เท้าของเรา - ที่เราทรงตัวหมุนและยืดออก พวกเขายังพาเราไปตลอดชีวิตเมื่อเราไม่ได้เต้นรำ เท้าของมนุษย์เป็นกลไกที่ปรับตัวได้อย่างน่าประหลาดใจ มันเป็นผลไม้แห่งวิวัฒนาการนับพันปี แต่ความเครียดบางอย่างในชีวิตสมัยใหม่ - รองเท้าที่รองรับไม่เพียงพอวันที่เท้ายาวและใช่การเต้นรำอย่างหนักหน่วงโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเกินความสามารถของเท้าในการทำงานและปรับตัว
มันทำให้เรารู้ว่าผ่านความเจ็บปวด ตัวอย่างทั่วไปของเหตุการณ์นี้คือ plantar fasciitis. “ ฝ่าเท้า” คือส่วนโค้งกลางของเท้าเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน“ พังผืด” และ“ มัน” หมายถึงการอักเสบ เมื่อรวมกันแล้วหมายถึงการอักเสบในเนื้อเยื่อบริเวณส่วนโค้งของเท้า อาการอื่น ๆ ที่แสดงร่วมกับสภาพนี้ซึ่งเป็นลักษณะของการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย ได้แก่ รอยแดงและความอบอุ่นเมื่อสัมผัส
ปัญหาส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเต้นที่ต้องถามถึงเท้ามากคือความเจ็บปวด ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ส่วนโค้ง แต่บริเวณอื่น ๆ ในเท้าก็อาจไวต่อการสัมผัสได้เช่นกัน กล้ามเนื้อในบริเวณนั้นอาจตึงและตึงได้จากการกระจายของงานและน้ำหนัก (“ ภาระ”) เมื่อส่วนโค้งกลางเท้าถูกทำลาย
บัลเล่ต์แห่งศตวรรษที่ 21
เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ(PF) อาจทำให้เกิดอาการปวดที่อื่นเช่นที่สะโพกหรือหัวเข่าดร. โจฮันน์โฮเวิร์ดอธิบายนนักบำบัดโรคทางกายที่ Harkness Center for Dance Injuries ในนิวยอร์ค เขาประเมินว่าราว ๆ 10-20เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยของเขากำลังประสบกับ PF และประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์เคยประสบกับปัญหานี้มาแล้วในอดีต
20 เปอร์เซ็นต์นั้นมักจะเข้ามาในเรื่อง 'การร้องเรียนหลัก' หรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ และการประเมิน เผยให้เห็นว่าพวกเขากำลังประสบกับ PF เช่นกันเขาอธิบาย น่าเสียดายที่ PF อาจเป็นสิ่งที่ไม่เลวร้ายพอที่จะเรียกร้องให้ออกจากการซ้อมไปโรงเรียนหรือทำงานเพื่อนัดพบแพทย์ แต่ก็แย่พอที่จะเต้นและแม้แต่การเดินก็เจ็บปวดได้
ความเจ็บปวดมักจะไม่ดีในตอนเช้า แต่จะหายไปในตอนเช้าหลังจากเดินไปรอบ ๆ และกิจกรรมอื่น ๆ บนเท้าโฮเวิร์ดกล่าว เราสามารถเชื่อมโยงกิจกรรมต่างๆเช่นการกระโดดจำนวนมากกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและในตอนท้ายของวัน (เทียบกับตอนเช้า) สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเราสามารถพูดได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะนี้?
Howard แบ่งมันออกเป็นสองปัจจัย: ภายนอกและภายใน ภายนอกคือสิ่งที่มาจากสภาพแวดล้อมภายนอกเช่นอุณหภูมิพื้นและรองเท้า อดีตทั้งสองสามารถแพร่หลายโดยเฉพาะในนักเต้นร่วมสมัยกล่าวฮาวเวิร์ดซึ่งมักจะต้องเต้นบนพื้นที่ไม่มีสปริง (หรือพื้นผิวอื่น ๆ ในงานตามไซต์) และห้องที่มีอากาศเย็น
เต้นและเครียด
โดยเฉพาะนักเต้นบัลเล่ต์นั้นในเคล็ดลับ , มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับเท้ามากขึ้นเนื่องจากรองเท้า “ นักเต้นและรองเท้าปวงต้องเข้ากันได้ดีเหมือนเป็นทีม” อธิบายฮาวเวิร์ด. “ การสวมใส่รองเท้าทรงปวงนั้นสำคัญมาก” เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเท้าเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการปรับตัวของความเป็นอยู่ในเคล็ดลับ. ปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ได้แก่ ความเครียดสัมพัทธ์โดยไม่ได้พักผ่อน (ฝึกมากเกินไป) และเปียสั้น (ไม่งอเข่าเพียงพอ)
ปัจจัยภายใน ได้แก่ เอ็นร้อยหวายสั้นและความตึงของกล้ามเนื้อเท้า / ขาส่วนล่างอื่น ๆ (เช่น Flexor Hallucis Longus ซึ่งทำให้นิ้วหัวแม่เท้าเคลื่อน) การออกเสียงที่มากเกินไป (การหมุนเข้าหาหลังเท้า) หรือการเพิ่มขึ้น (การหมุนไปที่ขอบด้านนอกของเท้า) อาจส่งผลต่อ PF เช่นเดียวกับเปียสั้น เช่นเดียวกับเท้าโค้งที่ปลายที่สูงขึ้นหรือต่ำลง การหมุนแข้งหรือการหมุนหน้าแข้งมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน
จากสาเหตุที่ทราบเหล่านี้มีวิธีใดบ้างที่เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะดังกล่าวได้? พวกเราเป็นนักเต้น สามารถ ทำตามขั้นตอนบางอย่าง เรามั่นใจได้ว่ารองเท้าของเรามีความทนทานและรองรับได้ดีดังนั้นเมื่อเราไม่ได้เต้นรำเท้าของเราจะหยุดพัก รองเท้าที่ออกแบบให้มีส่วนโค้งสูงขึ้นในกรณีที่มีส่วนโค้งสูงและเหมาะสม การรองรับส่วนโค้งในกรณีของส่วนโค้งที่ต่ำกว่าอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันเงื่อนไขนี้
