บางครั้งคุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ยืดหยุ่นเท่าเพื่อน ๆ หรือทำไมคุณถึงยืดหยุ่นในรูปแบบต่างๆ ทุกคนมีศักยภาพส่วนตัวในการยืดหยุ่นซึ่งหมายถึงการคัดลอกวิธีที่คนอื่นเหยียดอาจไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังอาจไม่ปลอดภัยอีกด้วย ต่อไปนี้คือสองสิ่งที่คุณควรทราบเพื่อใช้ในการตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับวิธีค้นหาความยืดหยุ่นที่ดีที่สุดของคุณเอง
ความยืดหยุ่นคืออะไร?
คาร์เมน villalobos ส่วนสูง
ความยืดหยุ่นหมายถึง ช่วงของการเคลื่อนไหว (ROM) ที่คุณสามารถบรรลุได้ที่ข้อต่อตามสภาพของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนนุ่ม นี่เป็นหนึ่งในประเภทของสิ่งที่เราเรียกว่า mobility ซึ่งอธิบาย ROM โดยรวมของคุณที่ข้อต่อ การเคลื่อนไหวยังรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นความหย่อนของข้อต่อซึ่งเกี่ยวข้องกับความยาวและการคลายตัวของเอ็นที่ยึดข้อต่อของคุณเข้าด้วยกัน แม้ว่าความยืดหยุ่นจะเป็นประโยชน์ แต่ความหละหลวมโดยทั่วไปก่อให้เกิดความไม่มั่นคง
อะไรเป็นตัวกำหนดความยืดหยุ่นของฉัน?
รูปร่างร่วม: อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้รูปร่างของกระดูกของคุณและลักษณะที่พอดีกันมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป การเคลื่อนไหวที่มีอยู่ที่ข้อต่อจะพิจารณาจากลักษณะทางกายวิภาค
ความยาวของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อมีช่วงที่สามารถหดตัว (สั้นลง) ผ่อนคลาย (พักผ่อน) และยืดตัว (ยาวขึ้น)
ความตึงเครียดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน: เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อาจมีผลต่อ ROM อาจรวมถึงเส้นเอ็นซึ่งสามารถยืดได้บ้างพร้อมกับกล้ามเนื้อพังผืดและเอ็นที่ไม่ได้ยืดจริงๆ
การตอบสนองของระบบประสาท: มีตัวรับในข้อต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและผิวหนังของคุณที่ถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณเนื้อเยื่อต่างๆเหล่านี้ยืดออกและร่างกายของคุณตอบสนองตามนั้น
อายุ: ความยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุ
เพศ: ผู้หญิงมักจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย
ระดับและประเภทของกิจกรรม: การใช้กล้ามเนื้อมาก ๆ จะทำให้ตึงได้ แต่ในฐานะนักเต้นคุณได้ทำกิจกรรมที่จะทำให้คุณสวยขึ้น กิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและพลังงานสูงอื่น ๆ อาจทำให้เกิดข้อ จำกัด ROM ไม่ว่าจะผ่านความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหรือขนาด
ฉันสามารถเปลี่ยนความยืดหยุ่นได้หรือไม่?
ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของคุณสามารถแก้ไขได้ในขณะที่ปัจจัยอื่น ๆ ไม่สามารถแก้ไขได้ บางอย่างเช่นรูปร่างของข้อต่อและความยาวของกล้ามเนื้อสูงสุดอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ บางสิ่งส่วนใหญ่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้จะยังคงเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติตามอายุและกิจกรรม มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถแก้ไขได้และจะให้ ROM ที่ดีกว่าแก่คุณ แต่สิ่งเหล่านี้จะเป็นอันตรายจริงๆ ตัวอย่างนี้คือ ยืดมากเกินไป เอ็นของคุณเพื่อให้ข้อต่อหย่อนมากขึ้น แต่อย่างมีความสุขยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถแก้ไขได้และคุณสามารถดำเนินการเพื่อให้บรรลุศักยภาพความยืดหยุ่นของคุณได้
ฉันจะเข้าถึงศักยภาพด้านความยืดหยุ่นได้อย่างไร?
