โดย Laura Di Orio จาก Dance Informa .
ในฐานะนักเต้นคุณใช้ร่างกายในรูปแบบใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา บางทีคุณอาจถูกท้าทายในชั้นเรียนที่ยากจริงๆ หรือบางที บริษัท ของคุณอาจเริ่มซ้อมบทละครใหม่ บางทีคุณอาจจะเข้าเรียนในชั้นเรียนสมัยใหม่ที่รวมเอาปลาชนิดลึกจำนวนมากเข้าไว้ด้วยกัน จึงไม่น่าแปลกใจที่มีบางวันที่คุณตื่นขึ้นมาก้าวแรกออกจากเตียงแล้วคิดว่า“ ฉันเป็นอย่างนั้น เจ็บ !”
แล้วการ“ เจ็บ” หมายความว่าอย่างไร? และคุณควรทำอย่างไรกับมัน? ที่นี่ Dance Informa พูดคุยกับ Marissa Joseph, CSCS ผู้ก่อตั้ง การฝึกอบรมสายงาน .
“ ความรู้สึก” คืออะไร?
โจเซฟกล่าวว่านักวิทยาศาสตร์มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกเจ็บ บางคนเชื่อว่าความเจ็บปวดอาจมาจากน้ำตาไหลเพียงไม่กี่นาทีในหน่วยหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ คนอื่นเชื่อว่าความรู้สึกเจ็บอาจเป็นเรื่องทางจิตใจ
“ ไม่ว่าในกรณีใด” โจเซฟกล่าว“ การรู้สึก ‘เจ็บ’ มักจะเกิดจากความรู้สึกตึงและปวดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป อาการปวดมักเกิดขึ้นในตอนเช้าหลังจากการซ้อมหรือออกกำลังกายอย่างหนักหรือที่ใดก็ได้ระหว่าง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย”
โจเซฟเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับความสำคัญของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักเต้น ได้รับความอนุเคราะห์จาก Marissa Joseph
จะยืดหรือไม่ยืด?
การเป็นนักเต้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะยืดกล้ามเนื้อออกเมื่อคุณรู้สึกเจ็บ มันอาจจะรู้สึก“ ดี” หรือบางทีการยืดกล้ามเนื้อก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการวอร์มอัพของคุณ อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของคุณก็ตาม
“ ถ้าถูกต้องว่าความเจ็บเกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อจริงๆแล้วการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เช่นการนั่งแยกตัวจะทำให้เนื้อเยื่อนี้เสียหายมากขึ้น” โจเซฟชี้
แต่โจเซฟขอแนะนำให้ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวล: การคำนับดวงอาทิตย์, พับไปที่สอง, พับในตำแหน่งที่หกในขณะที่อยู่ในหลังเต่าไปข้างหน้า, พุ่งไปที่วินาที
“ สิ่งนี้จะเริ่มทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นในขณะที่ทำงานโดยการยืดกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่บริเวณนั้น” เธอกล่าวเสริม “ เลือดมีสารอาหารที่จะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ”
หากคุณเจ็บมากจนถึงจุดที่มีการต่อต้านการเคลื่อนไหวของคุณโจเซฟแนะนำให้อยู่ห่างจากการยืดกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง
นิตยสารแดนซ์สตูดิโอไลฟ์
ระดับการรับรู้
วิธีการรักษาของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของคุณ ถ้าอาการเจ็บของคุณเบามากโจเซฟบอกว่าปลอดภัยที่จะเข้าสู่วันเต้นรำของคุณตามปกติ แต่ด้วยการวอร์มอัพให้นานขึ้น หากความเจ็บของคุณอยู่ในระดับปานกลางเธอแนะนำให้คุณมีเวลามากพอในการยืดกล้ามเนื้อและทำแบบฝึกหัดสองสามครั้ง ในระดับนี้โจเซฟยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รุนแรง หากอาการปวดของคุณอยู่ในระดับที่ไม่สบายตัวและทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อคุณเคลื่อนไหวเธอแนะนำให้ทำการประคบกล้ามเนื้อและหยุดวันโดยไม่ต้องยืดตัวหรือ โฟมกลิ้ง .
วันหยุดงานอาจดูเป็นเรื่องที่น่าสังเวชสำหรับนักเต้น แต่มันอาจเป็นวิธีรักษาอาการปวดอย่างรุนแรงได้ดีที่สุด “ เมื่อนักเต้นเริ่มเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของตนเองเพื่อบริหารกล้ามเนื้อที่เจ็บแล้วพวกเขาก็มีความเสี่ยงสูงที่จะทำร้ายตัวเอง” โจเซฟกล่าวเสริม “ ฉันรู้ดีว่าการทำงานผ่านความเจ็บปวดของคุณมันเป็นเรื่องยาก แต่อย่าลืมให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนเมื่อมันร้องขอ! เมื่อกล้ามเนื้อของคุณหยุดเจ็บโดยทั่วไปคุณสามารถเริ่มกิจวัตรประจำวันตามปกติได้อีกครั้ง”
Marissa Joseph ผู้ก่อตั้ง Working Lines Training กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อเสมอไป ได้รับความอนุเคราะห์จาก Marissa Joseph
การป้องกันความรุนแรง?
ในฐานะนักเต้นที่สำรวจการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาหรือฝึกขั้นตอนเดียวซ้ำ ๆ กันคุณจะรู้สึกเจ็บ มันเป็นส่วนหนึ่งของเกม อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นี้อาจเป็นสิ่งที่ดี!
“ คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อมีสิ่งกระตุ้นใหม่ ๆ หรือความเครียดที่แตกต่างกันโดยทั่วไปร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการเจ็บ” โจเซฟกล่าว “ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับระบบการปกครองหรือกิจวัตรใหม่ ๆ คุณจะแข็งแรงขึ้นและไม่ควรรู้สึกปวดเมื่อยอีกต่อไป ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องดีที่จะเจ็บในบางครั้ง โดยปกติแล้วหมายความว่าคุณกำลังท้าทายร่างกายของคุณ ยิ่งเราท้าทายร่างกายมากเท่าไหร่ร่างกายของเราก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น!”
อันตรายมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจร่างกายอย่างต่อเนื่องและใส่ใจกับระดับความรุนแรงของคุณ
“ ถ้าอาการเจ็บของคุณยังคงอยู่นานกว่า 48 ชั่วโมงนักเต้นควรจะเริ่มกังวล” โจเซฟกล่าว “ อาจเป็นกรณีที่เขาหรือเธอได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อจริงๆ นอกจากนี้หากนักเต้นเริ่มมีอาการปวดอย่างรุนแรงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ”
ภาพ (บน): © Softdreams | Dreamstime.com
