สุดโดยการทำงานโดยคำนึงถึงโครงสร้างของตนเองและเพิ่มวิธีการที่สมดุลของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อให้ขามีเสถียรภาพสำหรับการเคลื่อนไหว” Allegra กล่าว
มีวิธีใดบ้างในการปรับปรุงผลิตภัณฑ์อย่างปลอดภัย
คำสำคัญคือ อย่างปลอดภัย . แนนซี่เล่าว่านักเต้นสามารถปรับปรุงผลิตภัณฑ์ได้อย่างปลอดภัยโดยการฝึกกล้ามเนื้อของการหมุนตรงกลาง (หรือการหมุนภายใน) เช่นเดียวกับการหมุนด้านข้าง (หรือการหมุนภายนอก)
“ การฝึกควรเป็นการฝึกร่วมกันระหว่างการเสริมสร้างและยืดโครงสร้างสะโพกทั้งหมด” เธอกล่าวเสริม “ นักเต้นจำนวนมากเกินไปเพียงแค่ฝึกฝนแบบฝึกหัดสองสามข้อเพื่อปรับปรุงผลิตภัณฑ์และการทำเช่นนั้นจะทำให้เกิดความไม่สมดุลที่เอาชนะความพยายามทั้งหมดของพวกเขา”
ในฐานะตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแนนซี่ตั้งข้อสังเกตว่าที่มหาวิทยาลัยโทว์สันแคทเธอรีนฮอร์ตาเฮย์เดนคณะบัลเล่ต์ให้นักเรียนของเธอใช้ แผ่นโรเตเตอร์ Balanced Bodies ภายในงานบัลเล่ต์บาร์ แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่านักเรียนของเธอสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและความมั่นคงของขาที่ยืนในการรักษาผลิตภัณฑ์ในระหว่างการดำเนินการ
แม้ว่าการใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่าหันหลังจะเป็นประโยชน์เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเป็นแบบนั้น แต่การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับได้
สาขาวิชานาฏศิลป์ของมหาวิทยาลัย Towson รวมแผ่นโรเตเตอร์เข้ากับงานในชั้นเรียนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต ภาพโดย David Merino
'ทำ ไม่ เดินยืนและนอนหลับตลอดวันทุกวัน” Allegra ให้คำแนะนำ “ ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปสู่ความสมดุลโดยกลับมาเป็นกลาง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสปลดปล่อยความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นรับสมัครเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและพักฟื้น”
“ หากความสวยงามของรูปแบบการเต้นต้องมีการหมุนด้านข้าง (ภายนอก) นักเต้นควรได้รับการสนับสนุนให้มุ่งเน้นไปที่วิธีที่มีสุขภาพดีและชาญฉลาดทางชีวกลศาสตร์เพื่อให้ได้ปริมาณผลิตภัณฑ์สูงสุด “ การพิจารณากระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางอย่างต่อเนื่องและการใช้โรเตเตอร์ด้านข้างที่ลึกของสะโพกจะช่วยปรับปรุงผลิตภัณฑ์และรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว”
ทำงานภายในโครงสร้างของคุณ
ผลิตภัณฑ์“ 'สมบูรณ์แบบ' หรือ 180 องศาเป็นงานที่ไม่สมจริงสำหรับนักเต้นส่วนใหญ่และอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและบาดเจ็บที่สะโพกหัวเข่าและข้อเท้าได้” แนนซี่เน้น “ ทำงานภายในโครงสร้างทางกายภาพของคุณ เครื่องมือวัดเชิงปริมาณสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ผลิตเรียกว่า The Functional Footprint”
Functional Footprints® เป็นกระดานขนาดเล็กที่มีการออกแบบให้หมุนได้เพื่อวางแกนของการหมุนที่แหล่งที่มาของผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นนั่นคือสะโพก แบบฝึกหัดนี้จะฝึกให้นักเต้นใช้ท่าเต้นอย่างเหมาะสมและยังมีตัวบ่งชี้องศาเพื่อตรวจสอบความสมมาตรของขาทั้งสองข้าง
นอกจากนี้แนนซี่และอัลเลกราสนับสนุนให้นักเต้นเพิ่มผลงานของพวกเขาผ่านการปลดปล่อยความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น เคล็ดลับของพวกเขา ได้แก่ :
app nyc 2016
- ปล่อยกล้ามเนื้อของสะโพกที่ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการหมุน สายรัดไอทีที่แน่นและกล้ามเนื้อโครงตาข่ายเทนเซอร์มักขัดขวางการรับสมัครของกล้ามเนื้อโรเตเตอร์ด้านข้างที่ลึก
- ยืดตัวหมุนตรงกลางและด้านข้างของสะโพกเอ็นร้อยหวายและงอสะโพกเพื่อให้แน่ใจว่ามีความยืดหยุ่นในการดำเนินการสำหรับผลิตภัณฑ์ การรีดโฟมก็สามารถคลายความตึงนี้ได้เช่นกัน
- แนวทางปฏิบัติทางร่างกายเช่น Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique หรือ Feldenkrais Method มีประโยชน์ในการค้นหาความสะดวกในการปฏิบัติและเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Nancy และ Allegra Romita’s Functional Awareness®พร้อมกับเวิร์กช็อปและเคล็ดลับที่จะเกิดขึ้นโปรดไปที่ functionalawareness.org .
โดย Laura Di Orio จาก Dance Informs.
ภาพ (บน): Genée International Ballet Competition 2013. ภาพโดย Andy Ross.
แนะนำสำหรับคุณ
