โดย Laura Di Orio
พวกเขากล่าวว่าการเข้าชั้นเรียนก็เหมือนกับการแปรงฟัน นั่นต้องหมายความว่าการยืดหรืออุ่นเครื่องก่อนก็เหมือนกับการใช้ไหมขัดฟัน
การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการซ้อมหรือการแสดงที่ยาวนานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเต้นและอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มระดับพลังงานและทำให้ร่างกายมีความสุขในระยะยาว แน่นอนว่าด้วยประสบการณ์และการลองผิดลองถูกนักเต้นแต่ละคนอาจค้นพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเขา / เธอ
ที่นี่ Dance Informa พูดคุยกับนักเต้นมืออาชีพเกี่ยวกับกิจวัตรก่อนเข้าเรียนของพวกเขา
มีอา ไมเคิลส์ 2017
กิจวัตรก่อนเข้าเรียนของคุณคืออะไร?
Oliver Swan-Jackson นักเต้นอิสระในนิวยอร์คและกับ The Suzanne Farrell Ballet
ฉันตั้งเป้าที่จะเข้าชั้นเรียนก่อนเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเริ่มการอุ่นเครื่อง เห็นได้ชัดว่าปัญหาการขนส่งไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ฉันมักจะสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวหรือในโรงละครที่มีอากาศหนาวเย็นกว่า แต่มักจะถอดเสื้อผ้าทั้งหมดออกในช่วงที่มีฝนตก การวอร์มอัพของฉันเริ่มต้นด้วยการวนรอบข้อเท้าสะโพกและไหล่ของฉันแล้วทุบหรือทุบหลังและสะโพกของฉันเพื่อคลายความหงิกงอ จากนั้นฉันก็ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายสะโพกและหลังส่วนล่างก่อนถ้าฉันมีเวลาทำซิทอัพและวิดพื้น
Allison DeBona, Demi-Soloist ที่ Ballet West และเป็นนักเต้นในซีรีส์เรียลลิตี้ของ CW ทำลายปวง (ติดตามบนทวิตเตอร์ @allidebona)
ฉันมีสุนัขสองตัวและมันยากที่จะเคลื่อนไหวและเข้าชั้นเรียนเร็วสุด ๆ ! ฉันพาสุนัขไปเดินเล่นในตอนเช้าเพื่อเคลื่อนไหวและมาถึงชั้นเรียนโดยมีเวลาว่างประมาณ 10 นาที ส่วนหลักของร่างกายของฉันที่รู้สึกตึงที่สุดในตอนเช้าคืองอสะโพกของฉัน ฉันต้องยืดสะโพกและต้นขาทุกวันก่อนเข้าเรียน
Lauren King นักร้องเดี่ยว NYCB ที่อยู่ในรายการ 'The Sleeping Beauty' ของปีเตอร์มาร์ตินส์รู้สึกว่ากิจวัตรตอนเช้าช่วยให้เธอมีสมาธิทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย ภาพโดย Paul Kolnik
Lauren King ศิลปินเดี่ยวที่ New York City Ballet
ก่อนวันอันยาวนานฉันมักจะเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดี ฉันมักจะมีคลาสของ บริษัท ในตอนเช้าเวลา 10:30 น. ดังนั้นฉันจึงชอบเข้าคลาส 30 นาทีก่อนที่จะเริ่มยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และวอร์มอัพข้อต่อด้วย Gyrokinesis เล็กน้อยนอกเหนือจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ฉันต้องการเพื่อเสริมสร้าง .
เฮลีน โบโชเฟน ซามูเอล
Sean Patrick Mahoney นักเต้นที่ Paul Taylor Dance Company
สภาพอากาศมีผลอย่างมากต่อกิจวัตรก่อนเข้าคลาสของฉัน ถ้าเป็นวันที่สวยงามฉันจะขี่จักรยานจากอพาร์ตเมนต์ในบรูคลินไปที่สตูดิโอ ฉันชอบไปที่สตูดิโอในช่วงแรก ๆ เพื่อนั่งพักดื่มน้ำชาและใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสภาพจิตใจที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนเข้าชั้นเรียนฉันจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการสร้างความเข้มแข็งให้กับแกนกลางแล้วตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
Devin Alberda, Corps de Ballet ที่ New York City Ballet
ฉันมักจะพยายามเข้าชั้นเรียนอย่างน้อย 10 นาทีก่อนที่จะเริ่ม ฉันทำการรักษาเสถียรภาพบ้างทำงาน ab บางส่วนวิดพื้นแล้วมักจะทำอะไรก็ได้ที่อาจรู้สึกตึงหรือติดขัดกับการนวดเบา ๆ และการยืดกล้ามเนื้อ
กิจวัตรนี้ช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันเต้นรำที่ยาวนานได้อย่างไร? และคุณจะรู้สึกอย่างไรหากไม่สามารถทำกิจวัตรนี้ได้?
