ความจำเป็นในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงและการก้าวข้ามรายการสิ่งที่ต้องทำที่เป็นที่เลื่องลือนั้นมีความแข็งแกร่งในพวกเราหลายคน ในฐานะนักเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้องการความสมบูรณ์แบบและความเป็นเลิศมักจะไปพร้อมกันกับงานเหล่านั้นซึ่งอาจทำให้ยากที่จะบรรลุตามเวลาหรือเพิ่มความกังวลและความเครียดในการทำงานเหล่านั้นให้ลุล่วง วิธีที่เราโต้ตอบและกำหนดเป้าหมายได้รับการยกเครื่องครั้งใหญ่อย่างไม่ต้องสงสัยในขณะที่เราดำเนินการต่อไปในช่วงเวลาของ COVID หรือบางทีมันยังไม่เกิดขึ้นและคุณพบว่าตัวเองถูกครอบงำหมดแรงและดิ้นรนเพื่อที่จะรักษาให้ทัน จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถผลักดันตัวเองได้อีกต่อไป? คุณทำตรงกันข้าม…ขยับน้อยลงเพื่อทำมากขึ้น
คุณอาจสับสนเนื่องจากบทความของฉันมักจะเกี่ยวกับวิธีที่เราสามารถใช้การเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตของเราได้ ดังที่กล่าวมามันไม่ได้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเสมอไป แต่จะดีขึ้นแทน มันจะเคลื่อนไหวด้วยความตั้งใจและเรียนรู้ที่จะฟังสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของเราต้องการอย่างแท้จริง เมื่อมีความต้านทานและความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นสัญญาณให้ชะลอตัวลงอาจถึงขั้นหยุดชั่วคราว ปัญหาคือเมื่อสิ่งที่เราต้องการทำคือทำสิ่งต่างๆให้เสร็จการหยุดชั่วคราวมักเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราอยากทำ สามารถนำมาซึ่งการตัดสินและความผิด มันสามารถทำให้เรารู้สึกขี้เกียจไม่มีแรงกระตุ้นและขยายความกลัวที่จะได้รับมากกว่าที่เรารู้สึกอยู่แล้ว
นักเต้นหลายคนได้เรียนรู้ที่จะลบล้างความรู้สึกภายในที่กระตุ้นให้พวกเขาหยุดและหยุดพักเพื่อดูแลตนเองหรือพักผ่อน นี่คือเมื่อการบาดเจ็บอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเมื่อเราต้องการหยุดพักอย่างยิ่ง แต่รู้สึกว่าอารมณ์ที่ต้องเสียไปนี้เลวร้ายยิ่งกว่าการผลักดันให้ผ่านไป? พิจารณาเคล็ดลับห้าข้อนี้
# 1. ช้าลงหน่อย.
ดร.ไลล์ มิเชลิ
แม้ว่าจะฟังดูง่ายกว่าพูดเสร็จ แต่นี่เป็นวิธีหนึ่งที่จะลองทำ หาวิธีชะลอการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังทำอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่กินไก่งวงเย็นและทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกว่าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความอยู่รอด สำหรับการเคลื่อนไหวของฉันนั่นอาจหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่อะดาจิโอมากขึ้นลองเล่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือวิ่งออกกำลังกายในละแวกใกล้เคียงของคุณ หากความคิดที่จะไม่เคลื่อนไหวทำให้ชีพจรของคุณเต้นแรงการหาวิธีเคลื่อนไหวให้ช้าลงอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี สิ่งนี้อาจดูเหมือนการกินอาหารช้าลงพูดช้าลงและหยุดชั่วคราวเพื่อไตร่ตรองสักครู่ตลอดทั้งวัน
ปรียานา ธาปา เธอร์มัน
# 2. ค้นหาช่วงเวลาแห่งความนิ่ง
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวทั้งวันไปนอนบนโซฟา โปรดทราบว่าแม้จะมีการเคลื่อนไหวในความนิ่ง หัวใจของคุณเต้นปอดของคุณกำลังขยายและหดตัวและเลือดไหลผ่านร่างกายของคุณ สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เกิดการแช่แข็งหรือทำให้ #mannequinchallenge ของคุณสมบูรณ์แบบ หมายถึงการนำการรับรู้ไปสู่การเคลื่อนไหวขนาดเล็กและการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดในการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
# 3. เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ
การหายใจเมื่อทำในลักษณะใดวิธีหนึ่งสามารถส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งมีหน้าที่ในการสะท้อน 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' วิธีหนึ่งที่จะทำให้สำเร็จคือการหายใจ 4-7-8 วิธี หายใจเข้าเป็นเวลา 4 ครั้งหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 7 ครั้งและหายใจออกเป็นเวลา 8 ซึ่งอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนซึ่งใช้ได้ดีโดยสิ้นเชิงตราบใดที่การหายใจออกนานกว่าการหายใจเข้า นี่คือสิ่งที่กระตุ้นเส้นประสาทวากัสซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุม
# 4. สร้างโอกาสที่จะเป็น
สิ่งนี้หมายความว่า? สิ่งสำคัญคืออย่าทำทุกอย่างในแต่ละวันเกี่ยวกับการทำงานให้สำเร็จหรือบรรลุเป้าหมาย เพียงแค่มีอยู่ในผิวของคุณการใช้พื้นที่และการรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะที่ยากก็มีพลังมาก ให้สิทธิ์ตัวเองที่จะเป็นและไม่ทำ
ซูซี่ เคตชาม เอจ
# 5. ทำสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณต้องการ
ครั้งสุดท้ายที่คุณถามตัวเองว่าต้องการอะไร? สิ่งนี้อาจรู้สึกตามใจหรือเห็นแก่ตัว แต่บางครั้งคุณก็ยอมตามความต้องการของคุณ โปรดทราบว่าเรามุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพ การนอนอ่านหนังสือดีๆสักเล่มการพบปะกับเพื่อนการรับประทานอาหารมื้ออร่อยเป็นเพียงวิธีการบางอย่างในการมุ่งเน้นไปที่การกระทำที่ไม่เร่งรีบแทนที่จะยึดติดกับเป้าหมายหรือทำงานอยู่เสมอ
หากความคิดที่จะชะลอตัวลงหรือเคลื่อนไหวน้อยลงสร้างความวิตกกังวลมากขึ้นจงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ามีแหล่งข้อมูลและบุคคลที่พร้อมจะช่วยคุณเรียกคืนเวลาและพลังงานของคุณ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่จำเป็นและในช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้เราทุกคนควรมุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองเพื่อที่เราจะได้กลับไปเคลื่อนไหวร่วมกับผู้อื่น
เทต แม็คเคร ส่วนสูง
โดย Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dance / Movement Therapist
Erica Hornthal เป็นที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและคณะนักบำบัดด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญาโทสาขาการบำบัดและการให้คำปรึกษาด้านการเต้น / การเคลื่อนไหวจากวิทยาลัยโคลัมเบียชิคาโกและปริญญาตรีสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แชมเพน - เออร์บานา Erica เป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Chicago Dance Therapy ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกการเต้นและการให้คำปรึกษาชั้นนำในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ในฐานะนักจิตอายุรเวชที่เน้นร่างกายเป็นศูนย์กลาง Erica ช่วยลูกค้าทุกวัยและทุกความสามารถในการควบคุมพลังของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อสร้างการรับรู้และความเข้าใจในสุขภาพอารมณ์และจิตใจให้มากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ www.ericahornthal.com .
แนะนำสำหรับคุณ
