การออดิชั่นไม่เป็นไปด้วยดี คุณว่างเปล่าระหว่างการแสดง เป็นช่วงนอกวันในชั้นเรียน เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้ว สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นและไม่ได้หมายความว่าเรามีค่าน้อยกว่าในฐานะศิลปินเต้นรำหรือในฐานะ คน . โชคดีที่มีเครื่องมือที่ช่วยให้เราไม่ติดอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ แต่จะดำเนินต่อไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คำสวดมนต์หรือวลีซ้ำ ๆ ง่ายๆ (ออกเสียงหรืออยู่ในความคิดของคุณ) สามารถช่วยยกระดับจิตใจของเราเมื่อชั้นเรียนการออดิชั่นหรือการแสดงไม่เป็นไปด้วยดี
มนต์สามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ บางทีคุณอาจจะนึกภาพใครบางคนที่มีขาถูกมัดด้วยเพรทเซลหลับตาและฮัมเพลงแบบแปลก ๆ แต่การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนั้น ไม่จำเป็นต้องลึกลับหรือซับซ้อน ปัจจุบันนักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์กำลังปรับเปลี่ยนการทำสมาธิให้เข้ากับแนวคิดนี้ สติ - อยู่ในประสบการณ์ปัจจุบันของคุณมากขึ้นเพื่อที่คุณจะสามารถปล่อยวางความเสียใจในอดีตและความวิตกกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอนในอนาคตได้ง่ายขึ้น สำหรับคำอธิบายที่ครอบคลุม แต่สั้น ๆ และสามารถเข้าถึงได้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้โปรดดู nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . เมื่อเราสามารถกำหนดกรอบความคิดของเราใหม่ได้ด้วยวิธีเหล่านี้เราสามารถละทิ้งรูปแบบที่ไม่ช่วยเหลือเช่นแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆในอนาคตที่เราไม่สามารถควบคุมได้และจมปลักอยู่กับสิ่งที่เราทำได้ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
มนต์สามารถนำไปสู่สิ่งนี้ได้โดยการเติมเต็มจิตใจของเราด้วยสิ่งที่สงบสุขบางทีอาจจะคุ้นเคยบางทีก็ปลอบโยนและ - อย่างน้อยที่สุดก็เป็นสิ่งที่คาดเดาได้ จิตใจของเราสามารถเติมมนต์ได้มากกว่าความคิดที่ทำให้เราเศร้าหรือวิตกกังวล เมื่อพูดถึงวันที่ยากลำบากเหล่านั้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีการสวดมนต์สามารถทำให้จิตใจของเราจดจ่ออยู่กับสิ่งใดได้ คือ ไปถูกต้องและสิ่งที่เรายังต้องขอบคุณ . หากถูกตีกรอบโดยเฉพาะในแง่บวกสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้เราจำได้ว่าแม้ว่าเราจะ 'ล้มเหลว' แต่เราก็ยังคงเป็นคนเดิม - ด้วยทุกสิ่งที่เรานำเสนอมาโดยตลอด
กระดูกหักความเครียด
ด้วยสิ่งเหล่านี้พยายามอยู่ในตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายเพื่อไม่ให้ความรู้สึกทางกายกวนใจคุณจากมนต์ของคุณ จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตลมหายใจของคุณ เต็มและลึกหรือตื้นและอาจขาด ๆ หาย ๆ ? เร็วหรือช้า? ดูว่าคุณสามารถหายใจได้ลึกขึ้นหรือไม่โดยสูดลมหายใจเข้าไปในพื้นที่ทั้งหมดที่คุณต้องหายใจ - จากด้านล่างของท้องจนถึงด้านบนของหน้าอก ดูว่าคุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้นานขึ้นหรือไม่เมื่อหายใจเข้าลึกขึ้น