Allison DeBona
เนื่องจากตอนเช้าของฉันยุ่งอยู่กับลูก ๆ ของฉันปลาที่บาร์จึงพัฒนาไปสู่ประสบการณ์ด้านเทคนิคคลาสสิกน้อยลง ฉันเป็นคนหนึ่งในชั้นเรียนที่วนหัวของฉันในช่วงแรกและวนแขนเพื่อให้ไหล่เปิดขึ้น ฉันชอบที่จะยืดตัวในตอนแรกเพื่อให้เอ็นร้อยหวายคลายตัว ฉันพบว่าถ้าฉันไม่ทำสิ่งนี้และรักษาความแข็งแรงของตัวเองไว้ส่วนอื่น ๆ ของแบร์ก็รู้สึกไม่ต่างกัน
ฌอนแพทริคมาโฮนีย์
ถ้าฉันไม่ได้ใช้เวลาเตรียมร่างกายสำหรับวันนี้ฉันจะรู้สึกเหมือนกำลังเล่นกับสมอง สมองของฉันรู้ดีว่าฉันต้องพุ่งจากจุดศูนย์กลางและลงจอดเลยเครื่องหมายควอเตอร์ไปเป็นแบ็คกราวด์ แต่ถ้าร่างกายของฉันไม่ได้เตรียมพร้อมมันก็มีช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจเพียงเสี้ยววินาทีเมื่อฉันต้องหาวิธีที่จะทำให้สำเร็จ งานโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ไม่ต้องกังวลกับสิ่งต่างๆเช่นนี้ช่วยให้ฉันพบช่วงเวลาที่สนุกสนานน่าอัศจรรย์เหล่านั้นในอากาศ
แฟนสาว zedd
Sean Patrick Mahoney จาก Paul Taylor Dance Company ชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย ภาพถ่ายโดย Francisco Graciano
ลอเรนคิง
การมีกิจวัตรตอนเช้าช่วยให้ฉันมีสมาธิทั้งทางจิตใจและร่างกายและเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในวันนั้น
โอลิเวอร์สวอน - แจ็คสัน
ประโยชน์หลักสำหรับฉันคือการผ่อนคลายตัวเองในวันที่ยาวนานและไม่ลงน้ำ ตลอดทั้งวันของการซ้อมที่ยาวนานฉันยังคงยืดกล้ามเนื้อซิทอัพและวิดพื้นต่อไป ในวันที่ฉันทำงานสายและต้องรีบเข้าชั้นเรียนในนาทีสุดท้ายฉันมักจะรู้สึกเฉื่อยชาในชั้นเรียนและฉันรู้สึกราวกับว่าร่างกายของฉันไม่ตอบสนองอย่างที่ต้องการ
คุณสร้างกิจวัตรนี้เมื่อใดและเพราะเหตุใด
เดวินอัลเบอร์ดา
ฉันเริ่มเมื่อร่างกายของฉันแก่ตัวลงและฉันไม่สามารถหนีไปได้โดยที่ไม่อบอุ่นร่างกายอีกต่อไป ฉันอยากจะบอกว่าฉันอายุ 23?
kandyse mcclure มูลค่าสุทธิ
โอลิเวอร์สวอน - แจ็คสัน
การอุ่นเครื่องขึ้นอยู่กับการวอร์มอัพที่สอนให้ฉันโดยครูสอนบัลเล่ต์คนแรกของฉันคนหนึ่งของฉันและมันเน้นไปที่การหายใจและการจัดวางของร่างกาย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้ปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนตัวของฉันในตอนเช้าโดยมุ่งเน้นไปที่การทำให้ข้อต่อสะโพกและข้อเท้าอุ่นขึ้น
Allison DeBona
การยืดกล้ามเนื้อและการทำงานในชั้นเรียนของฉันเปลี่ยนไปมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันไม่เคยมีวันซ้อมที่น้อยกว่าหกชั่วโมง การยืดกล้ามเนื้อกลายเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นน้อยลงและเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของฉันได้รับการดูแลและมีสุขภาพดี
ก่อนเข้าเรียนมีประโยชน์อะไรบ้างที่อาจใช้เป็นคำแนะนำสำหรับนักเต้นที่ต้องการได้
ลอเรนคิง
การมีเวลาก่อนเข้าเรียนเพื่อยืดกล้ามเนื้อและรู้สึกถึงความเชื่อมโยงทางจิตใจและร่างกายช่วยให้ฉันมีสมาธิและรู้สึกตระหนักถึงร่างกายของตัวเองมากขึ้นในชั้นเรียนและตลอดทั้งวัน
Allison DeBona
กินข้าวเช้า!
โอลิเวอร์สวอน - แจ็คสัน
ฉันขอแนะนำให้เข้าชั้นเรียน แต่เช้าเพื่ออุ่นเครื่อง เมื่อฉันอายุมากขึ้นฉันสังเกตเห็นว่าการเตรียมตัวให้พร้อมในแต่ละเช้านั้นยากขึ้นมาก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ฌอนแพทริคมาโฮนีย์
มีความยืดหยุ่นและเปิดใจกว้าง 'กิจวัตร A' จะไม่ได้ผลเสมอไป เมื่อพยายามสร้างการอบอุ่นร่างกายก่อนเข้าคลาสให้หาคนที่มีรูปร่างคล้ายกัน ถามคำถาม. เปรียบเทียบบันทึก และเพื่อความมีสติหาคนช่วยให้เวลาผ่านไป ฉันรายล้อมไปด้วยเพื่อนร่วมงานที่มีกิจวัตรเป็นของตัวเอง แต่สิ่งที่ทำให้เช้าตรู่สนุกสนานมากขึ้นก็คือการที่เรามีความสุขกับการอยู่ร่วมกันระหว่างที่เราอบอุ่น
ภาพ (บน): Dancer Oliver Swan-Jackson เป็นนักเต้นอิสระในนิวยอร์คและสามารถชมการแสดงร่วมกับ The Suzanne Farrell Ballet โดยทั่วไปแล้วเขาจะมาถึงชั้นเรียนก่อนเวลา 30 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพ ภาพโดย Brian Mengini
