บัลเล่ต์เป็นรูปแบบศิลปะที่มีความต้องการทางร่างกายสำหรับทั้งชายและหญิง เช่นเดียวกับนักเต้นชายที่ต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนแกนกลางหลังและขาในการเป็นหุ้นส่วนด้วยเทคนิคที่ง่ายและถูกต้องผู้หญิงก็ต้องการกล้ามเนื้อแบบลีนที่แข็งแรงเพื่อทำตามขั้นตอนที่ยากลำบากด้วยความสง่างามและความง่ายดายที่ต้องการ
แม้ว่านักเต้นหญิงโดยเฉพาะบางคนอาจถูกปิดเพียงแค่คำว่า 'เวทเทรนนิ่ง' หากคุณได้รับคำแนะนำสอนแล้วดำเนินการอย่างถูกต้องสิ่งที่ครั้งหนึ่งเรียกกันว่าความกลัวที่ไม่คุ้นเคยสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณได้มาก และพัฒนาการเป็นนักเต้น เวทเทรนนิ่งเมื่อออกแบบมาสำหรับนักเต้นจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมและทำได้โดยไม่ต้อง 'พะรุงพะรัง' กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
มีสองรูปแบบที่แตกต่างกันของการฝึกด้วยน้ำหนักที่ฉันอยากจะแนะนำให้กับนักเต้น: ไอโซเมตริกและความต้านทานต่ำ - การฝึกซ้ำในระดับสูง
Isometrics เกี่ยวข้องกับการรองรับน้ำหนักของร่างกายของคุณในขณะที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุด สิ่งนี้สำหรับนักเต้นหลายคนอาจเชื่อมโยงโดยตรงกับโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นพิลาทิสและโยคะ โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบภาพสามมิติไม่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เพิ่มเติมซึ่งจะดีที่สุดสำหรับนักเต้นที่จะใช้เป็นการวอร์มอัพ / ทำให้เย็นลงเมื่ออยู่ในสตูดิโอหรือในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ได้
Isometrics ต้องการให้นักเต้นขยับส่วนของร่างกายที่เป็นเป้าหมายให้น้อยที่สุดโดยปกติจะมีขนาดเล็กทีละนิ้ว ความตึงและการแยกของกล้ามเนื้อในตำแหน่งคงที่เป็นสิ่งที่ให้ความแข็งแรงแก่พื้นที่
แบบฝึกหัดภาพสามมิติหลายแบบช่วยให้นักเต้นพัฒนาขาและร่างกายส่วนล่างที่ยาวและลีน แต่แข็งแรง: กึ่งพับครึ่งสูง V วินาทีกว้างท่ายืนส่วนขยายขนานและกรรไกรโค้ง ซึ่งส่วนใหญ่พบในเพลงพิลาทิสของนักเต้นในรูปแบบที่แตกต่างกัน
การฝึกด้วยน้ำหนักอีกรูปแบบหนึ่งที่เป็นประโยชน์ต่อนักเต้นคือความต้านทานต่ำ - การออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำสูง การฝึกรูปแบบนี้ดีต่อการเพิ่มความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อจะ 'พะรุงพะรัง' บทสรุปพื้นฐานของแนวคิดคือการทำซ้ำในระดับต่ำโดยมีน้ำหนักตัวสูงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง (ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่นักเต้นชายพยายามเพราะพวกเขาต้องการเพิ่มการลดลงของกล้ามเนื้อ) ในขณะที่การทำซ้ำมากและน้ำหนักน้อยจะเพิ่มความอดทน เมื่อการทำซ้ำเพิ่มขึ้นเราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยจากความแข็งแกร่งเป็นความอดทน
ในฐานะนักเต้นเราพยายามอย่างหนักเพื่อความอดทน - กล้ามเนื้อของเราจำเป็นต้องพัฒนาเงินสำรองทั้งหมดที่เป็นไปได้สำหรับงานที่เราต้องทุ่มเทให้กับมัน หากคุณมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความอดทนของคุณคุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อก็เหมือนกับการทำประกันร่างกายของคุณเองมันเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องมีและคุณจะขอบคุณในระยะยาว
Durrani ป๊อปปูล มุสลิม
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องทำซ้ำกี่ครั้งและน้ำหนักเท่าไหร่? อีกครั้งที่เราต้องจำไว้ว่าร่างกายแต่ละส่วนนั้นแตกต่างกันอย่างไรก็ตามหลักการที่ดีในการตัดสินน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับคุณคือการใช้น้ำหนักให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าหลังจากทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง แต่ไม่มากจนคุณทำได้เท่านั้น จัดการการทำซ้ำหนึ่งหรือสองครั้ง
ช่วงการทำซ้ำมีความสัมพันธ์โดยตรงกับภาระที่ยกขึ้น ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งของน้ำหนักเบาเพื่อความทนทานการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งของการโหลดปานกลางสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปและการทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งเพื่อความแข็งแรง ดังนั้นหากในฐานะนักเต้นชายคุณได้รับคำสั่งให้สร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อคุณก็ต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นโดยมีจำนวนพนักงานน้อยลง
ความไม่เต็มใจที่จะฝึกความต้านทาน (ส่วนใหญ่ในกรณีของนักเต้นหญิง) มักจะผูกติดอยู่กับความกลัวว่ากล้ามเนื้อจะเจริญเติบโตมากเกินไป (จำนวนมาก) ไขมันในร่างกายที่ลดลงความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นโดยที่มวลร่างกายไม่เพิ่มขึ้นล้วนเป็นผลมาจากโปรแกรมการฝึกความต้านทานในปริมาณมาก (น้ำหนักน้อยและการทำซ้ำสูง)
ผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพราะกลัวการเพิ่มของมวลกล้ามเนื้อควรใช้ความรู้อย่างสบายใจว่าพวกเราส่วนใหญ่ขาดร่างกายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นนี้ เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเพศชายน้อยลง อย่างไรก็ตาม mesomorphs ผู้ที่มีร่างกายเป็นกล้ามเนื้ออาจพบการพัฒนาของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่กว่า ectomorphs ซึ่งโดยทั่วไปมีรูปร่างผอมเพรียวหรือ endomorphs ผู้ที่มีเนื้อเยื่อไขมันมากกว่า
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่และการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนให้พยายามออกกำลังกายที่สมดุลเช่นรวมการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงหลังร่วมกับการฝึกแรงต้านหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหน้าท้องและกล้ามเนื้อสี่ส่วนได้รับประโยชน์อย่างยิ่งจากการฝึกด้วยน้ำหนักในฐานะนักเต้น ทำซ้ำชุดเดียวเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องจำไว้เสมอว่าร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกันและจะต้องมีโปรแกรมที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้รับผลประโยชน์ส่วนตนมากที่สุด ดังนั้นควรร่วมมือกับมืออาชีพในการจัดโปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับคุณ
โดย Teagan Lowe จาก Dance Informs.
แนะนำสำหรับคุณ
