สุขภาพการเต้น

โดย Jessica Innes

De-stress and Stretch Out - สองสิ่งที่นักเต้นต้องมี!

ราคา รองเท้าไนกี้พอยท์

Mia Michaels นักออกแบบท่าเต้นที่สร้างแรงบันดาลใจได้ชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่า“ เมื่อวิญญาณของคุณเต้นร่างกายของคุณจะเป็นไปตามนั้น” บางครั้งพูดง่ายกว่าทำในโลกแห่งการออดิชั่นการบาดเจ็บและการออกแรงทางกายภาพ โยคะได้รับการฝึกฝนมาตั้งแต่ 3000 ปีก่อนคริสตกาลและมีพื้นฐานมาจากคำภาษาสันสกฤตที่มีความหมายว่า“ เข้าร่วมรวมกันและผูกพัน” หมายถึงความเชื่อมโยงของร่างกายและจิตใจ ผลลัพธ์ที่ได้คือความสามารถในการปลดปล่อยจิตวิญญาณของเราในฐานะนักเต้นด้วยความมั่นใจสัญชาตญาณและอิสระในการเคลื่อนไหว

โยคะมีหลายรูปแบบและทั้งหมดให้ประโยชน์ที่ไม่เหมือนใครอย่างไรก็ตามผลลัพธ์ของ Ashtanga วินยาสะโยคะ ในเรื่องความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและความสมดุลของนักเต้นนั้นค่อนข้างโดดเด่น โยคะ Ashtanga เริ่มต้นด้วยการแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์เพื่อเป็นการวอร์มอัพ สิ่งนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายล้างสารพิษและทำให้แกนกลางและแขนขาอุ่นขึ้น หลังจากนี้จะมีการแสดงชุด 'อาสนะ' [ท่าโพส] ทั้งแบบยืนและนั่ง ท่ายืนจะเน้นไปที่ความสมดุลสมาธิการจัดตำแหน่งและความแข็งแกร่งและเมื่อทำอย่างถูกต้องอาจส่งผลให้ต้องเสียเหงื่อ! ในฐานะนักเต้นเราจำเป็นต้องพัฒนาจุดแข็งหลักเหล่านี้อยู่เสมอ ท่านั่งช่วยให้ยืดตัวได้ลึกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความชัดเจนของจิตใจ การเต้นรำและโยคะมีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนซึ่งกันและกันเนื่องจากอาสนะที่ยืนอยู่แห่งหนึ่งมีชื่อว่า 'นาฏราชสนะ' แปลว่า 'เจ้าแห่งการเต้นรำ'

นาโอมิ เวิร์ธเนอร์

นอกเหนือจากด้านร่างกายแล้วการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ที่เรียกว่า“ ปราณายามะ” ยังช่วยให้นักเต้นมองเข้าไปข้างในและคลายความตึงเครียดได้ ไม่ว่าคุณจะมีความเชื่อทางจิตวิญญาณแบบใดการนั่งหายใจและผ่อนคลายก็เป็นผลดีกับคุณเท่านั้น การฝึกการหายใจไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกจิตวิญญาณเว้นแต่คุณจะตั้งใจให้เป็น

การฝึกหายใจง่ายๆที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้านมีดังนี้

นั่งไขว่ห้างให้สบาย หลับตาและวางมือบนเข่าฝ่ามือหงายขึ้น
หายใจเข้าตามธรรมชาติที่ช่วยให้ปอดของคุณเต็มสบายแล้วหายใจออกช้าๆ
ทำเช่นนี้ต่อไปในขณะที่คุณนับลมหายใจจาก 50 เป็น 0 ทุกครั้งที่นึกภาพความตึงเครียดและความกังวลที่หายไปจากร่างกายของคุณมากขึ้นเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง
หากจิตใจของคุณหลงไปกับเสียงรอบตัวคุณหรือความคิดอื่น ๆ ให้นำมันกลับมาที่ศูนย์กลางของคุณอย่างใจเย็นและจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ สังเกตว่าลมหายใจของคุณรู้สึกอย่างไรที่ริมฝีปากบนหรือการขยายตัวของกะบังลมเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง
เมื่อคุณถึง 0 เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสงบที่คุณได้รับก่อนที่จะค่อยๆลืมตา

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องทำงานในระดับของคุณเองและอย่าให้เกินข้อ จำกัด ทางร่างกายของคุณเอง โยคะได้รับการออกแบบมาเพื่อยืดร่างกายอย่างอ่อนโยนดังนั้นการเคลื่อนไหวเข้าและออกอย่างช้าๆจึงเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและอย่ายืดอกจนเจ็บปวด คุณควรรู้สึกว่าความตึงของการยืดค่อยๆหายไปเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายลง ยิ่งคุณเล่นโยคะเป็นประจำมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเห็นพัฒนาการด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณได้เร็วขึ้นเท่านั้น

การผ่อนคลายสำหรับพวกเราหลายคนหมายถึงการนั่งหน้าทีวีหรืออ่านหนังสืออย่างไรก็ตามในครั้งต่อไปที่คุณต้องการพักผ่อนใช้จิตใจและร่างกายของคุณในวันหยุดและลองชั้นเรียนโยคะในพื้นที่ของคุณ

ภาพยอดนิยม:“ Lord of the Dance” โพสท่า