สุขภาพการเต้น

วิทยาลัยเป็นเรื่องยาก การเต้นเป็นเรื่องยาก การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากด้วยตัวเลือกที่เหมาะสม ฉันรู้โดยตรงเกี่ยวกับความท้าทายของการควบคุมน้ำหนักในวิทยาลัย ความจริงก็คือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องใช้เวลาพลังงานการเลือกและการวางแผนอย่างรอบคอบ ฉันรู้ว่าเวลารู้สึกร่วนฉันรู้ว่ามันง่ายที่จะคว้าพิซซ่าสักสองสามชิ้นฉันรู้ว่ามันง่ายที่จะดื่มมากเกินไปฉันรู้ว่ามันง่ายที่จะหงุดหงิดหรืออยากจะเลิกเมื่อคุณถูกกระหน่ำด้วยรูปภาพหรือโพสต์เกี่ยวกับ ทุกคนดูเหมือนชีวิตที่สมบูรณ์แบบ แต่เราเป็นนักเต้น เราไม่ได้เลือกเส้นทางที่ง่าย หากคุณต้องการวิชาเอกง่าย ๆ คุณจะต้องเลือกฟิสิกส์ดาราศาสตร์แทนการเต้นรำ ดังนั้นนักเต้นเรามาพูดถึงสิ่งที่จะต้องทำในการดูแลรักษาเครื่องดนตรีของคุณ

ดูส่วนต่างๆ

การรับประทานอาหารนอกบ้านหรือในห้องโถงมักหมายถึงการมีส่วนเกิน ทิ้งไว้เล็กน้อยในจานของคุณในแต่ละมื้อ กินอาหารสองในสามของคุณและรอ 15-20 นาทีเพื่อเช็คอินด้วยสัญญาณความหิวของร่างกาย สมองของคุณใช้เวลามากในการรับข้อความว่าท้องอิ่ม การเป็นนักเต้นหมายถึงการฟังและให้เกียรติร่างกายของคุณ หากร่างกายของคุณสมบูรณ์คุณสามารถโยนส่วนพิเศษนั้นออกไปได้

ailey studios

รับประทานอาหารภายในวิทยาเขต

การรับประทานอาหารในวิทยาเขตกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นในโรงเรียนส่วนใหญ่ แต่ก็ยังคงขึ้นอยู่กับความรับผิดชอบส่วนบุคคลในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และ สร้างสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณและที่ที่คุณอาศัยอยู่ซึ่งทำให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเป็นทางเลือกที่ง่าย

เติมจานของคุณ 2/3 ที่สลัดบาร์ด้วยผักใบเขียวผักตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชและกินก่อน
ทานอาหารกับเพื่อนที่พยายามเลือกเพื่อสุขภาพ (ไม่ใช่เพื่อนที่ทานอาหารแฟชั่นล่าสุด)
ดูว่าพวกเขามีตัวเลือกซุปหรือไม่.
เลือกตัวเลือกมังสวิรัติ
หลีกเลี่ยงเนื้อแดงเบคอนและฮอทดอก (ใช่ในงานปาร์ตี้ท้ายกระบะด้วย)
หากคุณต้องทำอาหารจานด่วนให้เลือกตัวเลือกมังสวิรัติเนื่องจากเนื้อสัตว์ราคาถูกเลี้ยงด้วยยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนซึ่งเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักของมนุษย์ เบอร์ริโตผักขนาดสำหรับเด็กเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเบอร์เกอร์
หลีกเลี่ยงซอสครีมน้ำสลัดที่หนักหน่วงท็อปปิ้งชีสครีมเปรี้ยวและอาหารทอด (คุณรู้แล้วว่าไม่ใช่คุณ?)
ดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหาร
หยิบผลไม้หนึ่งชิ้นในแต่ละมื้อ
เก็บตะกร้าผลไม้แขวนไว้ในห้องพักรวมของคุณ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สามารถรับประทานได้อย่างรวดเร็วในหอพักของคุณเช่นแบรนด์ McDougall’s Right Foods หรือแค่ทำแซนวิชเนยถั่วกับเยลลี่
มีของว่างอัจฉริยะติดตัวไว้สำหรับการเรียนในช่วงดึกเช่นข้าวโพดคั่วองุ่นผลไม้แห้งแครกเกอร์โฮลเกรนบาร์ Kind เค้กข้าวและครีม
อย่าเก็บขนมไว้ในห้องของคุณ ถือว่าเป็นครั้งคราวไม่เป็นไร แต่ทำให้เข้าถึงได้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่นเดินเล่นเพื่อซื้อไอศกรีมถ้วยเล็ก ๆ

ความเครียดในการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่วุ่นวาย

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะสร้างความหายนะให้กับผู้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด Micky Sharma ผู้อำนวยการฝ่ายบริการให้คำปรึกษาและให้คำปรึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวว่า“ นักศึกษาในรุ่นนี้กำลังทำงานและเติบโตในสังคมที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว” (1) สังคมที่เร่งรีบนี้ให้คุณค่ากับการหยิบจับอะไรรวดเร็วมากกว่าการกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากตัวเลือกด่วนไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้องเสมอไปลองดูตารางเวลาของคุณและหาเวลารับประทานอาหาร คุณกำลังเติมน้ำมันให้กับเครื่องมือของคุณนั่นไม่คุ้มกับเวลาที่เพิ่มขึ้น 10-15 นาทีหรือ? พิจารณาลงทุนในเครื่องปั่นขนาดเล็กสำหรับสมูทตี้สีเขียวอย่างรวดเร็วหรือหม้อหม้อไฟฟ้าขนาดเล็กและปรุงถั่ว½ถ้วยน้ำซุปผักและผักแช่แข็งในขณะที่คุณอยู่ในชั้นเรียน กลับมาที่อาหารสำเร็จรูป (และราคาถูก)

มีความกระตือรือร้น ...

นักเต้นระดับมืออาชีพรู้ดีถึงความสำคัญของครอสเทรนนิ่ง ไปที่ศูนย์กีฬาของโรงเรียนว่ายน้ำยกน้ำหนักหรือรูปไข่ ไม่มีเวลา? ขึ้นบันไดเดินไปตามทางยาวเพื่อเข้าชั้นเรียนและซิทอัพ 15 ครั้งทุกครั้งที่ออกจากห้องหอพัก ทำซ้ำแขนกับหนังสือข้อความหนัก ๆ เหล่านั้น

มารยาทบัลเล่ต์

ลองอะไรใหม่ ๆ

วิทยาลัยเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปิดรับอาหารใหม่ ๆ และวิธีการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน ในแต่ละสัปดาห์ท้าทายตัวเองให้ลองสิ่งใหม่ ๆ ทดลองรสชาติใหม่ ๆ และเปิดใจรับอาหารและประเพณีของวัฒนธรรมอื่น ๆ รสชาติและความชอบของคุณเปลี่ยนแปลงและพัฒนาอยู่ตลอดเวลา หากคุณคุ้นเคยกับเนื้อสัตว์และมันฝรั่งเก่า ๆ ที่น่าเบื่อคุณสามารถฝึกร่างกายให้เพลิดเพลินกับผักสีเข้มและรสชาติใหม่ ๆ ที่สดใสได้

การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจริง ๆ ต้องใช้ความคิดอย่างรอบคอบ แต่ก็คุ้มค่า

โดย Emily C.Harrison MS, RD, LD, ศูนย์โภชนาการการเต้นรำและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี www.dancernutrition.com

บัลเล่ต์ sylphide

เอมิลี่แฮร์ริสัน
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily เป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีและปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Georgia State University งานวิจัยวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทของเธอเป็นนักเต้นบัลเล่ต์ระดับหัวกะทิและโภชนาการเธอมีประสบการณ์ในการให้บริการด้านโภชนาการสำหรับการควบคุมน้ำหนักโภชนาการการกีฬาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบการป้องกันโรคและการแพ้อาหาร Emily เป็นนักเต้นมืออาชีพมาสิบเอ็ดปีกับ Atlanta Ballet และ บริษัท อื่น ๆ อีกมากมาย เธอเป็นครูสอนเต้นและเป็นแม่ของเด็กสองคน ปัจจุบันเธอบริหารศูนย์โภชนาการการเต้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอสามารถติดต่อได้ที่
www.dancernutrition.com