โดย Laura Di Orio เปียโนของนักดนตรีจะเล่นไม่ได้เช่นกันหากไม่ได้รับการปรับแต่งและเลื่อยของช่างไม้จะไม่ถูกตัดอย่างราบรื่นหากไม่ได้ลับคม ในทำนองเดียวกันนักเต้นต้องดูแลเครื่องดนตรีร่างกายของพวกเขาเพื่อให้อายุยืนยาวและมีอาชีพที่ปราศจากการบาดเจ็บ ในขณะที่ชั้นเรียนเต้นรำที่สอนโดยครูที่ได้รับการฝึกฝนมีความสำคัญต่อการวอร์มอัพและเตรียมร่างกายของนักเต้นเพื่อปรับตัวให้เข้ากับท่าเต้น แต่บางครั้งนักเต้นก็ต้องการการปรับแต่งเล็กน้อยเมื่อมีอาการปวดเมื่อยเข้ามา ที่นี่ Dance Informa จะดูเทคนิคการออกกำลังกายบางอย่างซึ่งอาจเป็นที่รู้จักน้อยกว่าซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักเต้น โดยส่วนใหญ่วิธีการเหล่านี้สามารถทำให้นักเต้นมีความรู้และตระหนักถึงร่างกายมากขึ้นซึ่งสามารถแปลโดยตรงเป็นการเคลื่อนไหวและการเต้นของเขา / เธอ การปฏิบัติไคโรแพรคติก ไคโรแพรคติกซึ่งเคยถือเป็นสิ่งต้องห้ามในโลกแห่งการเต้นรำตอนนี้กลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเต้นหลายคนเพื่อเป็นวิธีที่ต้องการในการรักษาอาการบาดเจ็บ การจัดตำแหน่งร่างกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเทคนิคการเต้นและการมีสุขภาพที่ดี บางครั้งลักษณะการเต้นที่เรียกร้องทางร่างกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในแนวข้อต่อซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและความตึงตัวของกล้ามเนื้อ หมอนวดไม่เพียงทำการปรับเปลี่ยนในร่างกายของนักเต้นเท่านั้น แต่หมอนวดที่เชี่ยวชาญด้านการเต้นรำเช่น Dr. Jack R.
ดร. แจ็คอาร์ Giangiulio, D.C.
Giangiulio หรือที่รู้จักกันในชื่อ 'แพทย์บาดเจ็บจากการเต้น' ได้พัฒนาโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะการเต้น สิ่งเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบต่างๆเช่นการฝึกแบบเลี้ยวออกและการฝึกควบคุมเท้าซึ่งมีเป้าหมายเพื่อ“ เชื่อมโยงร่างกายของนักเต้นกับเส้นและเทคนิคที่หายไป” เขากล่าว
“ เมื่อเกิดการบาดเจ็บระหว่างการแสดงฉันยังทำงานร่วมกับผู้อำนวยการฝ่ายศิลป์เพื่อเปลี่ยนท่าเต้นเพื่อให้นักเต้นที่บาดเจ็บยังคงเต้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีความรู้เท่าไม่ถึงการณ์” Giangiulio กล่าว
นักเต้นระบำฝ่าเท้าอักเสบ
เมื่อจำเป็น Giangiulio แนะนำให้นักเต้นไปพบหมอนวดก่อนเข้าชั้นเรียนหรือซ้อม อย่างไรก็ตามเนื่องจากการปรับเปลี่ยนสร้างศูนย์กลางของนักเต้นขึ้นมาใหม่เขากล่าวว่านักเต้นต้องคุ้นเคยกับการปรับตัวไม่เช่นนั้นพวกเขาจะรู้สึก 'ไม่พอใจ'
เซสชันไคโรแพรคติกอาจมีตั้งแต่ $ 30 ถึง $ 150 ต่อครั้งขึ้นอยู่กับสถานที่และจำเป็นต้องมีการสอบหรือไม่ แม้ว่าจะมีขอบเขตเพราะแพทย์บางคนอาจตัดนักเต้นให้หยุดพัก ตัวอย่างเช่น Giangiulio มอบส่วนลดให้กับนักเต้นและครอบครัวของพวกเขา เขาเรียกเก็บเงิน 45 ดอลลาร์สำหรับการปรับและเพียง 50 ดอลลาร์สำหรับการเยี่ยมชมที่ซับซ้อน
การรวมโครงสร้างRolfing®
“ คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อคุณประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ให้งอเฟรมบนรถของคุณและต้องนำไปที่ร้านขายอุปกรณ์อัตโนมัติเพื่อยืดออก? นั่นคือสิ่งที่ผู้ปฏิบัติงานRolfing®ทำเพื่อร่างกายมนุษย์” Carole LaRochelle ผู้ได้รับการรับรอง Rolfer ™ซึ่งมีพื้นฐานด้านดนตรีแจ๊สแทปบัลเล่ต์และซัลซ่ากล่าว