โดยส่วนใหญ่แล้วปัจจัยต่างๆเช่นรูปร่างของข้อต่อจะค่อนข้างคล้ายกันในแต่ละบุคคลแม้ว่าจะเป็นเรื่องของกิจกรรมเช่นการเต้นรำซึ่งอาจนำใครบางคนไปสู่ขีด จำกัด ของ ROM ของพวกเขารูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจสร้างความแตกต่างได้ แน่นอนว่าการเปลี่ยนรูปร่างข้อต่อไม่ใช่เป้าหมายที่สมเหตุสมผล! สิ่งที่คุณสามารถใช้ประโยชน์เพื่อส่งผลต่อความยืดหยุ่นของคุณคือคุณสมบัติที่เย็นของกล้ามเนื้อเช่นการตอบสนองต่อความร้อนและความกดดันและการตอบสนองของระบบประสาท
ใช้ประโยชน์จากความร้อน: หากคุณไม่เคยรู้เรื่องนี้มาก่อนให้รู้ว่าตอนนี้คุณควรวอร์มอัพก่อนยืดตัวเสมอ คุณอาจคิดว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นเหมือนดินน้ำมันเมื่อมันเย็นมันยากที่จะนวดจัดทรงและยืดตัว แต่เมื่อมันอุ่นคุณสามารถทำให้มันเป็นอะไรก็ได้อย่างง่ายดาย เมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นก็จะยืดได้ง่ายขึ้น
ใช้ประโยชน์จากความกดดัน: กล้ามเนื้อควรหดตัวเพื่อสร้างความตึงเครียดและผ่อนคลายเพื่อคลายตัวเมื่อจำเป็นตามการเคลื่อนไหวที่คุณต้องทำ ซึ่งอาจมีตั้งแต่กล้ามเนื้อหลังของเราที่สร้างความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เราตั้งตรงในการทำงานประจำวันไปจนถึงกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนและเฉพาะเจาะจงเพื่อควบคุมลายมือของเรา บางครั้งกล้ามเนื้อยังคงตึงเครียดแม้ว่าเราจะไม่ต้องการมันก็ตามซึ่งอาจทำให้เราตึงและอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยได้ แต่ก็สามารถนวดได้! การใช้แรงกดผ่านสิ่งต่างๆเช่นการนวดและการใช้ลูกบอลกดจุดสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้
ใช้ประโยชน์จากการตอบสนองของระบบประสาท: การยืดบางประเภทสามารถใช้ประโยชน์จากปฏิกิริยาตอบสนองของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายความตึงเครียดและยืดตัว กล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อการยืดบางประเภทโดยการทำให้ตึง นี่คือการสะท้อนกลับและมีขึ้นเพื่อป้องกันข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อนรอบ ๆ จากการยืดและฉีกขาดมากเกินไป หากต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นและทำการยืดแบบที่สามารถเพิ่มระยะพักกล้ามเนื้อของคุณได้คุณต้องยืดตัวช้าๆและถือท่าหรือเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังเป็นเวลา 30-60 วินาที หากคุณยืดเวลาน้อยลงการเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวอาจเป็นประโยชน์ แต่ไม่จำเป็นสำหรับ ROM ที่เพิ่มขึ้นและไม่มีประโยชน์ที่จะยืดออกไปนานกว่านั้น คุณควรรู้สึกว่าตัวเองหายใจและผ่อนคลายไปกับการยืดกล้ามเนื้อรู้สึกถึงความตึงเครียดที่คลายลงเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อที่คุณจะได้ยืดตัวได้ไกลขึ้น การนวดบางประเภทก็ทำเช่นนี้เช่นกันเพราะเมื่อคุณกดเข้าไปในกล้ามเนื้อคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อและการทำงานนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้
พ่อแม่มีอา ทาลิคอส
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนความยืดหยุ่นได้ แต่คุณสามารถเลือกการยืดกล้ามเนื้อได้อย่างชาญฉลาดเพื่อเข้าถึงศักยภาพความยืดหยุ่นส่วนบุคคลของคุณ รู้สึกมั่นใจในศักยภาพของตัวเองลืมลอกเพื่อนและตั้งเป้าหมายเพื่อฝึกการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพด้วยตัวคุณเอง แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์!
โดย Leigh Schanfein จาก Dance Informs.
แนะนำสำหรับคุณ
