ในฐานะนักเต้นเราดูถูกความคิดที่จะได้รับบาดเจ็บและต้องหยุดพัก แต่จริงๆแล้ว“ หมดเวลา” หมายความว่าอย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะกลับมาเต้นอย่างแข็งแกร่งหรือแข็งแกร่งกว่าเดิม? และมีด้านบวกต่อการบาดเจ็บหรือไม่?
บทความนี้เขียนโดย Rain Francis โดยปรึกษากับ Lisa Howell จาก กายภาพบำบัดที่สมบูรณ์แบบ .
dyad 1929
ในฐานะนักเต้นฉันสามารถทำอะไรได้บ้างในขณะที่บาดเจ็บเพื่อให้มีรูปร่าง
“ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อไม่เพียง แต่รักษารูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเทคนิคของคุณให้สมบูรณ์แบบด้วยและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บนั้นอีก (ถ้าทำได้) เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีโปรแกรมที่วางแผนไว้อย่างรอบคอบและมีโครงสร้างซึ่งจะกล่าวถึงทุกสิ่งที่คุณมักจะฝึกในชั้นเรียน ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถกระโดดได้เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่เท้าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกความแข็งแรงของขากระดูกเชิงกรานและแกนกลางของคุณให้แข็งแรงแทนที่จะเพียงแค่ฟื้นฟูเท้า ร่วมกับนักบำบัดของคุณคุณควรพยายามระบุทุกสิ่งที่นำไปสู่การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นตั้งแต่แรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
สิ่งสำคัญเช่นกัน (ถ้าเป็นไปได้) ที่จะต้องมีองค์ประกอบการฝึกหัวใจในโปรแกรมการบำบัดของคุณเพื่อรักษาระดับความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังรวมถึงการรักษาสุขภาพใจของคุณด้วย เมื่อคุณหยุดเต้นคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารเอ็นดอร์ฟินที่คุณได้รับตามปกติระหว่างออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้รู้สึกเศร้าหรือหดหู่ นอกเหนือจากการให้ 'เตะ' ที่เป็นธรรมชาติซึ่งช่วยให้คุณมีกำลังใจแล้วโปรแกรมคาร์ดิโอส่วนบุคคลยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการผลักดันคุณให้อยู่ภายใต้ข้อ จำกัด จากการบาดเจ็บของคุณ
หากคุณไม่สามารถขยับร่างกายบางส่วนได้ (เช่นกระดูกหักเฉียบพลันที่เท้า) คุณสามารถเพิ่มความสำคัญของโปรแกรมการบำบัดได้โดยการปรับปรุงเทคนิคในส่วนอื่น ๆ (เช่นส่วนขยายของคุณ) จุดมุ่งหมายสำหรับนักเต้นที่ไม่ได้เต้นเนื่องจากอาการบาดเจ็บคือการกลับมาเต้นได้ดีกว่าที่คุณเคยเป็นมาก่อนที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ”
หลังการผ่าตัดข้อเท้าหรือหัวเข่าฉันจะกลับไปอยู่ในจุดที่แข็งแรงได้หรือไม่?
“ นี่เป็นคำตอบที่ยุ่งยากเพราะมันขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บและการผ่าตัดจริงๆ อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วใช่! ในความเป็นจริงด้วยการรักษาที่ถูกต้องคุณควรจะดีขึ้นกว่าเดิม หลายคนที่ฉันปฏิบัติต่อมักจะดีใจกับอาการบาดเจ็บเพราะมันทำให้พวกเขามีโอกาสฝึกฝนเทคนิคของพวกเขาใหม่และเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของพวกเขามากขึ้น
มิเชล แค ความสูง
การฟังศัลยแพทย์และร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเกี่ยวกับเวลาที่ต้องกลับมาและสิ่งที่คุณต้องทำในช่วงเวลานั้น อย่ารีบกลับไปเต้นรำแม้ว่าสิ่งต่างๆ รู้สึก ได้โปรดจำไว้ว่ามีการรักษาจากภายในที่คุณไม่สามารถรู้สึกได้”
มีด้านบวกบ้างไหมที่จะมีเวลาว่าง?