olivia o'brien มูลค่าสุทธิ
Rolfer ™ที่มีลูกค้านั่งอยู่ใน 'แรงโน้มถ่วง' ได้รับความอนุเคราะห์จาก Carole LaRochelle
Rolfing® Structural Integration ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งดร. ไอด้าพีรอล์ฟไม่ใช่การนวดบำบัดประเภทหนึ่ง แต่เป็นแนวทางโครงสร้างที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงโครงสร้างและการจัดตำแหน่งของร่างกาย Rolfing® SI แตะเข้าไปในพังผืดของร่างกายซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ห่อหุ้มและรองรับกล้ามเนื้อ ผู้ปฏิบัติงานของวิธีนี้ใช้เทคนิคการลงมือปฏิบัติอย่างชำนาญและการบริหารร่างกายเพื่อปลดปล่อยข้อ จำกัด ของพังผืดที่มาพร้อมกับเวลาการบาดเจ็บและนิสัยเก่า ๆ เช่นการนอนไม่หลับ
สำหรับนักเต้นRolfing® SI อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพราะสามารถ“ ช่วยให้พวกเขาแยกแยะข้อ จำกัด ของโครงกระดูกและช่วยให้พวกเขามองหาสิ่งที่เป็นกลางสำหรับร่างกายของพวกเขาเองแทนที่จะพยายามบังคับให้หันเข้าออกหรือไม่ว่ารูปแบบการเต้นเฉพาะของพวกเขาจะถูกมองว่าเป็น เป็นที่ต้องการ” LaRochelle กล่าว
นอกจากนี้ยังช่วยให้นักเต้นที่มีการรับรู้ร่างกายมากขึ้นมีความรู้สึกถึงโครงสร้างของพวกเขามากขึ้นเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานอย่างชาญฉลาดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ Rolfing® SI ยังสามารถปรับปรุงความสมดุลและระยะการเคลื่อนไหวรวมทั้งปรับเปลี่ยนท่าทางได้อย่างมาก
Rolfing® SI ไม่ใช่สิ่งที่ออกแบบมาเป็นชุด 10 เซสชันเพียงครั้งเดียว “ นั่นคือกรอบในการยกเครื่องร่างกายครั้งใหญ่ของคุณ” LaRochelle กล่าว เธอแนะนำให้ดู Rolfer ™ก่อนชั้นเรียนบัลเล่ต์ในวันเดียวกัน แต่ไม่จำเป็นต้องแสดงก่อนการแสดง ในช่วงฤดูการแสดงที่เข้มข้น LaRochelle กล่าวว่าเซสชันRolfing® SI ควรมุ่งเน้นไปที่การบำรุงรักษาและการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
Rolfers ™ส่วนใหญ่คิดค่าบริการ $ 100 ถึง $ 200 ต่อครั้ง แต่ผู้ปฏิบัติงานบางคนอาจเสนอส่วนลดสำหรับเซสชันที่จ่ายล่วงหน้า
MELT Method®
MELT Method®เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่พกพาสะดวกประหยัดเวลาและคุ้มค่า MELT (Myofascial Energetic Length Technique) เป็นระบบบำบัดตัวเองที่ใช้อุปกรณ์เช่นลูกกลิ้งโฟมนุ่มและลูกบอลขนาดเล็กเพื่อทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยาวขึ้นและคืนความสมดุลและปรับสมดุลของระบบประสาท
อลิซาเบธ บัคลี่ย์ แฮร์โรลด์ โอดอนเนล
Zoe Bowick Levine ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักเต้นที่ได้รับการรับรองเป็นผู้นำในชั้นเรียน MELT ภาพโดย Justine Cooper
“ มันเหมือนกับการได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการนวดที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ใช้งานได้นานขึ้นและมีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย” Sue Hitzmann นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผู้สร้าง MELT Method กล่าว “ ไม่ต้องพูดถึงคุณสามารถทำที่บ้านได้ในไม่กี่นาทีต่อวัน”
เป้าหมายหลักอย่างหนึ่งของ MELT คืออายุที่ยืนยาวดังนั้น Hitzmann จึงแนะนำให้นักเต้น MELT“ ถ้าคุณอยากเต้นได้ดีในช่วงที่อายุมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มศักยภาพในการมีอาชีพที่ยาวนาน”
