สุขภาพการเต้น

นักบัลเล่ต์ในชีวิตจริงกลับมามีชีวิตอีกครั้งของชุดรัดรูปและกางเกงรัดรูปหลังจากมีลูกได้อย่างไร

โดย Emily C.Harrison MS, RD, LD
ศูนย์โภชนาการการเต้นรำ
www.dancernutrition.com .

'คุณกำลังตั้งครรภ์'! คำสองคำใดที่ทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนานและน่ากลัวมากกว่าคำเหล่านั้น? เป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายกลับมามีชีวิตอีกครั้งและอาจกลับมาทำงานได้หลังจากที่ทารกมาถึง นักเต้นหลักในชีวิตจริง Julie Diana, Pennsylvania Ballet และ Christine Winkler จาก Atlanta Ballet พูดคุยเกี่ยวกับการกลับไปที่เวทีหลังจากมีลูก (หรือสองคน)

jfk dance

“ จำความสวยงามของสิ่งที่คุณกำลังทำ (การเป็นแม่) หากคุณใช้พลังงานมากเกินไปในการกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณคุณอาจพลาด” ไดอาน่าผู้ซึ่งนิตยสารเต้นรำเรียกว่า“ The Audrey Hepburn of ballet” กล่าว นักบัลเล่ต์ในชีวิตจริงคนนี้มีช่วงเวลาในการตั้งครรภ์และหลังการตั้งครรภ์ซึ่งเธอรู้สึกไม่น่าสนใจและไม่เป็นตัวของตัวเองโดยสิ้นเชิง การตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สวยงาม แต่ผู้หญิงที่มีเสน่ห์ที่สุดก็มีช่วงเวลาที่ถามตัวเองว่า ‘เกิดอะไรขึ้นกับฉัน?’ เมื่อทารกมาถึงจะมีความรู้สึกสูญเสียการควบคุมอย่างมากและคุณต้องทำงานเพื่อฟื้นความรู้สึกของตัวเองให้กลับคืนมา ไดอาน่ากล่าวว่าแม้ว่าเธอจะกลับมาที่เวทีได้ภายในไม่กี่เดือน แต่ก็ต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักและหนึ่งปีเพื่อให้เธอกลับมาแข็งแรงและยืดหยุ่นได้เต็มที่

จูลี่ไดอาน่าบัลเล่ต์เพนซิลเวเนีย ภาพโดย Candice Detore

Julie Diana บินผ่านอากาศในการซ้อมละครเรื่อง 'La Sylphide' หนึ่งปีหลังจากมี Riley ภาพโดย Candice Detore

แม่ทุกคนมีความแตกต่างกันและการตั้งครรภ์ทุกครั้งก็แตกต่างกัน อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะตั้งคำถามกับตัวเองเมื่อเห็นว่าคนอื่นน้ำหนักตัวน้อยลงหรือมีพลังในตอนที่พวกเธอแค่อยากนอน คำแนะนำคือต้องเพิ่ม 25-35 ปอนด์สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ แต่ทุกคนต่างกัน ผู้หญิงต้องเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของทารก ไดอาน่าตั้งครรภ์ในเวลาเดียวกับสมาชิก บริษัท อื่น มันเป็นความรู้สึกที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับลูกคนที่สองของเธอมันง่ายกว่า เธอยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม แต่เธอใจเย็นและให้อภัยตัวเองมากขึ้น มันง่ายกว่าที่จะสนุกกับวันแรกเกิดโดยรู้ว่าพวกเขาไปเร็วแค่ไหน ไดอาน่ามี C-section พร้อมทั้งการส่งมอบของเธอ เธอให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยหกสัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักจากนั้นค่อย ๆ เริ่มกลับมาพร้อมกับแบร์จากนั้นตารางการซ้อมที่สั้นกว่าสามชั่วโมง เธอต้องใช้เวลา 6-8 เดือนในการกลับมาใช้หน้าท้องส่วนล่างของเธออีกครั้ง แต่การทำงานอย่างช้าๆมั่นคงและหนักหน่วงได้ผลดีและเธอกลับมาเป็นครูใหญ่กับ Pennsylvania Ballet และเป็นแขกรับเชิญของ New York City Ballet

