มันเป็นฤดูหนาวและนั่นหมายความว่า (นอกเหนือจากพวกเราที่อาศัยอยู่ในที่ที่ยังคงอบอุ่นอย่างสวยงาม) อากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าตารางการเต้นและการฝึกซ้อมข้ามสายของเราจะหยุดลง การทำงานของกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกและปวดมากเป็นพิเศษ โดยทั่วไปคุณอาจรู้สึกตึงขึ้นและไม่สามารถสำรวจขีด จำกัด ที่“ โก่ง” ของร่างกายได้เต็มที่
วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นในสตูดิโอและพื้นที่การแสดง ได้แก่ การสร้างชุดวอร์มอัพสั้น ๆ ของคุณเองที่คุณสามารถทำได้ทุกเวลา (เช่นก่อนขึ้นเวทีหรือก่อนเข้าเรียน) แต่งกายเป็นชั้น ๆ และเพลิดเพลินกับการอุ่นเครื่องที่ดีต่อสุขภาพ ในทางกลับกันหลังจากใช้กลยุทธ์เหล่านี้แล้วให้เคารพข้อความของร่างกายของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำได้และไม่สามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ของปี ความยืดหยุ่นเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ แง่มุมของงานศิลปะของคุณในฐานะนักเต้นดังนั้นอาจใช้เวลาในฤดูกาลนี้เพื่อสร้างสิ่งต่างๆเช่นความแข็งแกร่งหลักและทักษะการจัดองค์ประกอบหรือการออกแบบท่าเต้น
ชานี ทัลมอร์
การอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วของคุณ
คุณรู้วิธีที่จะพยายามทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นสำหรับการซ้อมคลาสหรือการแสดง คุณเต้นบัลเล่ต์สั้น ๆ อย่างถูกต้องก่อนการซ้อมใหญ่ครึ่งชั่วโมง แต่มีความซับซ้อนของแสงและคุณไม่ได้เต้นบนเวทีอีกชั่วโมงครึ่ง คุณอุ่นเครื่องเพื่อออดิชั่นโซโล แต่คุณไม่ได้ 'อยู่บนดาดฟ้า' อีกชั่วโมง
ในสภาพอากาศหนาวเย็นการวอร์มอัพและเต้นรำเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ 'เย็นลง' ได้มากขึ้นอีกครั้ง บางครั้งคุณไม่มีเวลาอุ่นเครื่องอีกครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถระบายพลังงานที่คุณสามารถใส่ลงไปในการเต้นของคุณได้ เพื่อให้ตัวเองอบอุ่นพอที่จะเต้นได้เต็มที่ แต่หลีกเลี่ยงการเสียเวลาและทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าให้ทำลำดับการวอร์มอัพสั้น ๆ ที่เหมาะกับ คุณ - ในระดับเทคนิคปัจจุบันและความชอบทางศิลปะของคุณ
รวมข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับบัลเล่ต์บาเรต์ทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นเปีย, เอ็นดัส, เดกาเก, ฟองดู, การแกว่งทัศนคติตลอดจนการโค้งไปข้างหน้าถอยหลังและด้านข้าง นักเต้นที่ดีจะจัดทำแบบฝึกหัดในชั้นเรียนวอร์มอัพที่ผสมผสาน“ ส่วนผสม” ที่จำเป็นเหล่านี้เข้าด้วยกันอย่างมีประสิทธิภาพและน่าสนใจ หากคุณมีไม่กี่คนที่คุณรู้จักดีและชื่นชอบจากครูคนโปรดของคุณให้ใช้พวกเขา การปรับแต่งลำดับการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสบายใจอย่างแท้จริงจะเป็นประโยชน์ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถโฟกัสไปที่ความรู้สึกของร่างกายและเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสมสำหรับการเต้นที่ดีที่สุด
แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ
ในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจเป็นเรื่องยากที่จะแต่งกายด้วยวิธีที่คุณ 'มัดรวม' ไว้ข้างนอก แต่จะไม่รู้สึกร้อนเกินไปเมื่อคุณเข้ามาในอาคารที่มีความร้อนสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเต้นรำอยู่ในนั้น ด้วย!). หากคุณไม่ได้อบอุ่นร่างกายมากพอคุณจะต้องเข้าชั้นเรียน / การแสดง / ซ้อมกล้ามเนื้อเย็น (อ่าน: อาจเกิดการบาดเจ็บ!) หากคุณออกไปข้างนอกโดยใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณอบอุ่นเกินไปคุณอาจมีเหงื่อออก (และมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้น) และอาจถึงขั้นอ่อนเพลียจากความร้อน (เช่นเวียนศีรษะ)
