แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะทำสัญญากับ COVID19 แต่ก็ไม่มีใครรอดพ้นจากผลกระทบของความโดดเดี่ยวและความห่างเหินทางสังคม ผลข้างเคียงทางอารมณ์ของการแพร่ระบาดนี้อาจเลวร้ายยิ่งขึ้นเนื่องจากพวกมันมองไม่เห็นและอยู่ได้นานกว่าไวรัสตัวจริง นอกจากความกลัวและความวิตกกังวลแล้วผู้คนอาจเริ่มรู้สึกหวาดระแวงกระสับกระส่ายสิ้นหวังและมีอาการอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งความเศร้าโศกและการสูญเสีย ใช่ความเศร้าโศกสามารถมีส่วนสำคัญในทั้งหมดนี้เนื่องจากเราทุกคนกำลังเผชิญกับการสูญเสียบางสิ่งหรือในกรณีที่รุนแรงใครบางคน
ในขณะที่ฉันเขียนบทความนี้ฉันกำลังเผชิญกับสิ่งใหม่ ๆ และหวังว่าจะเป็นปกติชั่วคราว เนื่องจากมีคำสั่ง 'ที่พักพิงในสถานที่' ในบ้านเกิดของฉันความเป็นจริงที่ท่วมท้นของการเปลี่ยนการฝึกบำบัดไปสู่การรักษาสุขภาพทางไกลการทำงานจากที่บ้านและการเรียนที่บ้านลูกสาวของฉันทั้งหมดในขณะที่ดูแลลูกชายแรกเกิดทำให้ฉันเครียดที่จะพูดน้อย ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันการเต้นรำคือการหลบหนีทางออกของคุณเส้นชีวิตของคุณ เป็นสิ่งแรกที่ฉันหันไปหาเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้ฉันกลายเป็นนักบำบัดด้านการเต้น / การเคลื่อนไหว แล้วเราจะทำอย่างไรเมื่อถูกกระตุ้นไม่ให้ไปที่สตูดิโอเต้นรำ? เราจะรักษาการเชื่อมต่อเสมือนได้อย่างไร? เราจะรับมือกับความเป็นจริงใหม่นี้อย่างไร? และที่สำคัญที่สุดเราจะยังคงเชื่อมต่อกับการเต้นรำได้อย่างไรเมื่อการเชื่อมต่อของเราถูกบุกรุก?
ผมขอเริ่มต้นด้วยการบอกว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นถูกต้อง คุณได้รับอนุญาตให้รู้สึกทุกอย่างและทุกอย่าง นอกจากนี้เพียงเพราะพวกเราหลายคนฝึก“ การห่างเหินทางสังคม” นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจำเป็นต้อง จำกัด การเข้าสังคม ระยะทางกายภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้ แต่การเชื่อมต่อทางสังคมและการสื่อสารก็เช่นกัน เราเป็นสังคมและต้องหาวิธีเชื่อมต่อกับตัวเองผู้อื่นและชุมชนของเรา วิธีการบางอย่างที่ฉันเห็นผู้คนยังคงเชื่อมต่อกันคือ:
มีอา ซ่า เน็ตเวิร์ค
ปาร์ตี้เต้นรำเสมือนจริง
วันอาหารค่ำออนไลน์
การพบปะครอบครัวบน FaceTime
ชุมชนร้องเพลงจากระเบียงอพาร์ตเมนต์
ขับรถโดยหวังดี
โทรศัพท์สมัยเก่า
จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวมากกว่าที่เคยสำหรับพวกเราทุกคน โชคดีที่โลกแห่งการเต้นรำกำลังใช้ทรัพยากรในการจัดชั้นเรียนสัมมนาและเวิร์กช็อปทางออนไลน์ ด้วยบริการต่างๆเช่น Zoom คุณสามารถเข้าเรียนได้ตั้งแต่ Debbie Allen, Brian Friedman และ Misty Copeland แต่นั่นอาจไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนและการเต้นรำที่บ้านนั้นแตกต่างจากการอยู่ในสตูดิโอมาก คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการนำการเต้นรำเข้ามาในบ้านของคุณมีดังนี้
บัลเล่ต์บนเตียง
ยืด
การเคลื่อนไหวที่แท้จริง
ปาร์ตี้เต้นรำ
เดิน / วิ่ง / เต้นรำข้างนอก
ไม่เป็นไรถ้าคุณพบว่ายากที่จะเต้นรำในอพาร์ตเมนต์ของคุณ กิจวัตรใหม่ ๆ ต้องใช้เวลาในการปรับตัวและเพียงเพราะคุณเป็นนักเต้นนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเต้นในสภาพแวดล้อมใหม่โดยอัตโนมัติ โปรดทราบว่าการเต้นรำในสถานที่ที่คุณมีอารมณ์รุนแรงอาจเป็นเรื่องยาก มาดูวิธีที่เราสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้การเคลื่อนไหวเป็นองค์ประกอบหลักของการเต้นรำ หากเราสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นเราก็จะหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมในการเต้นรำได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เราจะก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ ฉันชอบคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นใบสั่งยาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว
# 1. หายใจ.
ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าการหายใจเข้าลึก ๆ แต่เป็นการปรับให้เข้ากับลมหายใจของคุณแทน เมื่อเห็นว่านี่เป็นอาการที่เราได้ยินกันมากโปรดระวังเพราะอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้มากขึ้น สังเกตลมหายใจของคุณเล่นกับการไหลของลมหายใจและหาวิธีสะท้อนหรือจับคู่การเคลื่อนไหวของคุณให้เข้ากับจังหวะลมหายใจของคุณ
# 2. สำรวจมิติข้อมูล
narvel blackstock wiki
การเชื่อมต่อทำได้ง่ายพอ ๆ กับการค้นหาวิธีเคลื่อนย้ายผ่านอวกาศ ลองยืนตรงทางเข้าประตูแล้วเอื้อมมือไปที่มุมทั้งสี่ สิ่งนี้จะเสริมสร้างการเชื่อมต่อกับตนเอง สั่นระหว่างกอดตัวเองและเหยียดแขนออกไปข้างละข้าง สิ่งนี้แสดงถึงการเชื่อมต่อกับผู้อื่น สุดท้ายลองเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังผ่านช่องว่าง การฝึกฝนการก้าวไปข้างหน้าและการถอยกลับเป็นโอกาสที่จะ“ ก้าวไป” ผ่านความยากลำบากที่เกิดขึ้น
# 3. โอบกอดความนิ่ง
การเคลื่อนไหวอยู่ในทุกสิ่ง หากคุณพบว่ามันยากที่จะเคลื่อนไหวให้โฟกัสไปที่สิ่งที่กำลังเคลื่อนไหวในขณะที่คุณอยู่นิ่ง ๆ นำการรับรู้ไปสู่การเคลื่อนไหวทั้งหมดในระดับเซลล์ - การแบ่งเซลล์การไหลเวียนของเลือดการเต้นของหัวใจ
# 4. ดูการเต้นรำ
เทรเวอร์ โมแรน เกย์
สุดท้ายหากรู้สึกว่าไม่สามารถเข้าถึงการเคลื่อนไหวได้ให้หาวิธีที่จะมีส่วนร่วมกับการเต้นรำด้วยสายตา ฉันขอแนะนำภาพยนตร์บางเรื่องเช่น เต้นเย้ายวน , เวทีกลาง และ Footlose! การดูการเต้นรำสามารถทำให้เกิดอารมณ์คล้าย ๆ กับที่เรารู้สึกเมื่อเต้นจริง การฟังเพลงยังเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย นอกจากนี้ดวงตาของคุณยังมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวขณะที่คุณดูหน้าจอ
หากคุณพบว่าช่วงเวลานี้มีความสุขจากมุมมองของร่างกายเพราะคุณได้เข้าคลาสเต้นรำหลังจากคลาสเต้นรำทางออนไลน์แล้วล่ะก็จงกอดมันไว้ ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับมันทุกนาทีเพราะการเต้นรำเป็นวิธีแสดงความเป็นตัวเองโดยธรรมชาติและนั่นคือสิ่งที่เราทุกคนต้องการในตอนนี้ สำหรับพวกเราที่กำลังมองหาแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อนร่วมงานของฉัน Mariah LeFeber นักเต้นบำบัดและนักการศึกษารวบรวมเอกสารที่ยอดเยี่ยมด้วย แหล่งข้อมูลการเคลื่อนไหวออนไลน์ . ตรวจสอบและส่งต่อ!
ฉันอยากจะเสริมว่าในขณะที่ฉันพบว่าตัวเองอยู่บนโซเชียลมีเดียเพื่อ 'เชื่อมต่อ' และรับทราบข้อมูลฉันจึงได้รับแรงบันดาลใจจากวิดีโอการเคลื่อนไหวและการเต้นมากมายที่ถูกสร้างโพสต์และแชร์ ฉันแค่หวังว่าจะได้มีส่วนร่วมในการสร้างเนื้อหา แต่ก่อนหน้านี้ฉันขอขอบคุณทุกคนสำหรับการสนับสนุนที่สร้างสรรค์ของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะสร้างสรรค์ เข้าถึงความต้องการดั้งเดิมสำหรับจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณในการเชื่อมต่อ ที่สำคัญที่สุดขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่ดีในช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อนและขอให้เราทุกคนสบายใจ เต้นรำคนเดียวด้วยกัน .
โดย Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist
Erica Hornthal เป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและคณะนักบำบัดด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญาโทสาขาการบำบัดและการให้คำปรึกษาด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวจากวิทยาลัยโคลัมเบียชิคาโกและปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แชมเพน - เออร์บานา Erica เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Chicago Dance Therapy ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกการเต้นและการให้คำปรึกษาชั้นนำในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ในฐานะนักจิตอายุรเวชที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง Erica ช่วยลูกค้าทุกวัยและทุกความสามารถในการควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อสร้างการรับรู้และความเข้าใจในสุขภาพอารมณ์และจิตใจให้มากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ www.ericahornthal.com .