นักแสดงที่เต้นได้

Christine Winkler ครูใหญ่ของ Atlanta Ballet เริ่มต้นด้วยการนอนลงกับทารกบนพื้นและออกกำลังกายเบา ๆ ใช้เวลาสามเดือนกว่าจะรู้สึกว่าพลังงานของเธอค่อยๆกลับมา เธอบอกว่า“ จริงๆแล้วให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองเพราะมันจะคุ้มค่าเมื่อคุณสามารถผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นได้” มันยากที่จะไม่รู้สึกหงุดหงิดในตอนแรกกล่าวว่า Winkler ซึ่งการแสดงครั้งแรกกลับมาอยู่ในช่วงเวลาเพียงสี่เดือนหลังจากมีลูกน้อยของเธอ การอดนอนแสดงให้เห็นว่าทำให้น้ำหนักลดลง แต่ข้อดีคือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณ

Christine Winkler แสดงที่ High Museum, Atlanta เพียงสี่เดือนหลังจากมีลูก ภาพโดย Jason Meek

นักเต้นทั้งสองไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่มุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารที่ชาญฉลาดแทน ตุนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถหยิบจับกินได้ด้วยมือเดียว เลือกผลไม้บาร์ข้าวโอ๊ตถั่วเค้กข้าวกับเนยถั่วตอติญ่ากับผักแครอทแท่งและครีม การเลือกอาหารมีผลต่อสารอาหารในนมแม่ การกินผักมีผลต่อรสชาติของนมแม่และแสดงให้เห็นว่าช่วยให้เด็ก ๆ เปิดใจรับพวกเขามากขึ้นในชีวิต ทารกบางคนอาจได้รับผลกระทบจากนม วิงค์เลอร์สังเกตเห็นลูกชายของเธอรู้สึกแย่มากหลังจากกินแม็คและชีส รับแคลเซียมจากแหล่งต่างๆเช่นนมเสริมจากพืชเช่นอัลมอนด์ถั่วเหลืองและนมแฟลกซ์ ผักใบเขียวบรอกโคลีเมล็ดงาถั่วและเต้าหู้เป็นแหล่งแคลเซียมและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ขอให้ผู้ช่วยเก็บตู้เย็นของคุณด้วยผลไม้ที่ล้างแล้วและผัก / ผักใบเขียวสับถั่ว / ถั่วฝักยาวก่อนปรุงข้าวและควินัว แช่แข็งในภาชนะแก้วขนาดเล็กเพื่อให้อุ่นได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับของนักเต้นบัลเล่ต์ในการตีกลับหลังทารก:

งดอาหารที่ดีต่อสุขภาพและงดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ผิวพรรณเต้น

ตุนตัวเลือก 'แก้ไขด่วน' ด้วยการเตรียมการเพียงเล็กน้อย

เติมน้ำให้เพียงพอกับน้ำอัลมอนด์และนมถั่วเหลืองไม่ใช่น้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม

คิดว่าการเลือกรับประทานอาหารเป็นการบำรุงลูกน้อยและตัวคุณเอง

ปล่อยให้ตัวเองพักผ่อน

ออกกำลังกายทันทีที่แพทย์ให้ไฟเขียว

นักโภชนาการการเต้นรำ Emily Cook Harrison

เอมิลี่ซีแฮร์ริสัน MS, RD, LD
เอมิลี่เป็นอดีตนักเต้นบัลเล่ต์มืออาชีพและเป็นแม่ของเด็กผู้หญิงสองคนที่ตอนนี้สวมชุดรัดรูปและกางเกงรัดรูปของตัวเอง เธอเป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งดำเนินการศูนย์โภชนาการการเต้นรำและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในแอตแลนตารัฐจอร์เจีย