ทำไมนักเต้นถึงยืด?
ในฐานะนักเต้นเราชอบที่จะยืดอก เราต้องการที่จะยืดหยุ่นเพื่อให้ได้ท่าและท่าเต้นขั้นสูงและแม้แต่นักเต้นที่มีความยืดหยุ่นอยู่แล้วก็มักจะพยายามยืดตัวให้ไกลยิ่งขึ้น เราได้รับการสอนให้ยืดตัวเสมอเมื่อเราอบอุ่นร่างกายสำหรับชั้นเรียนหรือการแสดง แต่เรากำลังทำเพื่อประโยชน์สูงสุดของเราเองหรือไม่?
เราชอบคิดว่าเรารู้มากเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ แต่จริงๆแล้วการยืดยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก มีงานวิจัยน้อยมากที่บอกเราว่าควรทำอย่างไรให้ดีที่สุดและงานวิจัยล่าสุดบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น แล้วจะทิ้งเราไปไหน?
ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน แต่เราจำเป็นต้องบรรลุด้วยวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในบทความนี้เราจะมาดูการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
ทวิลา ธารป จอยซ์
เราเหยียดอะไรกันแน่?
เมื่อเรายืดกล้ามเนื้อเรามักจะนึกถึงกล้ามเนื้อ นี่คือจุดที่คุณรู้สึกเจ็บในช่วงหลายวันหลังจากเรียนยืดเส้นยืดสายอย่างหนัก แต่ในความเป็นจริงยังมีอะไรมากกว่านั้น เพื่อให้มีความยืดหยุ่นเราต้องการทุกอย่างในส่วนต่างๆของร่างกายที่เราเคลื่อนไหวเพื่อให้สามารถยืดและเลื่อนผ่านกันและกันได้ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อเส้นเอ็นที่ปลายของกล้ามเนื้อเอ็นของข้อต่อเส้นประสาทและพังผืด (fash-ee-ah) ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อชั้นดีที่ล้อมรอบรองรับและเชื่อมต่อโครงสร้างทั้งหมดใน ร่างกาย. การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ จำนวนมากในสถานที่ต่างๆเหล่านี้รวมกันเพื่อให้การเคลื่อนไหวใหญ่ขึ้นโดยรวมที่คุณกำลังแสดง เมื่อคุณขยับหรือยืดส่วนเหล่านี้ทั้งหมดสามารถเข้ามามีบทบาทได้
เราจะทำอย่างไรให้ยืดออกมากขึ้น?
คำแนะนำทั่วไปบางประการที่อาจช่วยให้การยืดกล้ามเนื้อปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
อุ่นเครื่องก่อน
การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้ร้อนขึ้นและไม่ได้อาบน้ำอุ่น คุณต้องทำกิจกรรมประเภทแอโรบิคอย่างน้อย 5-10 นาทีและการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนกว่าที่คุณจะทำในกิจวัตรของคุณก่อนที่จะยืดตัว คุณต้องอุ่นเครื่องให้นานยิ่งขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ค่อยๆสร้างความเข้มแล้วย้ายไปสู่การยืดกล้ามเนื้อ หลังการเต้นเป็นช่วงเวลาที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อขณะที่คุณรู้สึกอบอุ่นอยู่แล้ว
กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
ยืดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณจะใช้ในทุกทิศทางและการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำในการเต้นรำของคุณ
ช้าและราบรื่น
ยืดอย่างช้าๆและราบรื่นจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงความยืด แต่ไม่ปวดและไม่ต้อง 'เด้ง' การยืดตัวมากเกินไปการเร็วเกินไปหรือการ 'กระเด้ง' อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นในขณะที่ร่างกายพยายามป้องกันตัวเอง สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณยืดตัวและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการยืดตัวหนักเกินไปก่อนทำกิจกรรมอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น ใช้ความเข้มข้นปานกลางและเคารพร่างกายของคุณ
หายใจ
หายใจต่อไปในขณะที่ยืดออกช้าและง่าย อย่ากลั้นหายใจ
การจัดตำแหน่ง
เหยียดตัวให้ถูกต้องเสมอ
ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายในขณะที่คุณกำลังยืดเส้นยืดสาย เป็นเรื่องง่ายที่จะตึงเครียดเมื่อทำงานหนัก แต่คุณจะต้องต่อสู้กับตัวเอง
ความแข็งแกร่งและการควบคุม
อย่าผลักดันให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความยืดหยุ่นของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะยืดหยุ่นได้โดยไม่ต้องสร้างความแข็งแกร่งและการควบคุมเพื่อให้สามารถใช้งานได้เพราะอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บได้ มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง แต่ค่อยเป็นค่อยไปและยังใช้ความแข็งแกร่งและการควบคุมในช่วงเวลาเรียนอื่น ๆ เช่นงานเข้ามุม (ความก้าวหน้า) ในดนตรีแจ๊สและงานบาร์และศูนย์ในบัลเล่ต์
หากคุณกำลังยืดเส้นยืดสายและรู้สึกว่าตัวเองได้รับบาดเจ็บให้หยุดทันทีประคบน้ำแข็ง 10 นาทีแล้วพัก อย่าใช้ความร้อนและอย่ากลับไปยืดหรือเต้น หากยังเจ็บอยู่ให้แช่ไอซิ่งไว้ 10 นาทีทุกสองชั่วโมง หากอาการปวดยังไม่หายไปในวันถัดไปหรือหากคุณกังวลอยู่ให้ไปพบนักกายภาพบำบัดโดยเร็วที่สุด
โดย Samantha McKenzie นักกายภาพบำบัด
Samantha McKenzie เป็นนักกายภาพบำบัด / นักกายภาพบำบัดและนักเต้นตลอดชีวิต
บทความนี้จัดทำขึ้นโดยสุจริตและเป็นเพียงเครื่องมือในการช่วยเหลือนักเต้นและครู การดำเนินการใด ๆ ที่ตอบสนองต่อบทความนี้ไม่ใช่ความรับผิดชอบของ Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd ซึ่งเป็นกรรมการหรือนักข่าว
แนะนำสำหรับคุณ