'ใช่! ดังที่ได้กล่าวไปก่อนหน้านี้นักเต้นมักจะกลับมาดีขึ้นรู้ตัวมากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น การหมดเวลาช่วยให้คุณมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณและมุ่งเน้นไปที่แง่มุมต่างๆของการเต้นที่ปกติคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย การรับประทานอาหารมักจะเพิ่มขึ้นเช่นกันเพราะแทนที่จะจับและหักโหมเกินไปการพักผ่อนสะโพกจะสามารถผ่อนคลายและเพิ่มอิสระได้มากขึ้น เมื่อคุณเรียนรู้วิธีแยกกล้ามเนื้อที่แท้จริงของคุณในแต่ละท่าแล้วคุณจะรู้สึกว่าสะโพกแข็งแรงขึ้น แต่ก็เป็นอิสระมากขึ้น
ปัจจุบันการฝึกเต้นมีการเว้นช่วงเล็กน้อยตลอดทั้งปี ของเราเป็นหนึ่งในกีฬาประเภทเดียวที่ไม่มีช่วงปิดฤดูกาลและเราคาดว่าจะทำผลงานได้ถึง 150 เปอร์เซ็นต์ตลอดเวลา การหยุดพักหรือการฝึกเป็นระยะช่วยให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนลึก ๆ ซึ่งหมายถึงการฟื้นตัวที่เหมาะสมและโอกาสที่จะกลับมาพร้อมกับความกระตือรือร้นความแข็งแกร่งและความอดทนมากขึ้น
บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถเต้นได้มันเป็นการตอกย้ำถึงความรักที่เรามีต่อมันจริงๆและเราอยากจะทำมันมากแค่ไหน บางคนไปอีกทางและตั้งคำถามว่าทำไมพวกเขาถึงทำอย่างนั้น แต่หลายคนกลับมาพร้อมกับการมุ่งมั่นตั้งใจและอุทิศตนเพื่อที่ที่พวกเขาต้องการจะไป นี่เป็นผลประโยชน์ทางจิตวิทยาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการพักผ่อนที่ถูกบังคับ - ทำให้เราได้เห็นจริงๆว่าทำไมเราถึงเต้นอยากไปที่ไหนและเต็มใจแค่ไหนที่จะทำงานเพื่อไปให้ถึงจุดนั้น บ่อยครั้งเมื่อผู้คนกลับมาหลังจากความท้าทายพวกเขาจะมีสมาธิมากขึ้นและก้าวหน้าได้เร็วกว่ามาก”
ฉันกังวลว่าจะไปไม่ทันถ้าฉันใช้เวลาว่าง ฉันจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร?
mcrainer แฟนสาว
“ นักเต้นจำนวนมากจะหลีกเลี่ยงการรายงานการบาดเจ็บเพราะพวกเขากลัวที่จะต้องหยุดพัก แต่การ 'พักผ่อน' ไม่จำเป็นต้องหมายความว่า 'ไม่ทำอะไรเลย' ทุกอย่างเกี่ยวกับ ส่วนที่เหลือของญาติ . หากมีโครงสร้างที่ต้องพักผ่อนเพื่อรักษาก็มีเพียงส่วนที่ต้องการพักผ่อนเท่านั้น หากคุณมีอาการเครียดที่เท้าหักนั่นเป็นเพียงกระดูกชิ้นเดียวที่เท้าคุณยังมีส่วนที่เหลืออีก 98 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายที่ยังฝึกได้ คุณมักจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่ดีขึ้นมากในส่วนที่เหลือของร่างกายหากคุณยังคงฝึกฝนอย่างปลอดภัย การบาดเจ็บเช่นการหักจากความเครียดเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นการหยุดพักจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ซึ่งจะช่วยเร่งประสิทธิภาพและพัฒนาการของคุณ
คุณควรใช้เวลาประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของชั่วโมงปกติในการฝึกทำแบบฝึกหัดแบบฟื้นฟูสมรรถภาพ ดังนั้นหากคุณเต้นบัลเล่ต์เต็มเวลาเต้น 25-30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์คุณควรทำกายภาพบำบัดประมาณ 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การฟื้นฟูอย่างเข้มข้นในระดับนั้นจะต้องส่งผลดีต่อร่างกายของคุณทั้งหมด รวมสิ่งนี้เข้ากับการฝึกคาร์ดิโอค้นคว้าเกี่ยวกับการพัฒนาตัวละครของชิ้นละครของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และสำรวจท่าเต้นของคุณเอง มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถดำดิ่งลงไปในเวลานี้ที่จะทำให้คุณเป็นนักเต้นที่ดีขึ้นมาก
อย่ากลัวที่จะรายงานการบาดเจ็บ จัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นเพราะมันง่ายกว่ามากที่จะแก้ไขกับอาการแรกมากกว่ารอจนกว่าจะพ้นมือ”
ฉันต้องการโปรแกรมเฉพาะเพื่อช่วยให้ฉันกลับมาแข็งแรงหรือไม่?
