นักเต้นนักดนตรีและศิลปินเป็นกลุ่มที่ทุ่มเทและขับเคลื่อน เราเป็นนักคิดที่ยิ่งใหญ่ที่มีเป้าหมายและความฝันสูงส่ง แต่บางครั้งก็อาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะหลบเลี่ยงหรือผิดหวังเมื่อสิ่งต่างๆไม่ได้เกิดขึ้นอย่างที่คุณคิด เรานักเต้นสามารถเรียนรู้มากมายจากเพื่อนศิลปินเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายปีใหม่ในช่วงเวลาหนึ่งและส่งท้ายปีด้วยความยินดี
เรื่องการเตรียมความพร้อม.
Jeff Faragher เป็นนักเล่นเชลโลมืออาชีพอาจารย์ผู้ควบคุมวงและผู้อำนวยการฝ่ายศิลป์ของวงซิมโฟนีแห่ง Kootenays “ การสร้างแผนปฏิบัติการเป็นกุญแจสำคัญ” ฟาราเกอร์ซึ่งเป็นพ่อของเด็ก 5 คนกล่าว “ การเตรียมการคือทุกสิ่ง ทำรายการองค์ประกอบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องและวางไว้บนผนัง”
ชานี ทัลมอร์
นักเต้นสามารถใช้กลยุทธ์นี้เพื่อเตรียมตัวสำหรับการออดิชั่นหรือสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นหากนักเต้นจะมีการออดิชั่นที่กำลังจะมาถึงพวกเขาจะต้องมีรูปถ่ายทำรายการเมื่อถึงกำหนดรับสมัครขัดประวัติและค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับ บริษัท ที่พวกเขาต้องการทำงานมากที่สุด ต้องการเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพหรือไม่? เขียนแผนการรับประทานอาหารรายสัปดาห์พร้อมแนวคิดเรื่องอาหารและของว่างและตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีตัวเลือกอาหารที่ชาญฉลาด
Lee White เป็นศิลปินที่เป็นที่ต้องการของผู้วาดภาพประกอบหนังสือ 25 เล่มเป็นอาจารย์สอนศิลปะเต็มเวลาในวิทยาลัยและปัจจุบันสอนผ่าน Society of Visual Storytelling ปัญหาอย่างหนึ่งที่เขาเห็นกับนักเรียนคือการไม่มีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน “ อะไรคือสิ่งที่แท้จริงที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในภาพรวมคืออะไร? มีนักเรียนจำนวนมากเกินไปที่ทำงานหนักในสิ่งที่ไม่ถูกต้องหรือจมอยู่กับรายละเอียดมากจนทำให้พลาด ' สีขาวเน้นถึงคุณค่าในการสละเวลาเฉพาะเจาะจงกับวัตถุประสงค์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการคลุมเครือ
งานศิลปะโดย Lee White ได้รับความอนุเคราะห์จาก White
ใช้เป้าหมายใหญ่และแบ่งออกเป็นส่วนที่จัดการได้
เมื่อคุณมีแผนปฏิบัติการและความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณแล้วให้แยกพวกเขาออกเป็นส่วน ๆ ทีละน้อยในระยะสั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปี 2560 ให้ตั้งเป้าหมายเฉพาะเช่นการมีผักใบเขียวเข้มทุกวันจันทร์พุธและศุกร์หรือตั้งปณิธานว่าจะไม่กินแฮมเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดหรือนักเก็ตไก่อีกต่อไป บางทีคุณอาจต้องการมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาเพื่อออดิชั่นหรือเสริมสร้างแกนกลางของคุณ คุณต้องจองเวลาในการฝึกความแข็งแรงคาร์ดิโอและคลาสเต้นรำ การมีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในระยะยาว
เวลาคือทุกสิ่ง
หลุยส์ กัมเมอร์ แฟนหนุ่ม
White ขอแนะนำให้สร้างตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองที่เป็นเหมือนคู่มือแบบออร์แกนิกที่ลื่นไหลพร้อมเวลาในตัวสำหรับการทำงานที่จดจ่อและช่วงพักสั้น “ กำหนดพื้นที่กันชนให้ตัวเองตามกำหนดเวลาดังนั้นเมื่อเกิดความขัดแย้งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจะไม่ถูกโยนทิ้งไปโดยสิ้นเชิง” White ให้คำแนะนำ ในฐานะศิลปินที่ยุ่งอยู่กับกำหนดเวลาที่เรียกร้อง White จะปิดสิ่งรบกวนทั้งหมดและทำงานที่เข้มข้นเป็นเวลา 45-50 นาทีจากนั้นใช้เวลาพัก 10 ถึง 15 นาที
มีแอพและเครื่องมือออนไลน์ที่เป็นประโยชน์สำหรับการบล็อกเวลาประเภทนี้เช่น Pomodoro Timer สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่ยุ่งอยู่กับการเล่นกลในโรงเรียนและเต้นรำ ในขณะที่นักเต้นหลายคนมีคลาสที่กำหนดไว้แล้ว แต่ก็มีบริการพิเศษทั้งหมดที่ต้องมีการจัดตารางเวลา คุณสามารถเขียนลงในปฏิทินในการเตรียมอาหาร 15-30 นาทีหรือบรรจุของว่างหรือทำซิทอัพ 50 ครั้งก่อนทุกชั้นเรียน คุณจะประหลาดใจว่าคุณทำได้มากแค่ไหนเมื่อตั้งตัวจับเวลากำจัดสิ่งรบกวนและไปทำงาน
ดูแลร่างกายและจิตใจ.
