แมนดี้มัวร์สอนที่ Jump สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มพัฒนาการในการประชุมเต้นรำหรือเร่งรัดก็คือการเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ การเต้นรำอย่างเข้มข้นเทศกาลและการประชุมเป็นวิธีที่ดีในการได้รับการปรับปรุงที่มีคุณค่าในระยะเวลาสั้น ๆ ในขณะที่สนุกสนาน พวกเรานักเต้นมักจะวางแผนทุกอย่างอย่างรอบคอบ แต่เรามักมองข้ามการวางแผนอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของเราต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นได้ดีที่สุด หากเราหยิบจับอะไรก็ได้ที่สะดวกแทนที่จะบรรจุของว่างที่ให้พลังงานสูงเราจะหิวเหนื่อยและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การเตรียมตัวเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มพลังและเต้นให้แข็งแรงในวันที่วุ่นวายอันยาวนานเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน พกขนมมาด้วย!
เริ่มต้นอย่างเข้มแข็งก่อนออกจากบ้าน:
- ให้ความชุ่มชื้นเป็นอย่างดีในระหว่างวันที่นำไปสู่เหตุการณ์ กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ ต้องใช้เวลาในการเพิ่มความชุ่มชื้นให้มากที่สุด ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วและยิ่งถ้าคุณต้องนั่งเครื่องบิน
- เราทุกคนอยากดูดีในชุดรัดรูป แต่นี่ไม่ใช่เวลาที่จะลดน้ำหนัก (ไม่มีเวลา) โภชนาการที่ดีในช่วงเวลาที่นำไปสู่ความเข้มข้นเป็นวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เข้มข้นและสั้น รักษาแหล่งเก็บไกลโคเจน (คลังพลังงานด่วน) ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายในช่วงหลายวันก่อนออกเดินทาง ตัวอย่างเช่นหลังคลาสเต้นรำและการซ้อมโปรดเลือกชุดอาหารที่มีส่วนผสมของผักที่ช่วยฟื้นฟูสภาพผักใบเขียวมันฝรั่งเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วผลไม้และ / หรือถั่วเหลืองเป็นต้น
สิ่งที่ต้องแพ็คก่อนเวลา:
พอลลีน ชาลาเมต์ เอจ
- ขวดน้ำรีฟิลขนาดใหญ่!
- เม็ดอิเล็กโทรไลต์แพ็คเก็ตหรือบล็อกเยลลี่ (คุณอาจไม่ต้องการมากนัก แต่อาจจะดีหากคุณมีอาการอ่อนเพลียหรือเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ)
- ปัจจุบันร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่งมีขวดยาอายุวัฒนะเพิ่มประสิทธิภาพขวดจิ๋วที่ไม่ต้องแช่เย็นเช่นน้ำเชอร์รี่ทาร์ตน้ำบีทรูทหรือมะรุมและขมิ้นซึ่งสามารถต้านการอักเสบได้ ระวังอย่าให้คาเฟอีนเต็มไปด้วย
- การเลือกคาร์โบไฮเดรตอย่างชาญฉลาดเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของนักเต้นในช่วงเวลาอันยาวนานเหล่านี้ซึ่งต้องใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง นี่ไม่ใช่เวลาที่จะตัดคาร์บออก ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีอาจเป็นกราโนล่าไขมันต่ำข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งซูชิมากิโรลผัก ม้วนพลังงาน แซนวิชชิ้นเล็กกับเนยถั่วและเยลลี่ ลงทุนในกระติกน้ำร้อนขนาดสั้น แต่ปากกว้างเพื่อบรรจุข้าวควินัวหรือพาสต้าโฮลเกรนหากคุณมาจากบ้านเพื่อไปร่วมงานหรืออุ่นข้าวโอ๊ตที่โรงแรมของคุณและบรรจุในกระติกน้ำร้อน
- มีซุปถ้วยหลายยี่ห้อที่ต้องใช้น้ำร้อนและมีเส้นก๋วยเตี๋ยวข้าวหรือข้าวโอ๊ต แบรนด์ Right Foods ของ McDougall เป็นตัวเลือกหนึ่งที่มีให้บริการในเมืองส่วนใหญ่ของสหรัฐอเมริกาและมีทั้งอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
- บาร์พลังงานสำเร็จรูปในปัจจุบันกลายเป็นของอร่อยและมีประสิทธิภาพสูงเพียงแค่พยายามรักษาปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มให้ต่ำกว่า 15 กรัม / แท่งและเลือกชนิดที่มีถั่วป่านถั่วเหลืองหรือโปรตีนถั่วแทนเวย์โปรตีน
- พยายามหลีกเลี่ยงขนมหวานหรือน้ำอัดลม
- การนำอาหารสดไม่ได้มีการบำรุงรักษาสูงอย่างที่คิด ผลไม้สดเช่นเคลเมนไทน์ส้มหรือกล้วยนั้นพกพาได้สะดวกและวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนประกอบสำคัญในการฟื้นฟูโภชนาการหลังจากวันที่ยากลำบาก แม้แต่สตาร์บัคส์ก็มีสลัด
สิ่งที่ควรมองหาใกล้ศูนย์การประชุม:
- คาเฟ่ที่ให้บริการสลัดซุปและแซนด์วิชที่เป็นมิตรกับผัก นักเต้นที่หิวโหยต้องการอาหารที่ช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้น แต่ไม่ต้องการอาหารที่จะทำให้รู้สึกหนักท้องเมื่ออยู่ในช่วงพัก นี่อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับชีสเบอร์เกอร์และมิลค์เชค
- ค้นคว้าตัวเลือกอาหารล่วงหน้าและบุ๊กมาร์กร้านอาหารที่ให้บริการด่วนบางแห่งที่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มองหาร้านซุปและแซนวิชหรือร้านอาหารด่วนแบบเท็กซัส - เม็กซ์ที่คุณสามารถซื้อถั่วข้าวและชามผักได้
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป
การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดและการวางแผนล่วงหน้าสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างนักเต้นทั่วไปกับคนที่เก่งได้ อย่าดูถูกพลังของโภชนาการที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องใช้เวลานานวัน นักเต้นกำลังแสดงนักกีฬาหลังจากทั้งหมด
โดย Emily C.Harrison MS, RD, LD จาก โภชนาการเพื่อการแสดงที่ยอดเยี่ยม
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily เป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีและปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Georgia State University ประเทศสหรัฐอเมริกา งานวิจัยวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทของเธอเป็นนักเต้นบัลเล่ต์ระดับหัวกะทิและโภชนาการเธอมีประสบการณ์ในการให้บริการด้านโภชนาการสำหรับการควบคุมน้ำหนักโภชนาการการกีฬาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบการป้องกันโรคและการแพ้อาหาร Emily เป็นนักเต้นมืออาชีพเป็นเวลาสิบเอ็ดปีกับ Atlanta Ballet และ บริษัท อื่น ๆ อีกมากมาย เธอเป็นครูสอนเต้นและเป็นแม่ของเด็กสองคน ปัจจุบันเธอบริหารศูนย์โภชนาการการเต้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอสามารถติดต่อได้ที่
www.dancernutrition.com
แนะนำสำหรับคุณ
