การยืดกล้ามเนื้อของคุณเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นกิจวัตรเดิม ๆ กับคุณหรือไม่? คุณได้รับบาดเจ็บหรือรู้สึกเครียดในขณะที่ทำเช่นนั้นหรือไม่? คุณสงสัยว่าคุณหักโหมเกินไปหรือไม่? นักเต้นหลายคนพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อผลักดันตัวเองให้ก้าวข้ามขีด จำกัด ของความยืดหยุ่นด้วยความหวังที่จะขยายความสามารถทางศิลปะและร่างกายของพวกเขา สิ่งเหล่านี้คุ้มค่าอย่างแน่นอนและ สำคัญ , เป้าหมาย - แต่ก็ยังมีเรื่องที่เกินเลยไป นอกจากนี้ยังมีวิธีดำเนินการที่สามารถแดกดันเพียงพอ จำกัด ความยืดหยุ่นโดยก่อให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น
ในอีกแง่มุมหนึ่งของจิตใจและร่างกายการทำเส้นทางยืดเส้นเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่คำนึงถึงสถานะที่เป็นเอกลักษณ์ของวันใดวันหนึ่งอาจนำไปสู่“ การเคลื่อนไหวผ่านไปได้” เราสามารถยืดเส้นยืดสายในรูปแบบที่เราสูญเสียการมองเห็นศิลปะและการเชื่อมต่อที่มีสติกับร่างกายของเราสิ่งที่เราต้องการได้รับจากการยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่แรก เคล็ดลับและแนวทางในการยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้สามารถช่วยให้เราหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ได้
# 1. เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการเตรียมของคุณ
นักเต้นบางคนตั้งใจที่จะยืดเส้นยืดสายจนพลาดการยืดเหยียดในรูปแบบที่นำไปสู่การได้รับประโยชน์สูงสุด (ความยืดหยุ่น) โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด (การบาดเจ็บ) เริ่มต้นด้วยฐานที่แข็งแรง (ในเท้าของคุณถ้ายืนในเชิงกรานของคุณถ้านั่ง) การเริ่มต้นจากที่ที่มั่นคงจะทำให้คุณปลอดภัยตลอดการยืด จากนั้นให้ความสนใจกับเส้นทางของวิธีที่คุณเข้าสู่การยืดเยื้อ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเคยได้ยินครูสอนบัลเล่ต์แก้ไข (ให้คุณหรือเพื่อนนักเรียน) ยกขึ้นก่อนที่จะกลับเข้าสู่ โค้งด้านหลัง . ไม่เพียง แต่จะส่งผลให้ส่วนโค้งหลังที่ใหญ่และสวยงามมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณปลอดภัยอีกด้วย ที่ให้บริการทั้งร่างกายของคุณและผลลัพธ์ด้านความงาม ในทุกกรณีการให้ความสำคัญกับวิธีการยืดกล้ามเนื้อของคุณคุณจะมีความกรุณาต่อร่างกายและมีส่วนร่วมในงานศิลปะของคุณเอง
ชอย จิน ฮยอก ภรรยา
# 2. ปรับลมหายใจของคุณ
ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อพยายามทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าในขณะที่คุณหายใจออกพยายามที่จะจมลึกลงไปในการยืด (หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือใกล้กับจุดที่คุณกำลังยืดมากขึ้นเช่นต้นขาในแนวพับไปข้างหน้าหรือ ปิด อย่างยืดยาว ไปที่สอง ). พยายามรักษาทั้งความยาวและตำแหน่งที่ลึกขึ้นของกระดูกสันหลังหลังจากรอบการหายใจนั้นในขณะที่คุณเริ่มหายใจเข้าครั้งต่อไปซึ่งทำได้สำเร็จคุณสามารถเพิ่มความลึกและความยาวได้อย่างต่อเนื่องในแต่ละลมหายใจเข้าและหายใจออก ก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณมีแนวโน้มที่จะยืดตัวได้ลึกและนานกว่าที่คุณคิด - ตามจังหวะเวลาของร่างกายแทนที่จะรีบวิ่ง (อ่าน: เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ!) ร่างกายของเราฉลาดอย่างน่าทึ่งและไม่ได้ช่วยบังคับให้ไปยังสถานที่ที่พวกเขาไม่พร้อมจะไป ในทางกลับกันสิ่งที่น่าอัศจรรย์อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเราทำงาน ด้วย , ค่อนข้างมากกว่า ต่อต้าน ร่างกายของเรา
