พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับ“ เพลงบลูส์ในฤดูหนาว” และบางท่านอาจทราบถึงโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นโรคซึมเศร้าที่พบได้บ่อยในช่วงฤดูหนาว SAD ส่งผลกระทบต่อผู้คนราวสามล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว การรวมกันของแสงในตอนกลางวันน้อยลงและใช้เวลาภายในมากขึ้นเนื่องจากสภาพอากาศแปรปรวนหรือหนาวเย็นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์บุคลิกภาพพฤติกรรมและอารมณ์ตลอดจนร่างกายสุขภาพ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนไม่ใช่เฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเท่านั้นและยังสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นความวิตกกังวลหรือวิตกกังวล ลองพิจารณาดูว่าการทำงานน้อยลงมักส่งสัญญาณให้หยุดทำงานมากขึ้นซึ่งมักหมายถึงเวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นกับความคิดของเรา แม้ว่าฉันเชื่อว่าเวลากับความคิดของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องเรียนรู้ที่จะรับมือและจัดการกับความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเหล่านั้น
ในช่วงฤดูหนาวลูกค้าของฉันแสดงความรู้สึกหนักใจพ่ายแพ้ไม่มีแรงกระตุ้นเซื่องซึมและเศร้าไม่ต้องพูดถึงการเพิ่มขึ้นของอาการทางร่างกายเช่นความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าและความเครียด แล้วจะทำอย่างไรได้บ้างเพื่อป้องกันหรือจัดการกับความกังวลในฤดูหนาวเหล่านี้และโอบกอดนักรบภายในของเราเพื่อพาเราไปสู่ฤดูใบไม้ผลิ?
# 1. เดินต่อไป.
แม้ว่าอาจจะดูน่าดึงดูดสำหรับความหนาวเย็นและหิมะโดยการจำศีล แต่ก็จำเป็นที่เราจะต้องเคลื่อนไหวต่อไป ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่การเคลื่อนไหวร่างกายของเรามีประโยชน์มากมายและช่วยให้ผ่านช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและปริมาณแสงที่เราสัมผัสส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อและเก็บรักษาข้อมูล ด้วยการมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเช่นการเดินการหายใจลึก ๆ และการยืดกล้ามเนื้อเราสามารถกระตุ้นสมองของเราและต่อสู้กับอาการ SAD เหล่านั้นได้จริง การเคลื่อนไหวไปมาทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่การไหลเวียนของเลือดก็จะดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าเลือดอุ่นจะเข้าสู่นิ้วมือและนิ้วเท้าของคุณทำให้พวกเขาอบอุ่น การใช้แรงกดเบา ๆ กับร่างกายการนวดตัวเองและการถูแขนขาจะทำให้เกิดความร้อนและยังเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้ร่างกายอบอุ่น
# 2. เชื่อมต่ออยู่เสมอ
Sandra diaz-tvine มูลค่าสุทธิ
นี่ไม่ได้หมายความว่าไฟของคุณร้อนขึ้นในขณะที่เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย การเคลื่อนไหวช่วยให้เราเชื่อมต่อได้เมื่อเราอ่อนแอต่อการ“ จำศีล” การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันไม่ว่าจะเป็นการเดินไปที่ตู้แช่น้ำเย็นในที่ทำงานหยิบกาแฟในตอนเช้าพบเพื่อนที่ยิมหรือรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัวเป็นวิธีที่เราเชื่อมต่อกับโลกรอบตัว จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวมีองค์ประกอบทางสังคมและวิธีที่ดีที่สุดในการผ่านฤดูหนาวคือการมีส่วนร่วมกับผู้คนรอบตัวคุณ ท้ายที่สุดเวลาก็ผ่านไปเมื่อเรามีความสนุกสนาน! ออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณเชื่อมต่อกับครอบครัวและหาวิธีที่จะอยู่ในสังคม ฤดูหนาวจะหมดลงก่อนที่คุณจะรู้
# 3. ดอน ' t น้ำหนัก
การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เรามีความอ่อนไหวต่อการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดและฤดูหนาว ร่างกายของเราต้องการไขมันมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แต่เราสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกาย มันยากที่จะนึกถึงฤดูร้อนเมื่อฤดูหนาวเพิ่งมาถึง อย่างไรก็ตามมันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณอย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายในเชิงรุกหรืออยู่ในรูปร่างตลอดฤดูหนาวเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในฤดูใบไม้ผลิเมื่อคุณต้องการอยู่บนชายหาดในชุดว่ายน้ำ ฤดูหนาวไม่ใช่เวลาที่จะ 'ปล่อยใจ' เราทุกคนควรโอบกอดร่างกายของเราไม่ว่าจะมีรูปร่างอย่างไรตลอดทั้งปี มันจะมีผลมากขึ้นต่อความนับถือตนเองและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณในระยะยาว
# 4. ได้รับความอบอุ่น และ มีสไตล์
ดอกมะลิแซนเดอร์มูลค่าสุทธิ
การมีความกระตือรือร้นในฤดูหนาวนี้อย่างที่ดูเหมือนจะยากลำบากก็หมายถึงการเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นและน่าเบื่อในบางครั้ง SóDançaทำให้การพักผ่อนที่อบอุ่นสบายและมีสไตล์ในฤดูหนาวนี้เป็นเรื่องง่าย เราได้ทำตามสามรายการโปรดของฉันที่ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณอบอุ่น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณในฤดูกาลนี้ด้วย
จำเป็นต้องรักษาความอบอุ่นของกล้ามเนื้อก่อนระหว่างและหลังชั้นเรียนการแสดงหรือการออกกำลังกาย เหล่านี้ รองเท้าบู้ทอุ่นเครื่องลูกไม้ยางยืด ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น แต่ยังมีสีสันสดใสซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ เรามักจะยึดติดกับโทนสีเข้มและเฉดสีในช่วงเดือนที่มืดลง แต่การเพิ่มสีสันเล็กน้อยให้กับตู้เสื้อผ้าของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด นอกจากนี้หากคุณไม่สามารถใส่เสื้อผ้าสีสดใสในชั้นเรียนได้อุปกรณ์วอร์มอัพอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสีสันให้ตู้เสื้อผ้าของคุณในขณะที่ยังคงแต่งกายตามระเบียบการแต่งกายของสตูดิโอ
ถ้าคุณรักสีแล้วล่ะก็ คอลเลกชันขนม สำหรับคุณ. ชุดรัดรูปสีสันสดใสสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เหล่านี้มีชีวิตชีวารื่นเริงและสนุกสนาน แม้ว่าคอลเลกชั่นนี้จะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ก็มีสีที่แตกต่างกันมากมายซึ่งช่วยให้มีความหลากหลายมากขึ้นและไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเลือกสีทึบเพียงสีเดียว
ทูตสวรรค์กรีก
บางทีสีอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ กับสิ่งเหล่านี้ คุณกำลังรออะไรอยู่? - เลกกิ้งสองด้าน คุณสามารถทดลองใช้รูปแบบและการออกแบบที่สนุกสนาน นอกจากนี้คุณยังได้รับสองแบบในหนึ่งเดียวซึ่งจะขยายตู้เสื้อผ้าของคุณและประหยัดเงิน บางทีเงินที่คุณประหยัดได้อาจนำไปใช้ในวันหยุดพักผ่อนที่จำเป็นอย่างยิ่งไปยังสถานที่ที่อบอุ่นและมีแสงแดดส่องถึง แค่คิด!
ตอนนี้คุณหวังว่าจะได้เห็นวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถละทิ้งความกังวลในฤดูหนาวนี้และกล้าเผชิญกับความหนาวเย็นได้ โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและบุคลิกภาพอาจส่งสัญญาณถึงความกังวลที่มากขึ้น หากคุณรู้สึกวิตกกังวลท่วมท้นหรือหดหู่มากขึ้นในฤดูกาลนี้อย่าลังเลที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนการดูแลตนเองและไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอบ้าหรือน้อยกว่า ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในฤดูหนาวนี้แล้วคุณจะไม่เสียใจ
โดย Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist, การบำบัดด้วยการเต้นรำแบบชิคาโก
Erica Hornthal เป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและคณะนักบำบัดด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญาโทสาขาการบำบัดและการให้คำปรึกษาด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวจากวิทยาลัยโคลัมเบียชิคาโกและปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แชมเพน - เออร์บานา Erica เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Chicago Dance Therapy ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกการเต้นและการให้คำปรึกษาชั้นนำในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ในฐานะนักจิตอายุรเวชที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง Erica ช่วยลูกค้าทุกวัยและทุกความสามารถในการควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อสร้างการรับรู้และความเข้าใจในสุขภาพอารมณ์และจิตใจให้มากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ www.chicagodancetherapy.com .
แนะนำสำหรับคุณ
