สุขภาพการเต้น

เราทุกคนชอบการนวดและในฐานะนักเต้นเด็กผู้ชายเรามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหรือไม่! แต่เมื่อไรและทำไมเราควรเพลิดเพลินกับการนวด? Dance Informa ได้พูดคุยกับ Stefan Karlsson อดีตนักเต้นมืออาชีพนักนวดบำบัดและผู้เชี่ยวชาญ Trigger Point Stefan เต้นร่วมกับ Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company และ Australian Dance Theatre ในอาชีพการเต้นที่ประสบความสำเร็จมายาวนานก่อนที่จะใช้การรับรู้และความเข้าใจของร่างกายในด้านการนวดบำบัด

การนวดทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้อย่างไร?
การนวดช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณโดยช่วยในการกำจัดสารพิษเช่นกรดแลคติกและช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อภายในร่างกายรวมถึงผิวหนัง สามารถยืดกล้ามเนื้อที่ตึงทำให้ข้อต่อ 'เครียดน้อยลง' จากการถูกบีบอัดโดยกล้ามเนื้อตึง / สั้น (เช่นรอบเข่าเป็นต้น) ประโยชน์หลักของการนวดคือช่วยลดความเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อมและการแสดงโดยการกระจายตัวของกรดแลคติก หมอนวดที่ดีจะให้ความสำคัญกับพื้นที่ที่มีปัญหา การนวดจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวผ่านข้อต่อเร่งการฟื้นตัวหลังจากการฝึกหนักและเพิ่มการไหลเวียนของพลังงาน

การนวดช่วยระบบภูมิคุ้มกันของเราหรือไม่?
การนวดช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวในร่างกาย การวิจัยในฟลอริดาพบการเพิ่มขึ้นของนิวโทรฟิล (เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดที่พบบ่อยที่สุด) หลังการนวด เรารู้ว่าเซลล์เม็ดเลือดขาวปกป้องร่างกายโดยการกินแบคทีเรียเป็นต้นใช่แล้วการนวดช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน!

ชุดเต้นรำ

นอกจากนี้ยังช่วยปลดปล่อยอารมณ์และกระตุ้นอวัยวะภายในผ่านการกระตุ้นประสาทเช่นเดียวกับการฝังเข็มของจีน หมอนวดบางคนใช้ระบบที่คล้ายกันที่เรียกว่า Trigger Point Therapy และบางคนก็ใช้การผสมผสานเพื่อให้เหมาะกับร่างกายของแต่ละคน

การนวดสามารถช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บได้หรือไม่?
การนวดถือเป็นการช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการช่วยให้ร่างกายอ่อนนุ่มไม่เครียดและมีรูปร่างที่ดีขึ้น เนื่องจากมีความตึงเครียดน้อยกว่าในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานมากจึงตอบสนองต่อ 'ความเครียด' ของการเต้นได้ดีกว่า

การนวดสามารถเร่งการบาดเจ็บได้หรือไม่?
การนวดมักเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บ ขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดก่อนทุกครั้งเพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาเส้นขนหักหรือมีปัญหาการเรียงตัวของกระดูกสันหลังการอักเสบอย่างรุนแรงหรือการฟกช้ำ - เลือดออกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

นักกายภาพบำบัดมักแนะนำให้นวดเป็นการรักษาเพื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบวม แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บก่อนที่จะทำการนวดเนื่องจากการนวดลึกไปยังกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บใหม่มี แต่จะเพิ่มปัญหาและทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

บทวิจารณ์ศูนย์เต้นรำบรอดเวย์

บางครั้งนักเต้นอาจใช้กล้ามเนื้อ 'หันออก' ในระดับที่ป้องกันไม่ให้ 'หันเข้า' ได้โดย จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวในสะโพก การยืดกล้ามเนื้อและการนวดที่แนะนำเพื่อแก้ไขการฝึกด้านเดียวสามารถช่วยได้ (ควรนึกถึงท่าที่ตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวของคลาสปกติและโปรดเสมอยืดหลังการฝึก/ การซ้อมหรือการแสดงเพราะจะช่วยป้องกันอาการปวดในวันรุ่งขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่ม)

นักเต้นควรได้รับการนวดเมื่อใด?
ร่างกายของนักเต้นได้รับการปรับแต่งอย่างมากและมีความละเอียดอ่อนและการนวดอย่างล้ำลึกด้วยเทคนิคการคลายตัวที่แข็งแกร่งสามารถทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายเราเจ็บได้เป็นเวลาหนึ่งวันจนกว่าเราจะได้รับผลประโยชน์ นอกจากนี้ยังสามารถให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ในแนวร่วมหรือ 'สถานที่' ที่แตกต่างกันดังนั้นการยกขาขึ้นหรือหันหลังอาจให้ความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - เราอาจรู้สึกว่า 'ผิดแปลก' หรือ 'แปร่ง ๆ ' ดังนั้น พูด. หากเป็นประเภทของการนวดที่คุณต้องการโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นวดก่อนวันพักผ่อน แต่ไม่ใช่ในวันแสดงหรือแม้แต่วันก่อนหน้าเพราะอาจทำให้คุณ 'โยน' ได้ อย่างไรก็ตามการนวดในบริเวณที่สั้นลงเช่นน่องหรือต้นขาหากคุณเป็นตะคริวหรือสร้างกรดแลคติกจะเป็นประโยชน์ในจุดนั้นและแม้กระทั่งในระหว่างการซ้อม / การแสดง

มีเทคนิคพิเศษที่ฉันใช้กับเพื่อนนักเต้นเพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในระหว่างการแสดง มีการยืดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับร่างกายของนักเต้นและวิธีอื่น ๆ ในการกำหนดเป้าหมายการสร้างกรดแลคติกซึ่งจะมีประโยชน์อย่างมากเมื่อใช้ในจังหวะที่เหมาะสม

นักเต้นเต็มเวลาควรได้รับการนวดบ่อยแค่ไหน?
ฉันอยากจะแนะนำให้นักเต้นนวดอย่างจริงจังอย่างน้อยเดือนละครั้งถ้าไม่ใช่ทุก ๆ สองสัปดาห์ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ การนวดที่ดีเดือนละครั้งก่อนวันพักผ่อนจะช่วยให้คุณปราศจากปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป

Stefan Karlsson ทำงานให้กับ BodyWise Physiotherapy ในเมืองเพิร์ ธ ประเทศออสเตรเลีย www.bodywise.net.au