มันเคยเป็นที่ฉันต้องโผล่สะโพก ฉันไม่สามารถพลิกตัวหรือยกขาขึ้นไปในอากาศได้ในที่ที่ฉันอยากให้เป็นถ้าฉันไม่ได้ดันต้นขาให้ดีก่อนและรู้สึกถึงการปลดปล่อยนั้น ฉันไม่รู้ว่าทำไมมันถึงรู้สึกแบบนั้นหรืออะไรที่ทำให้เกิดเสียงนั้นไม่ว่ามันจะเกี่ยวข้องกับข้อต่อเองหรือกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นภายนอก แต่ฉันรู้ว่ามันรู้สึกดีที่ได้ทำมันไม่เพียง แต่ไม่สร้างความเจ็บปวด แต่ยังช่วยลดความมันและฉันรู้ว่ามันแตกต่างจากป๊อปและสแนปและรอยแตกประเภทอื่น ๆ นักเต้นหลายคนทำแบบนี้! แต่จะปลอดภัยหรือไม่?
มีหลายวิธีที่คุณอาจรู้สึกว่าสะโพกของคุณป๊อปและส่วนต่างๆของร่างกายที่อยู่ใกล้เคียงก็มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่กลไกทั่วไปเหมือนกัน: เส้นเอ็นเลื้อยไปตามโครงสร้างกระดูก เส้นเอ็นเป็นสิ่งที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก เส้นเอ็นมักจะข้ามข้อต่อและถูกยึดไว้ด้วยแถบของพังผืดที่แข็งและโครงสร้างกระดูก แต่บางครั้งพวกมันก็สามารถเคลื่อนผ่านโครงสร้างกระดูกเหล่านั้นและเข้าไปติดกับพวกมันชั่วคราวในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนที่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวจำนวนมาก และบางครั้งก็ไม่ราบรื่นนัก มันเหมือนกับยางรัดที่ถูกดึงไปจับและอาจทำให้เกิดเสียง“ ป๊อป” ที่น่าฟังและ / หรือป๊อปที่คุณรู้สึกได้
ใครเป็นนักเต้นในน้ำเย็น
แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราตั้งใจทำให้ข้อต่อป๊อปหรือสแน็ป แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เอง ในความเป็นจริงเหตุการณ์ทั่วไปโดยเฉพาะในนักเต้นวัยรุ่นมักเรียกกันว่า“ การหักสะโพก” ดร. โดนัลด์โรสหนึ่งในผู้ก่อตั้งและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกที่ ศูนย์ Harkness สำหรับการบาดเจ็บจากการเต้นที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone กล่าวว่าสิ่งนี้มักจะเป็นหนึ่งในสองสิ่ง:“ แถบ iliotibial สามารถยึดเหนือผู้บุกรุกที่ใหญ่กว่าสิ่งที่เรียกว่า coxa sultans externa ('กระโดดสะโพก') แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดรองจาก coxa sultans interna ซึ่งรองจากเอ็น iliopsoas หักที่ด้านหน้าของแคปซูลข้อต่อสะโพกเหมือนยางรัด นี่เป็นเรื่องปกติธรรมดาและแทบจะไม่ซ้ำกันกับประชากรการเต้น”
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อสะโพกที่สำคัญซึ่งหมายความว่าคุณใช้มันเพื่อช่วยยกต้นขาของคุณในการเคลื่อนไหวเช่นการตี (เตะ) หรือการพัฒนา (การต่อขา) ไปทางด้านหน้าและด้านข้าง มันเชื่อมต่อกับหลังส่วนล่างของคุณแล้วมาข้างหน้าโดยเชื่อมต่อที่ด้านในของกระดูกเชิงกรานเพื่อเชื่อมต่อที่ปลายอีกด้านหนึ่งกับต้นขาด้านหน้าของคุณดังนั้นจึงรู้สึกเหมือนอยู่ด้านหน้าของสะโพก เมื่อคุณขยับสะโพกและรู้สึกว่ามีบางอย่างหลุดออกไปนั่นเป็นเพราะคุณได้ขยับเอ็น
ข้อต่อของทุกคนมีรูปร่างค่อนข้างใกล้เคียงกัน แต่เนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ ข้อต่อแน่นหรือหย่อนเพียงใดและมีใครโผล่สะโพกขึ้นมาได้หรือไม่อาจแตกต่างกันมากระหว่างแต่ละบุคคล
Abby De Angelis ผู้เชี่ยวชาญด้านสะโพกที่ได้รับการรับรองและผู้อำนวยการคลินิกที่ SPEAR กายภาพบำบัด ชี้ให้เห็นว่าความยืดหยุ่นและสิ่งที่ร่างกายของคุณจะทำแตกต่างกันไป “ โดยทั่วไปแล้วนักเต้นต้องการช่วงการเคลื่อนไหวร่วมกันมากกว่าคนทั่วไป” เธอกล่าว “ ช่วงที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้มักเป็นผลมาจากพันธุกรรม - สะโพกของคุณมีรูปร่างอย่างไรตั้งแต่แรกเกิด - และทำงานกับการเคลื่อนไหวนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย”
เรารู้ดีว่านักเต้นชอบที่จะแสดงข้อต่อของพวกเขาเพราะมันให้ความรู้สึกดีมันสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวได้และมักจะดูเหมือนจำเป็น แต่จะปลอดภัยหรือไม่?
“ การหักสะโพกเป็นครั้งคราวถ้ารองจาก iliopsoas ก็ดีและนักเต้นบางคนก็รู้สึกโล่งอก” ดร. โรสกล่าว แต่มีข้อแม้ที่ว่า“ หากทำซ้ำ ๆ หรือเป็นนิสัยอาจส่งผลให้เกิดการระคายเคืองของเส้นเอ็นหรือการอักเสบของเบอร์ซา (ถุงระหว่างเส้นเอ็นกับแคปซูลข้อต่อ) และอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวและการเต้นลดลงในเวลาต่อมา ฟังก์ชัน ดังนั้นการหักอย่างไม่เจ็บปวดหากไม่ได้ทำมากเกินไปก็ไม่เป็นไร เมื่อเกิดความเจ็บปวดหรือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อผู้เต้นได้”
เดอแองเจลิสเห็นด้วย “ เมื่อมันเกิดขึ้นไม่บ่อยนักก็ไม่มีผลลัพธ์ที่แท้จริง” เธอกล่าว “ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดการอักเสบเอ็นอักเสบเอ็นเอ็นจิโนซิสสลายและน้ำตาได้”
Kasey Archer อดีตนักเต้นที่ทำงานที่ In Touch กายภาพบำบัด และด้วย De Angelis ที่ SPEAR มีคำแนะนำที่ดีสำหรับนักเต้นเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดสะโพก เดาสิ่งที่เกี่ยวข้อง: ความแข็งแกร่ง
“ ในการดูแลกระดูกสะโพกของพวกเขานักเต้นต้องมั่นใจว่าพวกเขามีความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างสมดุลตลอดทั้งสะโพกแกนกลางและขา” Archer ให้คำแนะนำ “ การเต้นรำมักจะชอบการหมุนจากภายนอกหรือ“ หันออก” ตำแหน่งและผู้เต้นต้องแน่ใจว่าได้เสริมสะโพกให้แข็งแรงทั้งในแนวขนานและด้านข้างเพื่อความสมมาตรของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด”
ดังนั้นอย่ากลัวที่จะบรรเทาอาการสะโพกแตก ป๊อปคือการเป็นนักเต้น แต่ใช้ความฉลาดของคุณพบผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกหากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดและปกป้องสะโพกของคุณด้วยการรักษาสะโพกให้แข็งแรงและไม่หักโหมจนเกินไป สะโพกของคุณจะขอบคุณคุณในระยะยาว
โดย Leigh Schanfein จาก Dance Informs.