'ได้แน่นอน. ร่างกายทุกส่วนแตกต่างกันและทุกการบาดเจ็บแตกต่างกัน คุณต้องมีโปรแกรมเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาว่าง นอกจากนี้ควรจัดโครงสร้างให้เข้ากับสไตล์การเต้นระดับการฝึกประเภทของการบาดเจ็บและสิ่งที่คุณต้องการกลับไป การรู้อย่างถ่องแท้ว่าคุณต้องทำอะไร (และไม่ทำ) สัปดาห์ต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีสมาธิได้อย่างแท้จริง
โปรแกรมของคุณควรมีพัฒนาการที่ก้าวหน้าของรูปแบบการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณใช้ในรูปแบบการเต้นของคุณดังนั้นเมื่อคุณกลับเข้าชั้นเรียนการเคลื่อนไหวเหล่านั้นจะได้รับการฝึกฝนใหม่ตั้งแต่ต้น มิฉะนั้นจะมีโอกาสมากขึ้นที่การบาดเจ็บของคุณจะกลับมาอีกครั้ง
ริค สตีฟส์ หย่า
และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ หลีกเลี่ยง ยืดมากเกินไป หลายคนแค่ยืดเส้นยืดสายในเวลาที่พวกเขาออกไปซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้เพราะกล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแรงหย่อนตัวมากและยิงไม่ถูกต้อง”
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงเมื่อกลับมาเต้นจากอาการบาดเจ็บคืออะไร?
1. รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณและรู้สึกถูกต้องคุณสามารถใช้เวลาส่วนใหญ่ในการแก้ไขสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องได้
2. ค้นหานักบำบัดที่ยอดเยี่ยม
3. ใช้การพักผ่อนที่สัมพันธ์กันดังนั้นคุณจึงพักผ่อนในสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการพักผ่อน แต่ไม่ใช่การพักผ่อนทั้งร่างกาย
4. แก้ไขปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บตั้งแต่แรก
5. ปรับแต่งเทคนิคของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับความสนใจกำลังได้รับการแก้ไข
6. ตรวจสอบโภชนาการที่ดีที่สุดเพื่อช่วยในการรักษาเซลล์ที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอ
7. ก้าวหน้าตามจังหวะของคุณเอง
8. กลับเข้าชั้นเรียน แต่เป็นชั้นเรียนที่มีการปรับเปลี่ยนเพื่อให้คุณได้ยินเสียงดนตรีอยู่กับเพื่อน ๆ ทุกคน แต่ไม่ทำลายสิ่งที่กำลังเยียวยา
9. อย่ากลับเร็วเกินไป กลับเข้าสู่สภาพแวดล้อมของชั้นเรียน แต่อย่าเร่งรีบ
10. ใช้ 'time off' เป็นเวลาเรียนรู้และเชื่อมโยงกับความรักในการเต้นของคุณอีกครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านกระบวนการบำบัดได้เช่นกัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีจากเว็บไซต์ของ Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
จำไว้ว่าเป็นเรื่องยากมากที่คุณจะต้องหยุดพักอย่างเต็มที่ โดยปกติแล้วการฝึกอบรมของคุณยังสามารถทำได้อย่างน้อย 90 เปอร์เซ็นต์ อย่ากลัวที่จะบอกใครเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายเพราะปกติแล้วมันเป็นเพียงสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง การดูแลตั้งแต่เนิ่นๆจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงขึ้นได้ ในฐานะนักเต้นคุณควรประเมินเทคนิคของตนเองอยู่เสมอและดำเนินโปรแกรมปรับสภาพโครงสร้างแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในสถานบำบัดแทนที่จะรอให้เกิดการบาดเจ็บ เชื่อหรือไม่ว่าการบาดเจ็บอาจเป็นพรที่ปลอมตัวได้จริง ๆ - โอกาสที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
โดย Rain Francis จาก Dance Informs.
