เราทุกคนรู้ว่าเราควรดื่มน้ำให้มากขึ้น แต่เราทำหรือไม่? ในฐานะนักเต้นเราเป็นนักกีฬาและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งของสุขภาพร่างกายคือการบริโภคน้ำ เราไม่สามารถคาดหวังว่าจะมีพละกำลังและพลังงานที่ต้องการนับประสาอะไรกับความรู้สึกและดูดีที่สุดหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ
น้ำเป็นส่วนสำคัญในร่างกายของเรา คุณรู้ไหมว่าเลือด 84% เป็นน้ำกล้ามเนื้อ 75% เป็นน้ำสมองของเราประกอบด้วยน้ำ 74% และแม้แต่กระดูกของเราก็เป็นน้ำ 22%! ตอนนี้คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น?
การป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บ
คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำสามารถช่วยป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บได้? นักเต้นที่ได้รับบาดเจ็บพบว่าเพียงแค่เพิ่มปริมาณการใช้น้ำก็สามารถลดอาการบาดเจ็บและรักษาได้เร็วขึ้นเนื่องจากน้ำช่วยในการไหลเวียนของเลือดและขับสารพิษออกจากบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ น้ำสามารถเร่งการรักษาลดการอักเสบจากการใช้งานมากเกินไปหรือการบาดเจ็บและเพียงแค่ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ดีของเรา
การย่อยอาหารและการล้างพิษ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการย่อยและดูดซึมวิตามินและสารอาหาร นอกจากนี้ยังล้างพิษในตับและไตและกำจัดของเสียออกจากร่างกาย น้ำยังเป็นปัจจัยสำคัญในการย่อยอาหาร ไฟเบอร์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมได้ด้วยตัวเอง ในความเป็นจริงการไม่มีเส้นใยน้ำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องอืดได้
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
น้ำไม่เพียง แต่ช่วยล้างพิษและทำความสะอาดร่างกาย แต่ยังช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักอีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีสุขภาพดีอีกด้วย เราไม่เพียง แต่ต้องการเต้นได้ดี แต่ในฐานะนักแสดงเราทุกคนรู้ดีว่าการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและดูดีบนเวทีเป็นสิ่งสำคัญ น้ำเป็นสารระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติดังนั้นการพัฒนานิสัยการดื่มน้ำที่ดีอาจเป็นตัวช่วยในระยะยาวในการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (ไม่ใช่การอดอาหาร แต่ต้องมีสุขภาพดี!)
breaking.through.2015
เพิ่มพลังงานและความเข้มข้น
หากคุณขาดน้ำเลือดของคุณจะหนาขึ้นอย่างแท้จริงและร่างกายของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อทำให้เลือดไหลเวียน ส่งผลให้สมองทำงานน้อยลงมีสมาธิยากและร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าหลังจากคลาสเต้นรำแน่นอนว่านี่เป็นเรื่องปกติ แต่การ 'มารับฉัน' อย่างรวดเร็วอาจมาจากการดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว อย่าลืมดื่มระหว่างชั้นเรียนเพื่อไม่เพียง แต่ช่วยลดความกระหายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายและจิตใจตื่นตัวและกระฉับกระเฉง การใช้น้ำอย่างเพียงพอสามารถเพิ่มพลังงานเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิทางจิตใจขจัดสารพิษและของเสียให้ผิวมีสุขภาพดีและลดอาการปวดหัวและเวียนศีรษะ
เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
2 ลิตรหรือ 8 แก้วต่อวัน
พวกเราหลายคนรู้จักกฎ 8 แก้วต่อวัน แต่เราปฏิบัติตามหรือไม่?
คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณมีปริมาณการใช้น้ำวันละ 2 ลิตร:
เคล็ดลับในการเพิ่มการใช้น้ำของคุณ:
- อย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวทุกวัน ซื้อน้ำดื่มบรรจุขวดและเก็บไว้ในรถของคุณหรือที่ไหนสักแห่งที่สามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา อย่าลืมพกอย่างน้อยหนึ่งขวดไปที่ทำงานหรือไปโรงเรียนและมีขวดน้ำสำหรับชั้นเรียนเต้นรำเสมอ หากเป็นขวดขนาด 600 มล. หรือ 500 มล. ให้พยายามทำให้เสร็จอย่างน้อยสองขวดภายในเวลาที่คุณเลิกงานหรือเลิกเรียน จากนั้นจะดื่มอย่างน้อย 1 ลิตรถึง 1.2 ลิตรตลอดทั้งวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณสังเกตได้ว่าคุณดื่มน้ำมากแค่ไหน จากนั้นลองดื่มอีกอย่างน้อย 1 ขวดในตอนกลางคืนหรือควรเป็น 2.
- ควรเก็บขวดน้ำไว้ในกระเป๋าเต้นเสมอเพื่อที่คุณจะได้มีติดตัวไว้เสมอเมื่อคุณต้องการ - เมื่อคุณออกกำลังกาย
- คุณจะกระหายน้ำ / ขาดน้ำตามธรรมชาติในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก ทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วในตอนเช้าพร้อมกับอาหารเช้าเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษที่ผ่านกระบวนการในชั่วข้ามคืน ใช้ประโยชน์จากความกระหายนี้เพื่อเริ่มต้นการบริโภคน้ำของคุณในแต่ละวัน
- อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะดื่ม คุณขาดน้ำอยู่แล้วหากคุณรู้สึกกระหายน้ำ
- ตั้งเวลาเพื่อเตือนตัวเองให้ดื่ม
- ลดการใช้ยาขับปัสสาวะ การดื่มกาแฟและโค๊กจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะ เรากระหายน้ำ แต่เราดับกระหายด้วยของเหลวที่ถูกต้องหรือไม่? น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด เครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade มีประโยชน์ในการเติมเกลือและแร่ธาตุให้ร่างกายของเราหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือชั้นเรียนเต้นรำ แต่ระวังน้ำปรุงแต่งและวิตามินที่อาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำเปล่า แต่จริงๆแล้วเต็มไปด้วยความไม่สมดุล - น้ำตาลและแคลอรี่ที่จำเป็น ชดเชยการดื่มยาขับปัสสาวะเช่นกาแฟชาและไวน์ด้วยการดื่มน้ำเพิ่มอีกสองสามแก้วเพื่อชดเชยน้ำที่ปลิงขับปัสสาวะออกจากร่างกายของคุณ
- เก็บขวดน้ำหรือแก้วน้ำไว้ข้างเตียงและอย่าลืมจิบก่อนเข้านอนหรือถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึก คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนเพื่อเข้าห้องน้ำหากคุณเพิ่มการดื่มอย่างมากในช่วงตีหนึ่ง แต่จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาและดีต่อร่างกายของคุณ คุณจะมีสุขภาพดีขึ้นสำหรับมัน!
- ครูสอนเต้นส่งเสริมให้นักเรียนดื่มน้ำ เก็บน้ำเย็นไว้ในตู้เย็นของสตูดิโอและถ้วยเพื่อให้นักเรียนที่ลืมขวดเครื่องดื่มดื่มระหว่างชั้นเรียน อนุญาตให้นักเรียนนำขวดน้ำเข้าชั้นเรียนและวางไว้ด้านข้าง คุณไม่ต้องการให้นักเรียนวิ่งไปที่ขวดเครื่องดื่มทุกๆสองนาที แต่ให้เวลาดื่มที่กำหนดไว้ตลอดทั้งชั้นเรียน
อ้างอิง:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
ภาพ: © Bryan Creely | Dreamstime.com