# 3. เพิ่มความสมดุลและความหลากหลาย
จอร์แดน schlansky มูลค่าสุทธิ
กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพที่สุดจะช่วยให้ทุกส่วนของร่างกายได้รับความท้าทายอย่างอ่อนโยน ตัวอย่างเช่นพยายามทำให้แน่ใจว่าได้รวมการโค้งด้านข้างรูปแบบคร่อมหรือสองการโค้งไปข้างหน้าการบิดและการถอยหลังเข้ากับการยืดของคุณ ด้วยวิธีนี้ทุกอย่างในเครื่องดนตรีเต้นรำของคุณจะยืดตัวได้ดีและจะไม่มีสิ่งใดยืดจนบาดเจ็บและ / หรือใช้งานมากเกินไป ด้วยสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดที่ต้องแก้ไขอาจรู้สึกเหมือนว่าเรากำลังใช้เครื่องมือยืดกล้ามเนื้อในชุดเครื่องมือของเราจนหมด ประสบการณ์การฝึกอบรมข้ามสายและแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมอื่น ๆ สามารถช่วยขยายขอบเขตการยืดกล้ามเนื้อของคุณได้ คุณมีเพื่อนที่เป็นนักวิ่งแข่งขันหรือไม่? ถามว่าเขา / เธอทำอะไรเพื่อยืดอายุก่อนพบกัน ร่างกายของนักวิ่งมีความต้องการก่อนการแสดงที่แตกต่างจากร่างกายของนักเต้น แต่คุณอาจได้เรียนรู้บางอย่างที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อของคุณได้ ในทำนองเดียวกันให้เข้าคลาสโยคะพิลาทิสหรือ Gyrokinesis เพื่อดูว่าสาขาวิชาเหล่านั้นมีอะไรให้บ้าง อ่านข้อมูลเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์กายวิภาคศาสตร์และสิ่งที่นักเต้นคนอื่น ๆ ทำเพื่อให้เครื่องมือของพวกเขาอยู่ในรูปทรงที่ดีที่สุด มีอะไรให้เรียนรู้อีกมากมาย ด้วยวิธีนี้กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีวันแก่และเหนื่อย - และคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองเพียงแค่ไม่ใส่ใจในข้อความของร่างกาย
# 4. ให้มันหยุดพัก
เมื่อเรายืดกล้ามเนื้อเราจะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีน้ำตาเล็ก ๆ เมื่อเส้นใยสมานตัวและเชื่อมต่อใหม่จะมีความยาวมากกว่าเดิม ร่างกายของเราสามารถจัดการกับสิ่งนั้นได้ แต่ไม่ใช่โดยไม่หยุดพัก ถ้าเรายืดออกไปเรื่อย ๆ เนื้อเยื่อแผลเป็นก็สามารถสร้างได้ นั่นอาจทำให้เกิดอาการปวดและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อไม่ใช่เพื่อนของนักเต้น ที่แย่กว่านั้นการสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นสามารถป้องกันการยืดออกไปอีกและยังทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย นั่นหมายความว่าการทำมากเกินไปนอกจากจะก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานแล้วยังทำลายผลลัพธ์ที่เราเคยทำมา แต่แรกอีกด้วย! จากนั้นเราควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการรักษาในตำแหน่งใหม่ที่ยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้น ใช้เวลานั้นเพื่อขยายจุดแข็งของนักเต้นอื่น ๆ ของคุณเช่นความรู้เกี่ยวกับคำศัพท์เกี่ยวกับบัลเล่ต์ประวัติการเต้นหรือเครือข่ายของนักออกแบบท่าเต้นและศิลปินเต้นรำคนอื่น ๆ
หากเราสามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้และแนวทางอื่น ๆ ที่ฉันยังไม่ได้พูดถึงเราสามารถหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในนิสัยเหยียดที่ทำร้ายร่างกายและทำให้จิตใจของเราเบื่อหน่าย จำไว้ว่าใช่ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือที่มีค่าของคุณ แต่สมองของคุณก็อยู่ในร่างกายของคุณเช่นกัน ในขณะที่เรายืดอกมาทำงานจิตใจกัน และ ร่างกายของเรา .
โดย Kathryn Boland จาก Dance Informs.
