สุขภาพการเต้น

โดย Emily Harrison MS, RD, LD

นักเต้นไนกี้

ทานของว่าง 100-200 แคลอรี่ก่อนเข้าเรียนหรือซ้อมเพื่อให้คุณมีพลังงาน แต่ไม่ทำให้คุณหนักใจ

ขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่
ขนมปังโฮลวีต1½ชิ้น
กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
½เบเกิลโฮลวีตธรรมดา
คุกกี้ประเภทมะเดื่อ 2 ชิ้น
มินิเพรทเซิล 20 ชิ้น
ชีสสตริง 1 ชิ้นและแครกเกอร์ 5 ชิ้น
น้ำส้ม 1 ถ้วย
½กล้วยหอม 2 ช้อนชาทาเนยถั่ว
ลูกเกดโยเกิร์ต 20 ลูก
ส้มโอ 1 ลูกใหญ่
แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ลูก
ลูกพีชขนาดเล็ก 3 ลูก
องุ่นไร้เมล็ด 25 เมล็ด
½แคนตาลูปพร้อมวิปปิ้งท็อปปิ้งช้อนใหญ่
แอปเปิ้ลซอสรสหวาน½ถ้วยกับเบอร์รี่¼ถ้วย
ชีสกระท่อม½ถ้วยกับผลไม้¼ถ้วย
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 6 ออนซ์ (120 แคลอรี่)
ไอศกรีม½ถ้วย (4 ออนซ์) (110 แคล)
แครกเกอร์เกรแฮม 4 สี่เหลี่ยม
1 สีส้มขนาดใหญ่ (2 เคลเมนไทน์)
5 แอปริคอตแห้ง
1½ถ้วยข้าวโพดคั่วไมโครเวฟปกติ
พริกแดงหวาน 1 ถ้วยกับครีม 3 ช้อนโต๊ะ
แครอททารก 1 ถ้วยพร้อมน้ำสลัดฟาร์มปศุสัตว์ 1.5 tbs
ข้าวขาว1½ถ้วยกับ 10 เอ็นดาเมมและซีอิ๊วขาว
อัลมอนด์ 12 เม็ด
ถั่วลิสง 20 เม็ด
5 Triscuits

เอมิลี่แฮร์ริสัน
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily เป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีและปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Georgia State University งานวิจัยวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทของเธอเป็นนักเต้นบัลเล่ต์ระดับหัวกะทิและโภชนาการเธอมีประสบการณ์ในการให้บริการด้านโภชนาการสำหรับการควบคุมน้ำหนักโภชนาการการกีฬาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบการป้องกันโรคและการแพ้อาหาร Emily เป็นนักเต้นมืออาชีพมาสิบเอ็ดปีกับ Atlanta Ballet และ บริษัท อื่น ๆ อีกมากมาย เธอเป็นครูสอนเต้นและเป็นแม่ของเด็กสองคน ปัจจุบันเธอบริหารศูนย์โภชนาการการเต้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอสามารถติดต่อได้ที่ www.dancernutrition.com