แง่มุมที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการเต้นรวมถึงการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปียของเราเต็มและลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลงจอดจากการกระโดด - แน่นอนว่าการลงจอดอย่างราบรื่นด้วยปลายเท้า - บอล - ส้น ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการติดตั้งและกลับเข้าที่รองเท้าหัวแหลมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเท้าให้ปราศจากความเจ็บปวด ปัจจัยขนาดใหญ่ซึ่งฮาวเวิร์ดเครียดพักผ่อน เท้าที่ทำงานหนักเกินไปจะทำให้คุณรู้ได้ถึงความเจ็บปวดว่าพวกเขาทำงานหนักเกินไป
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการป้องกันไม่เกิดขึ้นและคุณกำลังประสบกับ PF การกระทำทั้งหมดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการในอนาคตและหวังว่าจะสามารถป้องกันได้ในอนาคต คุณอาจได้เรียนรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะดังกล่าวจากนั้นจึงควรมีการดำเนินมาตรการเชิงรุกมากขึ้นในอนาคต สำหรับสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษา
หากคุณอยู่ในช่วงฤดูกาลแห่งการแสดงพยายามฉลาดว่าคุณจะถอยหลังและทำงานหนักให้น้อยลงได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำเครื่องหมายทุกครั้งที่ทำได้พยายามหลีกเลี่ยงการวอร์มอัพหลาย ๆ ครั้งก่อนทำการแสดง (ด้วยการจับเวลาอย่างชาญฉลาด) และค้นหาสถานที่ในการออกแบบท่าเต้นเมื่อคุณพบความละเอียดอ่อนและง่ายแทนการแสดงออกและการออกแรง “ เป็นความท้าทายที่จะพยายามปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแสดงเมื่อพยายามให้อาการบาดเจ็บได้รับการรักษา แต่จำเป็นสำหรับการรักษา”Howard ยืนยัน
โรงละครแอมด้า
ที่น่าสนใจคือบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปสามารถบรรเทาอาการได้ (รวมทั้งมีส่วนช่วยในการป้องกัน) เช่นการขาดน้ำและแกนกลางที่แข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อหลังการเต้นอย่างละเอียดและเพียงพอซึ่งมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้แน่ใจว่าไม่มีบริเวณใดในเท้าหรือขาที่นำไปสู่ PF ผ่านความรัดกุม ลูกบอลเช่น Foot Rubz (มีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ) ช่วยในการทำงานในส่วนโค้งและทำให้เลือดไหลเวียนฮาวเวิร์ด.
นักกายภาพบำบัดยังใช้เทคนิคการนวดแบบพิเศษที่เรียกว่า Graston เพื่อช่วยนำเลือดจำนวนมากไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบและสลายเนื้อเยื่อแผลเป็น ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการบำบัด Graston ได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคการแพทย์แผนจีนที่เรียกว่ากวาชาซึ่งใช้เครื่องมือต่าง ๆ ในการทำงานในบริเวณที่ต้องการการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นเพื่อรักษา
Howard เห็นว่าการแตะ PF-foot มีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย แต่อย่างใด (เมื่อทำอย่างถูกต้อง) สามารถทำให้บริเวณนั้นคงที่และลดอาการปวดทำให้จัดการได้ง่ายขึ้น ไอซิ่งความร้อนและยาแก้ปวดสามารถช่วยให้อาการต่างๆสามารถจัดการได้ดีขึ้นรวมถึงความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไวที่บริเวณอื่น ๆ ของเท้าซึ่งเป็นผลมาจาก PF (เช่นส้นเท้า) ปัญหาเดียวคือไม่ได้กล่าวถึงต้นตอของปัญหาในมือ
ตรวจสอบเทคนิคและแง่มุมการดำเนินชีวิตของคุณ คุณออกเสียงหรือเหนือกว่า? คุณใช้ปลาชนิดลึกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลงจอดจากการกระโดดหรือไม่? รองเท้าของคุณรองรับเท้านิ้วเท้าจนถึงส่วนโค้งถึงส้นเท้าได้เต็มที่หรือไม่? ที่สำคัญที่สุด Howard กล่าวว่าตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเหมาะสม พักผ่อน.ไม่มีสิ่งใดทดแทนได้อย่างแท้จริงในการให้เวลาที่ร่างกายต้องการฟื้นฟู
แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้รับความทุกข์ทรมานจาก PF แต่การเข้าร่วมกับสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะไม่ต้องทำ หากคุณเคยมีในอดีตจะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะไม่ต้องทำอะไรอีก หากคุณกำลังประสบอยู่ในตอนนี้คุณสามารถจัดการกับอาการได้ในขณะที่หาสาเหตุของอาการนั้นด้วย คุณไม่ต้องเต้นด้วยความเจ็บปวดด้วยรอยยิ้มบนเวทีในขณะที่เดินเข้าไปข้างใน เท้าของเราทำอะไรให้เรามากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งนั้นต่อไปได้โดยดูแลพวกเขาอย่างดี
โดย Kathryn Boland จาก Dance Informs.