เมื่อคุ้นเคยกับเทคนิค MELT แล้วผู้คนสามารถละลายทั้งตัวหรือโฟกัสไปที่บริเวณใดจุดหนึ่งเช่นเท้าหรือแม้กระทั่งมือ “ [MELT] ช่วยให้ผู้คนสามารถควบคุมร่างกายของตนเองได้มากขึ้นและเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของตนเอง” Zoe Bowick Levine นักเต้นและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สอน MELT ในนิวยอร์กกล่าว “ แนวคิดคือไปที่ชั้นเรียนหรือเวิร์กช็อปแบบเร่งรัดเรียนรู้เครื่องมือและเริ่มใช้งานได้ทันที”
“ เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรกควรละลายหลังจากที่คุณเต้นเพื่อที่คุณจะได้ลดความเครียดที่สะสมไว้ในร่างกายของคุณ” Hitzmann กล่าว “ คุณสามารถทำได้ทุกเวลาทั้งวันและในวันหยุด” Hitzmann เสริมว่าเทคนิคบางอย่างอาจทำได้ก่อนการแสดงเนื่องจาก“ ช่วยในเรื่องความแม่นยำของจุดปลายเท้าการยืดขาและความมั่นคงของร่างกายส่วนบนที่จำเป็นสำหรับลิฟท์”
ชั้นเรียน MELT อาจมีราคา $ 10 ถึง $ 150 (กลุ่มเป็นส่วนตัว) ขึ้นอยู่กับผู้สอนและภูมิภาค นักเต้นยังสามารถซื้ออุปกรณ์ MELT ลูกกลิ้งและลูกบอลได้ในราคา $ 30 ถึง $ 40 และ MELT ด้วยตัวเอง
วิธีFeldenkrais®
นิสัยเป็นเรื่องง่ายที่จะตก แต่มักเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ ๆ Feldenkrais Method®เป็นวิธีการทำงานที่ใช้การเคลื่อนไหวช้าๆและนุ่มนวลเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความสามารถของสมองในการเรียนรู้และปรับตัว ดังนั้นเทคนิคนี้สามารถนำไปสู่การศึกษาด้วยตนเองความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของร่างกาย / จิตใจของตัวเอง
ชานเทล คอลลินส์
สำเร็จในชั้นเรียนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่เรียกว่า Awareness Through Movement®ซึ่งผู้ฝึกหัดที่ได้รับการฝึกฝนจะเสนอทิศทางการเคลื่อนไหวด้วยวาจาหรือในการบูรณาการการทำงานแบบมือเดียวแบบตัวต่อตัวซึ่งผู้ฝึกจะแนะนำการเคลื่อนไหวด้วยการสัมผัสที่นุ่มนวลFeldenkrais®ได้รับร่างกาย และสมองเพื่อเปลี่ยนรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าในสถานการณ์ใดเป้าหมายคือกำจัดการเคลื่อนไหวส่วนเกิน
Peff Modelski ซึ่งเป็น Guild Certified Feldenkrais Practitioner®และครูสอนบัลเล่ต์ระดับปรมาจารย์ในชิคาโกกล่าวว่าเธอ“ เคารพFeldenkrais®อย่างเต็มที่สำหรับการควบคุมตนเอง เนื่องจากนักเต้นควรได้รับการฝึกฝนให้สังเกตทุกรายละเอียดของทุกการเคลื่อนไหว Feldenkrais Method®จึงช่วยเพิ่มความสามารถในการสังเกตเห็นเมื่อพวกเขาใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพหรือเพื่อแก้ไขปัญหาในการเคลื่อนไหวหรือการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ”
เนื่องจากรูปแบบของการฝึกร่างกายใหม่นี้ทำอย่างนุ่มนวลและใจเย็น Modelski กล่าวว่านักเต้นสามารถใช้Feldenkrais®ได้ตลอดเวลาทั้งก่อนหรือหลังเรียนการซ้อมหรือการแสดงและในวันหยุด ค่าใช้จ่ายของแต่ละเซสชันอาจอยู่ระหว่าง $ 15 ถึง $ 100 ขึ้นอยู่กับภูมิภาคและไม่ว่าจะเป็นคลาส ATM แบบกลุ่มหรือแบบตัวต่อตัวกับ Feldenkrais Practitioner®
เทคนิคการออกกำลังกายใด ๆ ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่อาชีพการเต้นที่ยาวนานและมีสุขภาพดีขึ้น ... และมีชีวิต!
ภาพยอดนิยม: Sue Hitzmann ผู้สร้าง MELT Method ทำ MELT ภาพโดย Brian Leighton