บ่อยครั้งที่ศิลปินต้องกุมบังเหียนในอาชีพการงานของตัวเองและต้องเริ่มจากการดูแลตัวเองที่ดี “ สร้างสภาพแวดล้อมที่คุณจะเติบโต” Faragher กล่าว “ ร่างกายของเราฉลาดและนักดนตรีต้องดูแลร่างกายให้ดีเหมือนนักเต้น” ในฐานะมังสวิรัติ Faragher รู้คุณค่าของอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีและเขากล่าวว่า“ การนอนหลับมีค่ามาก”
Faragher แนะนำให้ศิลปินไตร่ตรองถึงความคาดหวังในปีนี้และโครงสร้างการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย พวกเขาควรถามตัวเองว่าเป้าหมายใดเป็นจริงและทำได้ ไม่มีใครเป็นเกาะ ติดต่ออาจารย์และผู้อำนวยการปัจจุบันเพื่อขอคำแนะนำและข้อเสนอแนะ อนุญาตให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ให้ความช่วยเหลือ
เมื่อทำงานกับเป้าหมายใหม่ ๆ ให้อนุญาตตัวเองที่จะรู้สึกไม่ปลอดภัยและสบายใจเมื่อรู้ว่าเป้าหมายนั้นไม่ได้อยู่ตลอดไป เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับคำติชมเชิงบวกเกี่ยวกับทักษะที่คุณเก่งอยู่แล้ว ไวท์กล่าวว่า“ สนุกกับจุดแข็งของคุณ แต่ฝึกฝนจุดอ่อนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำตัวให้สบายในขณะที่คุณหันมาสนใจทักษะที่คุณยังไม่เก่ง”
ไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ แต่เกี่ยวกับการเรียนรู้และการพัฒนา
นักเต้นมีชื่อเสียงในเรื่องความสมบูรณ์แบบ เป็นการดีที่จะมุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ แต่การมุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่จะไม่สมจริงอย่างมาก แต่ยังขัดขวางกระบวนการทางศิลปะอีกด้วย “ ฉันเติบโตมากับการฟังเพลงที่ไพเราะและได้รับการบันทึกจากผู้ยิ่งใหญ่เช่น Yo Yo Ma” Faragher กล่าว “ มีเวลาทำงานหลายชั่วโมงในแต่ละแทร็ก ไม่มีอะไรที่จะประสบความสำเร็จได้ในครั้งเดียว”
เท้าบัลเล่ต์
อย่าเปรียบเทียบงานที่อยู่ระหว่างดำเนินการกับภาพที่สวยงาม “ ฉันอยู่ในสายงานของฉันเพื่อเรียนรู้และเติบโต” Faragher กล่าวต่อ “ มนุษย์เรียนรู้จากความผิดพลาด”
จะมีใครบางคนที่ดีกว่าคุณเสมอดังนั้นจงจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้และพัฒนาโดยตั้งเป้าหมายจากความผิดพลาดในอดีตและทำงานกับมันในแต่ละวัน “ แทนที่จะหลบหนีจากความล้มเหลวฉันยอมรับมันและดูว่าฉันเรียนรู้อะไรได้บ้างและท้ายที่สุดฉันก็ดีกว่าสำหรับมัน” Faragher กล่าวเสริม บางครั้งความพ่ายแพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณความผิดหวังและแม้กระทั่งการบาดเจ็บก็เป็นพรที่ปลอมตัว
ทั้ง Faragher และ White เน้นย้ำว่าการจัดการกับเป้าหมายต้องใช้เวลาความอดทนและเป็นกระบวนการที่ดำเนินอยู่เสมอ พิจารณาปีของคุณอย่างรอบคอบแล้วใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหนึ่งวันหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือนในแต่ละครั้ง
จาก The Center for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC ขอให้ทุกคนมีความสุขในปีใหม่และปี 2017 ที่สมหวัง
แหล่งที่มา:
เจฟฟาราเกอร์ www.jefffaragher.com
ลีไวท์ www.leewhiteillustration.com
โดย Emily C.Harrison MS, RD, LD จาก โภชนาการนักเต้น .
เอมิลี่แฮร์ริสัน
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily เป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีและปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Georgia State University งานวิจัยวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทของเธอเป็นนักเต้นบัลเล่ต์ระดับหัวกะทิและโภชนาการเธอมีประสบการณ์ในการให้บริการด้านโภชนาการสำหรับการควบคุมน้ำหนักโภชนาการการกีฬาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบการป้องกันโรคและการแพ้อาหาร Emily เป็นนักเต้นมืออาชีพเป็นเวลาสิบเอ็ดปีกับ Atlanta Ballet และ บริษัท อื่น ๆ อีกมากมาย เธอเป็นครูสอนเต้นและเป็นแม่ของเด็กสองคน ปัจจุบันเธอบริหารศูนย์โภชนาการการเต้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอสามารถติดต่อได้ที่
www.dancernutrition.com