ที่สร้างขึ้นให้ทำซ้ำวลีง่ายๆในใจของคุณหรือพูดออกมาดัง ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ตามหลักการแล้วให้ทำต่อไปอย่างน้อยสองสามนาที แต่ 15-20 วินาทีก็ดีกว่าไม่ทำเลย ในบันทึกดังกล่าวผู้อ่านบางคนอาจสงสัยว่าคุณจะหาเวลาฝึกมนต์ได้เมื่อใด ฉันบอกว่าทุกคนมีเวลา 15 วินาทีที่นี่และที่นั่นบางทีอาจจะต้องต่อแถวที่ร้านขายของชำก่อนที่คุณจะรอลงที่ป้ายรถเมล์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับลำดับความสำคัญ บางทีคุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งสติแทนการตรวจสอบ Facebook อีกครั้ง (และฉันบอกว่าถ้าไม่มีวิจารณญาณ - ฉันเป็นคนแรกที่สารภาพว่าติด Facebook!) หากคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเข้าสู่อาณาจักรแห่งจิตวิญญาณที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงฉันจะบอกว่ามนต์สามารถเป็นจิตวิญญาณได้ แต่ก็ไม่มีทาง มี เป็น. ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราสร้างมันขึ้นมา ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดมีเพียงวิธีที่ใช้ได้ผลเท่านั้น คุณ.
ลองใช้มนต์ง่ายๆเหล่านี้เพื่อเพิ่มความมั่นใจและหลีกเลี่ยงการดูถูกตัวเอง:
'ฉันคือฉัน. ฉันพอแล้ว.'
'ฉันแข็งแรง. ฉันดุมาก ที่ฉันสามารถทำได้.'
“ ฉันมีความหวัง ฉันมีความรัก ฉันรู้สึกขอบคุณ”
'ฉันสวย. ฉันกล้าหาญ ฉันจะไม่อดกลั้น”
ลองทำสิ่งเหล่านี้หากคุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังหมุนวนจนอยู่เหนือการควบคุมของคุณเพื่อให้ได้รับความรู้สึกที่ดีขึ้นในการควบคุมสถานการณ์ของคุณ แต่ยังสามารถปล่อยสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้:
“ สร้างวันนี้ / เช้า / บ่าย”
“ ปล่อยไปเถอะ”
“ ผู้คนรักฉันและทุกอย่างก็สบายดี”
tre melvin มูลค่าสุทธิ
'กังวลทำไม? บ่นทำไม”
หากสิ่งเหล่านี้ไม่ตรงกับคุณคุณสามารถสร้างมนต์ของคุณเองได้อย่างแน่นอน บางทีคุณอาจมีคำพูดกลอนหรือเนื้อเพลงที่คุณชื่นชอบซึ่งคุณสามารถใช้ได้ ถ้ายาวกว่านี้คุณสามารถย่อแบ่งส่วนหรือต้มให้เดือดจนเป็นเนื้อเดียวกัน บางทีคนที่คุณมองหาไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่พี่น้องญาติคนอื่น ๆ ครูหรือที่ปรึกษา - มีคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ คุณสามารถใช้สิ่งนั้นได้อย่างแน่นอน ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
มองเข้าไปในหัวใจจิตวิญญาณและความคิดของคุณ (สิ่งที่อยู่ภายใต้ความคิดในการแข่งรถทุกวันของคุณ) และค้นหาสิ่งที่คุณต้องได้ยินเพื่อช่วย คุณ , วันนี้ . ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเอง“ ระเบิด” การออดิชั่นหรือการแสดงครั้งนั้นแย่แค่ไหนคุณก็ยังคงยอดเยี่ยมเหมือนเดิม มนต์สามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากความคิดที่อาจทำให้คุณรู้สึกเป็นอย่างอื่นและนำคุณกลับไปสู่ความจริงที่สำคัญนั้น ไปรับเลย!
โดย Kathryn Boland จาก Dance Informs.
ภาพ (บน): Dancer Maggie Ellington การถ่ายภาพโดย Richard Calmes
