สุขภาพการเต้น

เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณด้วยแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้

โดย Emily C.Harrison MS, RD, LD ร่วมกับ Jessica Cloud MS และ Dannah Burch MPH
www.dancernutrition.com .

อย่าปล่อยให้ช่วงเช้าที่แสนวุ่นวายกลับไปโรงเรียนจะทำให้มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันนั้นหมดไป การรับประทานอาหารเช้าเชื่อมโยงกับผลการเรียนที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นสมาธิและพฤติกรรมที่ดีขึ้น¹. ตัวเลือกที่ชาญฉลาดในมื้อเช้ารวมถึงสิ่งที่เราแนะนำในที่นี้มีการเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้นและอัตราการเกิดออกซิเดชันของไขมันในร่างกายที่สูงขึ้น^สอง. การบริโภคน้ำมันหลังจากอดอาหารส่งข้อความสำคัญไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการการเผาผลาญที่สูงพลังงานมากขึ้นและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง^3.4. การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเรื่องท้าทายเมื่อการนอนหลับขอให้คุณนอนอยู่บนเตียง ใช้เวลาพอสมควรในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อวางแผนล่วงหน้าและให้เวลากับตัวเองมากขึ้น 5 นาทีในการนอนหลับ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นทำเกรดได้ดีขึ้นเต้นดีขึ้นและมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น มันไม่คุ้มที่จะลุกขึ้นมา?

มอลลี่ โรเซนแบลตต์ อินสตาแกรม

การหยิบแท่งน้ำตาลต่ำที่ทำไว้ล่วงหน้าหรือกล้วยในขณะที่แข่งนอกประตูนั้นดีกว่าไม่มีอะไรเลย แต่คุณไม่สามารถเอาชนะข้าวโอ๊ตบด (โจ๊ก) เก่า ๆ ที่มีผลไม้และถั่วหรือเมล็ดพืชได้ แต่นี่เป็นแนวคิดสั้น ๆ

ข้าวโอ๊ตค้างคืน (โจ๊ก)
หากคุณมีเวลาก่อนเข้านอนอาหารเช้านี้จะเป็นมื้ออาหารที่เหมาะกับคุณในตอนเช้า มันเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการแถมยังรสชาติดีอีกด้วย! นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ: ¼ถ้วยข้าวโอ๊ตดิบแบบเก่า, โยเกิร์ตกรีกวานิลลาแบบไม่มีไขมัน 1 ถ้วย (โยเกิร์ตถั่วเหลืองหรือมะพร้าวก็ดีเหมือนกัน) บลูเบอร์รี่สด½ถ้วย ผสมส่วนผสมในขวดและปิดผนึกค้างคืนในตู้เย็น ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตของคุณจะพร้อมออกเดินทาง! คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์เพื่อเพิ่มโอเมก้า 3 ของสมองได้อย่างง่ายดาย
แคลอรี่ทั้งหมด: 296.5 กิโลแคลอรีไขมันทั้งหมด: 1.75 กรัมคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 49 กรัมโปรตีนทั้งหมด: 23 กรัม

สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้
สมูทตี้เป็นอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วในระหว่างเดินทางและสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งที่คุณต้องมีคือนมถั่วเหลืองวานิลลา 1 ถ้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 2 ถ้วยกล้วยหอมสุกมาก 1 ลูกและเมล็ดเจีย 1 ช้อนชา ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและคนให้เข้ากัน สนุกได้ทุกที่!
แคลอรี่ทั้งหมด: 340 กิโลแคลอรีไขมันทั้งหมด: 5 ก. คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 57 ก. โปรตีนทั้งหมด: 9 ก.

แซนวิชแอปเปิ้ล
โรยเนยถั่วที่คุณชื่นชอบเช่นถั่วลิสงอัลมอนด์หรือเนยแดดให้ทั่วชิ้นแอปเปิ้ลแล้วโรยด้วยกราโนล่าไขมันต่ำ¼ถ้วย
แคลอรี่ทั้งหมด: 342, ไขมันทั้งหมด: 13g, ไฟเบอร์ทั้งหมด: 7 ก., โปรตีนทั้งหมด: 12g

Trail Mix แบบโฮมเมด
เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันแอปริคอตแห้งและซีเรียลข้าวพอง½ถ้วย (หนึ่งกำมือ)
แคลอรี่ทั้งหมด: 395, ไขมันทั้งหมด: 19g, โปรตีนทั้งหมด: 16g

อะโวคาโดบนขนมปังกับริคอตต้า (หรือชีสแพะ)
เป็นแหล่งของไขมันและแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น, อะโวคาโด 1 ลูกครึ่ง, ริคอตต้า 2 ช้อนโต๊ะ (พร่องมันเนย)
แคลอรี่ทั้งหมด: 245, ไขมันทั้งหมด: 12g, โปรตีนทั้งหมด 8g

เอมิลี่แฮร์ริสัน
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily เป็นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีและปริญญาโทด้านโภชนาการจาก Georgia State University งานวิจัยวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาโทของเธอเป็นนักเต้นบัลเล่ต์ระดับหัวกะทิและโภชนาการเธอมีประสบการณ์ในการให้บริการด้านโภชนาการสำหรับการควบคุมน้ำหนักโภชนาการการกีฬาการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบการป้องกันโรคและการแพ้อาหาร Emily เป็นนักเต้นมืออาชีพเป็นเวลาสิบเอ็ดปีกับ Atlanta Ballet และ บริษัท อื่น ๆ อีกมากมาย เธอเป็นครูสอนเต้นและเป็นแม่ของเด็กสองคน ปัจจุบันเธอบริหารศูนย์โภชนาการการเต้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอสามารถติดต่อได้ที่
www.dancernutrition.com

kacey montoya wiki

แหล่งที่มา:
หนึ่ง.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. ผลของอาหารเช้าต่อพฤติกรรมและผลการเรียนในเด็กและวัยรุ่น Front Hum Neurosci 2556 ส.ค. 87: 425.
สอง.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA การออกซิเดชั่นของไขมันในระหว่างการออกกำลังกายและความอิ่มในระหว่างการฟื้นตัวจะเพิ่มขึ้นหลังจากอาหารเช้าที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำในสตรีที่อยู่ประจำ
3.Coyle E. ปริมาณของเหลวและเชื้อเพลิงระหว่างออกกำลังกาย วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา, 2547, 22: 39-55.
สี่.Benardot D. ช่วงเวลาของการบริโภคพลังงานและของเหลว: แนวคิดใหม่สำหรับการควบคุมน้ำหนักและการให้น้ำ American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal เล่ม 11 no 4.
5.ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA สำหรับการอ้างอิงมาตรฐาน http://ndb.nal.usda.gov/