สามารถช่วยในการแต่งกายด้วยชั้นวัสดุที่มีน้ำหนักเบาหลายชั้นเทียบกับชั้นหนึ่งสองหรือสองสามชั้นที่ทำจากวัสดุที่อุ่นและหนากว่า (เช่นขนสัตว์) ด้วยชั้นวัสดุที่มีน้ำหนักเบามากขึ้นคุณสามารถออกจากบ้านที่มีชั้นเย็นและชั้นที่หลุดออกได้หากคุณอบอุ่นเกินไป การพกพาไปรอบ ๆ เลเยอร์ที่คุณถอดออกอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญ แต่ก็ยังดีกว่าการไม่แต่งตัวในแบบที่เหมาะกับร่างกายของคุณ ทั้งหมดนี้รวมถึงเวลาที่คุณเต้นคุณสามารถเริ่มคลาสได้ใน 2-3 ชั้นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นเร็วขึ้นและถอดชั้นออกเมื่อชั้นเรียนดำเนินต่อไป ด้วยเหตุผลทั้งหมดที่กล่าวมานักเต้นจึงควรรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ การมีเสื้อผ้าให้เลือกมากมายจากการมีหลายชั้นสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิในฤดูหนาวนี้ได้อย่างแท้จริง
katy colloton
อืมมม……มื้ออาหารเพื่อทำให้ตัวเองอบอุ่นจากภายในสู่ภายนอก
การเลือกอาหารและเครื่องดื่มอุ่น ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นได้อย่างมาก (รวมถึงกล้ามเนื้อด้วย) เพราะมันสามารถทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นจากภายในสู่ภายนอก ตัวเลือกที่อบอุ่นและดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้า ได้แก่ ข้าวโอ๊ตผลไม้ย่างไข่ขาวขนมปังปิ้งชาสมุนไพรและกาแฟ (ในปริมาณที่พอเหมาะและนมที่มีไขมันต่ำสำหรับครีมเทียม) สำหรับมื้อเย็นและมื้อกลางวันลองซุปแซนวิชย่าง (พร้อมผักนมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมัน) ข้าวกล้องและพาสต้า (ในปริมาณที่พอเหมาะ) และผักผัด
ชอว์น่า เชีย ฟิล์ม เฟสติวัล
คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาสมุนไพรอุ่น ๆ ได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องกังวลว่าจะนอนไม่หลับจากคาเฟอีนมากเกินไปเพียงแค่ปรับปริมาณน้ำตาลที่คุณเติมลงไปพอประมาณ น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมหางจระเข้ยังเป็นธรรมชาติมากกว่าตัวเลือกที่มีรสชาติมากขึ้น อาหารของหวานอุ่น ๆ เช่นพายและทาร์ตมักเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล อย่างไรก็ตามคุณสามารถหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสิ่งเหล่านี้และสร้างสูตรที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเองได้มากขึ้น (เช่นใช้ผลไม้มากขึ้นและใช้ครีมน้อยลง)
ด้วยกล้ามเนื้อที่ตึงขึ้นให้ยืดตัวด้วยวิธีใหม่ ๆ
แม้จะมีความพยายามอย่างจริงใจและขยันขันแข็งเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราอบอุ่นในฤดูหนาวเรานักเต้นอาจรู้สึกแข็งขึ้นและไม่สามารถแสดงออกกับร่างกายของเราได้มากเท่าที่เราสามารถทำได้ในฤดูร้อนที่อบอุ่น ความลื่นไหลของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญของการเป็นนักเต้นที่มีทักษะ แต่ไม่ใช่จุดจบทั้งหมดและเป็นทั้งหมด บางทีคุณอาจทุ่มเทเวลาและพลังงานในการสร้างความแข็งแกร่งหลักของคุณในฤดูหนาวนี้หากเป็นเช่นนั้นการต่อสู้ของคุณจะไม่สูงเท่าที่จะทำได้ในช่วงฤดูร้อน
บางทีแม้จะมีความยืดหยุ่นลดลงและความแข็งเพิ่มขึ้น แต่จิตใจของคุณก็อยู่ในที่ที่ไตร่ตรองและสร้างสรรค์ จากนั้นเจาะลึกไปที่การพัฒนาทักษะการออกแบบท่าเต้นและองค์ประกอบของคุณ!
ใช้เทคนิคที่ดีต่อสุขภาพที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในงานเต้นรำฤดูหนาวของคุณ แต่ในท้ายที่สุดพยายามที่จะสนุกกับฤดูกาลนี้
โดย Kathryn Boland จาก Dance Informs.
